Co je to?
Hormonální strava pochází z knihy stejného titulu doktorkou Natashy Turner, která je naturopatickým doktorem. Jeho primární zaměření je na výkyvy hormonů, které údajně negativně ovlivňují váhu osoby. Zaměřuje se také na další faktory, které mohou přispět k přírůstku hmotnosti a dalším nepříznivým účinkům na zdraví.
Hormonová strava je šesti týdnů, třístupňový proces určený k synchronizaci hormonů a podpoře celkového zdravějšího těla prostřednictvím stravy, cvičení, výživových doplňků a detoxikace. Dieta reguluje to, co jíte, a také vám říká správný čas k jídlu, abyste zajistili maximální užitek vašim hormonům.
Fáze 1
Tato část stravy zahrnuje dvoutýdenní "detoxikační" proces. Vyhýbáte se konzumaci zrnek obsahujících lepka, mléčných výrobků z kravského mléka, mnoha olejů, alkoholu, kofeinu, arašíd, cukru, umělých sladidel, červeného masa a citrusových plodů. Mezi přijatelné potraviny v této fázi patří přirozeně bezlepková zrna a škroby, většina zeleniny, většina ovoce, fazole, ořechy a semena, drůbež, ryby, sója, vejce, rostlinná mléka, mléčné výrobky z ovcí nebo koz a některé oleje. Tato fáze také zahrnuje užívání výživových doplňků. Patří sem probiotika a protizánětlivé přípravky, jako je kurkuma a rybí olej.
Fáze 2
Tato fáze zahrnuje některé z těchto potravin zpět do vaší stravy a věnuje pozornost tomu, jak vaše tělo reaguje na ně. Dieta však doporučuje pokračující vyhýbání se potravinám, které brání hormonům. Mezi ně patří kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, ryby s vysokým obsahem rtuti, neekologické maso, neekologická káva, rozinky, data a podzemnice olejná. Úplný seznam je v knize "Hormonová dieta".
Druhá fáze také zahrnuje vyloučení vaší stravy z člověka vyrobených potravin, které zahrnují:
- zpracované potraviny
- umělá sladidla
- rafinované zrna
- potraviny, které obsahují dusičnany, jako jsou konzervované maso, arašídové máslo a čokoláda
Fáze 3
Třetí fáze se zaměřuje na celkovou tělesnou a duševní pohodu prostřednictvím kardiovaskulárního cvičení a silového tréninku. Plán výživy druhé fáze pokračuje do třetí fáze.
Klady
- Dieta podporuje přírodní, výživné potraviny a pravidelné cvičení.
Nevýhody
- Plán stravy, který doporučuje 12 kilogramů ztráty hmotnosti za dva týdny, je buď nerealistický, nebo nezdravý a neudržitelný.
Slib
"Hormonová strava" se může pochlubit tím, že je první dietní knihou, která zdůrazňuje význam hormonální rovnováhy mezi všemi 16 hormony, které ovlivňují hmotnost. To také tvrdí, že je první, kdo vysvětluje životní styl návyků, které mohou pomoci zvýšit hormony spalovat tuky. Tyto zahrnují:
- spací
- jíst
- řízení stresu
- cvičení
Včetně hmotnosti vody, dieta se zaměřuje na ztrátu hmotnosti až 12 liber v první fázi. Cílem je zhruba dvě libry týdně poté, bez počítání kalorií.
Výhody a nevýhody
Dieta má pevný postoj k hubnutí a celkovému zdraví, podporuje přírodní, výživné potraviny a pravidelné cvičení. Zaměření na emoční zdraví, stresový management a přiměřený spánek jsou také důležité součásti, které by lidé měli dělat, ať už jsou na stravě nebo ne.
Jedním z hlavních nedostatků stravy je důraz na očekávanou ztrátu hmotnosti. Plán stravy, který doporučuje 12 liber hubnutí za dva týdny, je buď nerealistický, nebo neudržitelný. To může také vést k získání hmotnosti, stejně jako mnoho jiných diet.
Zdraví říká
Jedná se o další dietu, která lidem říká, aby se vyhnuly věcem, které mohou mít vážné dlouhodobé účinky na zdraví, jako jsou zpracované potraviny a cukry. Hormonová strava je zaměřena na přírodní, zdravé potraviny, stejně jako kardiovaskulární a silové cvičení je skvělý doplněk jakéhokoli životního stylu. Dokonce ani bez dodržování hormonální diety, jíst zdravé potraviny a získávat pravidelné cvičení vám pomůže zhubnout nejen v bezprostřední budoucnosti, ale i na dlouhou trasu. Ačkoli fáze 1 má mnoho potravinových pravidel, nemusí to nutně klasifikovat jako extrémní program detoxikace. To může být chápáno spíše jako čistý-plán stravování, protože mnoho celých, čerstvé, živiny-husté potraviny jsou podporovány.
Hormony těla jsou však složité. Pomáhají regulovat téměř všechny funkce těla. Pokoušet se je ovládat jen proto, aby zhubnout, může ovlivnit rovnováhu ostatních orgánů a systémů. Kromě toho jsou důkazy, které spojují hormonální synchronizaci a ztrátu hmotnosti, minimální, a to navzdory skutečnosti, že knihu napsal naturopathický lékař.
Než začnete užívat jakékoli doplňky stravy nebo po "detoxikační" dietě, měli byste nejdříve konzultovat svého lékaře.
Někteří lidé nemusí být schopni držet krok s jídlem v pravidelných intervalech a neustále se věnovat jejich hormonům. Testování hormonů je komplikovaný proces, který vyžaduje návštěvy lékaře, vyšetření krve a vyšetření slin. Stojí to jak peníze, tak čas. To činí dlouhodobý úspěch ještě obtížnější.
Zatímco dobrá část knihy je věnována vysvětlení vědy o tom, jak funguje hormonální výživa, neexistuje žádný externí výzkum, který by podpořil nároky stravy. Celkově dieta nemusí pro mnoho lidí dlouhodobě působit, což ohrožuje schopnost udržovat jakýkoli pokrok.
Otázka:
Co mám dělat, když si myslím, že mám hormonální nerovnováhu?
A:
Testovací soupravy pro domácí slivy od renomované společnosti, jako je ZRT Labs, jsou přesným a ideálním způsobem kontroly hladin hormonů, protože hladiny krevního séra nejsou vždy spolehlivé. Naplánujte schůzku se svým lékařem, abyste diskutovali o vašich obavách. Pokud jste žena, váš gynekolog nebo porodník může být dobrým pomocníkem. S kontrolami vašich krevních hormonů je často dobrý nápad.Bio-identické doplnění hormonů je přirozeným způsobem, jak zmírnit symptomy menopauzou vyvolaných nerovnovážných hormonů.
Natalie Butler, RD, LDAnswers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
