Co je karpální tunel?
Syndrom karpálního tunelu postihuje miliony Američanů každý rok, avšak odborníci si nejsou zcela jisti, co to způsobuje. Kombinace životního stylu a genetických faktorů je pravděpodobně vinu. Rizikové faktory jsou však tak rozmanité, že téměř každý z nich má v určitém okamžiku svého života jeden nebo více z nich.
Syndrom karpálního tunelu může způsobit necitlivost, ztuhlost a bolest prstů a rukou. Není známo, jak zabránit karpálním tunelům, ale některé cvičení mohou snížit vaše šance na potřebu operace. Mluvili jsme s lékaři Johnem DiBlasiem, MPT, DPT, CSCS, fyzickým terapeutem založeným na Vermontu, pro návrhy cvičení.
Zde jsou tři základní kroky, které můžete provést kdykoliv během dne. Tyto úseky a cvičení jsou jednoduché a nevyžadují žádné vybavení. Můžete je snadno udělat u vašeho stolu, zatímco čekáte v řadě, nebo kdykoli budete mít minutku nebo dvě na volno. "Problémy jako karpální tunel jsou nejlépe řešeny ... s úseky prováděnými po celý den," říká doktor DiBlasio. Chráňte zápěstí během několika málo minut díky těmto snadným pohybům.
Pavouci dělají kliky na zrcadle
Vzpomínáte si na to, že jste se narodil jako dítě? Ukázalo se, že je to skvělý úsek pro vaše ruce:
- Začněte spolu rukama v modlitební pozici.
- Roztáhněte prsty od sebe tak daleko, jak je to možné, pak "prorazte" prsty tím, že oddělíte dlaně, ale držíte prsty dohromady.
"To se táhne palmar fascie, struktury karpálního tunelu a medián nervu, nervy, které jsou podrážděné v syndromu karpálního tunelu," říká DiBlasio. Tohle je tak jednoduché, že i ti, kteří vás zařídili, si toho nevšimnou, takže nemáte žádné ospravedlnění, když se o to nepokoušíte.
Chvění
Je to tak zřejmé, jak to zní: potřásat rukama, jako jste je právě vymyli a snažíte se je vyschnout.
"Udělejte to za minutu nebo dvě za každou hodinu, abyste udrželi flexorové svaly vašich rukou a medián nervu, aby se během dne stál stísněný a napjatý," doporučuje. Pokud to zní jako hodně, můžete to dokonce integrovat do rutiny pro mytí rukou. Vy jsou často si umyjete ruce, že? Pokud tomu tak není, použijte léčbu karpálního tunelu jako další důvod, proč se častěji rozmrkejte a udržujte chřipku v zálivu!
Stretch armstrong
Toto poslední cvičení je nejhlubší úsek souboru:
- Umístěte jednu paží přímo před sebe, lokte přímo, s prodlouženým zápěstím a prsty směrem k podlaze.
- Mírně roztáhněte prsty a použijte druhou ruku, abyste jemně natlačili ruku směřující dolů, natáhli jste zápěstí a prsty co nejvíce.
- Když dosáhnete maximálního bodu flexibility, držte tuto pozici asi 20 sekund.
- Přepněte ruce a opakujte.
Dělejte to dvakrát až třikrát na každé straně a snažte se to roztahovat každou hodinu. Po několika týdnech toho, co děláte několikrát denně, zaznamenáte výrazné zlepšení flexibility vašeho zápěstí.
Nezapomeňte, že protahování je důležitou součástí jakékoli zdravé rutiny; neomezujte svůj režim na cvičení v tomto seznamu. Každá část vašeho těla může těžit ze zvýšené cirkulace, pohybu a mobility, které napnutí může pomoci.
Jaký je výhled karpálního tunelu?
Zavolejte svého lékaře, pokud si myslíte, že trpíte karpálním tunelem. Okamžitá léčba vám může pomoci zmírnit příznaky a udržet syndrom pro zhoršení. Cvičení uvedená výše by měla být součástí pouze vašeho léčebného plánu. Jiné léčení karpálního tunelu zahrnují:
- použití studených obalů
- s častými přestávkami
- dlaň zápěstí v noci
- injekce kortikosteroidů
Získejte dlaň zápěstí a znovu použitelné chladné balíčky dnes.
Lékař může doporučit chirurgický zákrok, pokud tato léčba nezlepší Vaše příznaky.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
