Prodleva je praxe odložení něčeho, co musíte udělat až do poslední chvíle. Někteří lidé jsou velmi dobří, když odkládají a vyvedou své úspěchy se zdánlivě malým úsilím nebo důsledkem; jednotlivci v této kategorii mohou odkazovat na "umění" otálení. Ale pro druhé, procrastinating může být stresující a může způsobit problémy pro ty členy rodiny, přátelé nebo spolupracovníky, kteří jsou závislí na jednotlivci splnit konkrétní úkol. Překonat otálení tím, že se učíte, proč to děláte a jak se vydat na cestu k úspěchu.
Proč odkládat?
Každá osoba je jedinečná; co dělá jednu osobu proklamované, nemusí být stejným důvodem pro někoho jiného. Nicméně, Americká správní asociace (AMA) hlásí řadu společných trendů, pokud jde o důvody pro protrastování:
- Strach - strach z očekávané reakce, nebo selhání (nebo úspěch!) Ve vašem úsilí
- Nuda - úplný nedostatek zájmu nebo nadšení v daném úkolu
- Hněv - pocit rozhněvání nebo rozhořčení může způsobit, že odkládáte přítele nebo člena rodiny
- Pocity překonat - je tu tolik práce, nevíte, kde začít
Nezáleží na tom, jaký je váš důvod pro pozdní prokletí, práce s vašimi emocemi vám může pomoci včas provést práci.
Vytvořte cíle
Vytváření malých cílů pro sebe je jedním ze způsobů, jak podmanit oklamání, aniž byste byli ohromeni celým úkolem. Spravovatelné cíle, které vám umožňují vidět "velký obrázek", ať už se jedná o řešení projektu zlepšení bydlení nebo o snížení hmotnosti, mohou pomoci vyhnat nuděnost a strach z jiných negativních pocitů, které často doprovázejí stírací taktiky. Například, pokud se stanete fyzicky fit, je vaším konečným cílem, rozdělit proces na týdenní kroky, které vám mohou poskytnout skokový start, aniž by to mělo za následek pocity odvahy nebo překonání:
- 1. týden: Cvičíte 20 minut denně
- 2. týden: Zvyšte příjem vody
- Týden 3: Vyzkoušejte nové, zdravé recepty
- 4. týden: Zvažte sebe - AMA vysvětluje, že měřitelné cíle vám pomohou sledovat váš pokrok
Pokud jste dříve přemýšleli o změně celé výživy a životního stylu všechno najednou, poměrně obrovské požadavky vašeho koncového cíle se pravděpodobně zdají být ohromující a strašně provokující. Přírůstkový přístup k každé práci, kterou jste odložili, činí každý krok zvládnutelnější, relevantnější a dosažitelnější.
Zaměřte se na fakta
Prodleva je do značné míry nabitá emocí: nechcete to dělat, máte strach z toho, jste naštvaní, takže to neuděláte, ať už je to "to". Změna způsobu, jakým si myslíte o vašem úsilí, je faktorem překonávání vašeho strachu, opovržení, nejistoty a tak dále. Místo toho, aby vaše pocity řídily vaši setrvačnost, zaměřte se na fakta. Přemýšlejte logicky o svém projektu, včetně nástrojů, které budete potřebovat, časový rámec, který by měl každý krok podniknout, a jak bude vypadat výsledek. Změňte své fráze na "já" namísto "nemůžu" a uvidíte, jak pozitivní jazyk ovlivňuje vaše nadšení pro tento úkol. Mohli byste dokonce zjistit, že nejste jenom pro tuto výzvu, ale nadšení z toho, jak vyřešit něco, o čem jste si nemysleli, že byste mohli udělat.
Přijměte sebe
Někdy, když odkládáte, odkládáte nevyhnutelné, protože nechcete selhat. Rozpoznání vašich silných a slabých stránek a souhlas s tím, že nejste dokonalí, vám pomohou omezit vaše procrastinating způsoby. Každý chce dokonalost, ale není to praktický pohled na skutečný život. Pokud se chcete zaměřit na "dokonalost" namísto "dokonalosti", navrhuje psycholog Linda Sapadin, nejste vystaveni svévolným normám, které vás odčerpávají energií a duchem.
