Důležitost péče o nohy
Práce na nohách po celý den může dělat číslo na vašich nohou, nohách a zádech. Ve Velké Británii bylo v letech 2009 a 2010 ztraceno zhruba 2,4 milionu pracovních dnů v důsledku poruch dolních končetin. Průzkumy provedené v roce 2014 u 1 000 dospělých Američanů z Americké podiatrické lékařské asociace zjistily, že polovina respondentů žila s nějakou formou bolesti nohou. Hodně z této bolesti a nepohodlí může být zabráněno tím, že nosíte správnou obuv pro práci a po každodenní péči o nohy.
Ať už vaříte na restaurační lince, stříháte vlasy v salonu, učíte ve třídě, nebo skláníte trička v obchodech s oblečením a vynaložíte další úsilí, abyste se postarali o nohy a nohy, můžete jít dlouhou cestu směrem k zůstat zdravý a šťastný.
Používejte správnou botu
Plochá podrážka boty se může zdát jako zřejmá volba, pokud pracujete na nohou, ale tyto boty se nedoporučují pro dlouhodobé stání. Podle kanadských pracovních zdravotnických klinik pro Ontario Workers Inc. by měla být vaše patu zvýšena nejméně o ¼ palce a měla by být menší než 2 palce.
Pracovní boty by také měly poskytovat dobrou podporu klenby. To pomáhá snížit slabost a bolest nohou a nohou. Pokud vaše boty neposkytují dostatečnou podporu, můžete si koupit oblouky na podporu oblouku z drogerie nebo atletického obchodu.
Ujistěte se, že jsou vhodné
Mnoho lidí nosí boty, které jsou příliš malé. Tím se snižuje cirkulace k nohám, zvyšuje se pravděpodobnost puchýřů a chůze nebo stál nepříjemné, ne-li nesnesitelné. Získání správné velikosti nohou vám pomůže při rozhodování o nákupu obuvi a snížení nepohodlí.
Johanna Younerová, D.P.M., designérka a pedikérka v New Yorku, potvrzuje, že je pro vaše boty vybavena později během dne. "Vaše nohy jsou přirozeně větší na konci dne," říká. "A pro ty, kteří si kupují boty o polovinu větší velikosti, aby se hodily k podpůrným obloukům, nebo vlastní orthotika, bude nesmírně užitečné."
Pokud je to možné, napněte
Svaly se mohou ztuhnout a bolesti, když stojíte nebo chodíte celý den. Zastavte každou hodinu, abyste se natáhli, uvolnili a prodloužili utažené svaly.
Calf zvyšuje pomoct krev z nohy (kde se shromáždil, když stál) a zpět do těla.
- Stojte vysoko na okraji schodiště nebo plošiny s břišními svaly vtaženými dovnitř.
- Zajistěte koule vašich nohou pevně na schodech s podpatky visícími přes okraj.
- Zvedněte paty o několik centimetrů nad krokem, jak stojíte na špičkách, a držte se na chvíli.
- Spusťte spodní paty zpět i na plošině.
- Opakujte 10krát.
Dalším velkým úsekem je úsek běhu.
- Obličej stěny a položte ruce na něj.
- Roztáhněte jednu nohu za tělem.
- Zatlačte patu na podlahu tak daleko, jak to půjde.
- Chvilku držte, aby se cítil úsek a poté přepněte strany.
- Opakujte třikrát na každé noze.
Postarejte se o své nohy doma
Když jste v pohodlí domova, můžete pomoci nohám zotavit se z dne a připravit se na zítra. Zkuste jednu z těchto procedur.
Zmrzněte nohy
"Stejně jako to lidé nechtějí slyšet, ponoření nohy - pokud člověk nemá cévní problémy - v kbelíku s vodou a ledem po dobu 20 minut pracuje na boji s otoky a zánětem, které prodlužují stání v úpatí, "říká Lucille B. Andersenová, MD, klinika nohou a kotníku v Pleasantonu, Kalifornie. "Každý krok, který učiníme, nebo chvíli stojíme, vytváříme mikro-poškození, které musí tělo léčit. Používání ledu je snadný a účinný způsob, jak tělu léčit rychleji. "
Masáž nohou
Přetáhněte nohu z paty na špičku přes tenisovou míč nebo baseball, navrhuje Youner. Jemná masáž na nohách a obloucích vám napne těsné svaly nohou a pomůže vám rychleji se zotavit.
Zvedněte nohy
Posunutí nohou nad zbytek těla pomůže snížit denní otok. Můžete je umístit na zeď nebo na stoh polštářů.
Podívejte se na svého pediatra, pokud bolest přetrvává
Udělejte schůzku s lékařem, pokud se bolest nadále zhoršuje, nebo začnete zaznamenávat zvyšující se příznaky, jako je necitlivost, píchání nebo mravenčení v nohou a nohou. "Bolest je znamením, že se něco děje," říká mladší. "Nechoďte bolestí."
Můžete mít stav, jako jsou kostní ostruhy nebo plantární fasciitida. Kostní ostruhy jsou formou růstu a plantární fasciitida je důsledkem poškození nebo roztrhání vazů patek. Padlé oblouky mohou také přispět k bolesti nohou.
Další informace: Plantar fasciitis "
Léčba chronické bolesti nohou: Q & A
Otázka:
Jaká léčba nebo léky jsou k dispozici pro chronickou bolesti nohou?
A:
Léčba chronické bolesti nohou závisí na základní příčině. Některé stavy, jako například bunny, mohou vyžadovat operaci k vyřešení problému. Pokud je bolesti nohou způsobeno zánětem nebo artritidou, existuje několik léků, které mohou pomoci. Nesteroidní protizánětlivé léky (NSAIDS), jako je ibuprofen nebo naproxen, snižují zánět a ulehčují mírnou až středně těžkou bolest. Pro pokročilejší zánět může lékař předepisovat kortikosteroidy buď jako topický krém nebo perorální tabletu. Topické analgetické krémy, které jsou k dispozici bez lékařského předpisu, mohou poskytnout úlevu. Pokud je vaše bolesti nohou spojeno se zdravotním stavem, jako je dna, osteoporóza nebo revmatoidní artritida, může lékař předepsat léky specificky pro tyto stavy.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.
