Přehled
Svátky jsou plné rodiny, přátel, skvělého jídla a skvělých vzpomínek. Ale nejsou vždy kompatibilní se zdravým životním stylem. Když se prázdninová sezona otáčí, je snadné se trochu rozplývat na zdravé stravování a cvičení, které obvykle udržujeme.
Spolu, všechny ty slavnostní večírky a stres, který mohou svátky přinést, může znamenat zásah do našeho celkového blaha od listopadu až po nový rok. Ale to nemusí být tak. Naštěstí s několika triky je možné udržovat zdravý životní styl po celý rok.
Tipy na jídlo inteligentní a zůstat zdravý během prázdnin
Není žádným tajemstvím, že rekreační bydlení není vždy spojeno se zdravým životem. Zdařilé, dekadentní recepty, které zdobí díkůvzdání, chanuka a vánoční stoly, nemusí dodržovat diety, které se držíme na zbytek roku. Ale s těmito 10 tipy, budete moci zůstat duševně a fyzicky zdravý po celou prázdnin.
Najděte zdravé alternativy k vašim oblíbeným pokrmům
Zdravé stravování neznamená, že se musíte vzdát své oblíbené dovolené - vše, co potřebujete, je několik úprav. Můžete použít méně másla a slaniny v zelených fazolích, jogurt namísto majonézy v odhodlaných vejcích a pečené krůty namísto hlubokého smažení. S těmito jednoduchými triky si můžete udržet všechny své oblíbené na talíři bez všech nadbytečných kalorií.
Jedná se pouze o umírněnost
Moderování bude vaší úsporné milosti během prázdnin. Není nic špatného, když se budete těšit na slibnou slavnostní večeři - ale budete se chtít ujistit, že vaše pokrmy kolem něj jsou zdravé a živiny husté. Užijte si lehký oběd jako salát s olivovým olejem a získejte zdravou snídani následující ráno jako avokádo na celozrnné toast. Tím, že budete jíst zdravě během prázdnin, můžete si dovolit jít ven za pár velkých akcí.
Vybírejte na domácí použití místo zpracovaných potravin
Domácí vše může být obtížné, když se toho hodně dejete, ale může také zajistit, že jíte mnohem zdravější. Konzervované, zpracované a předem připravené potraviny jsou plné přebytečné soli a cukru, které se můžete vyhnout tím, že nádobí vyrobíte sami. Snižte příjem sodíku tím, že vytvoříte vlastní krém z houbové polévky a snížíte svůj cukr tím, že uděláte brusinkovou omáčku od nuly. Oba dávají jen chvíli, aby se rozmíchali do hrnce a nechali je vařit.
Vytváření jídla od začátku vám také zvýší povědomí o tom, co jedíte a kdy, a tím vám dává větší kontrolu a vědomí v dlouhodobém horizontu.
Přidejte více zeleniny
Je snadné jít všude s našimi oblíbenými recepty, ale někdy jíst lépe, je to tak jednoduché, jak udržet zdravější možnosti po ruce. Zvyšte počet zeleninových pokrmů na jídelním stole a zjistěte, jaké malé zkroucení je oblékáte, aniž byste byli nezdraví. Pečená chřest může být krásná sama o sobě, a pečená mrkev nebo sladké brambory jsou bohaté na chuť a jasný pop barev.
Pokud máte pochybnosti, nejprve servírujte zeleninu - jako šalát před večeří nebo předkrm se zeleninou. To pomůže všem, aby se ujistili, že dostanou zeleninu, kterou potřebují, místo aby naplnili maslovými bramborami.
Během jídla zpomalte
Zatímco dekadentní jídlo nám může dychtivě jíst, klíčový tip, jak zůstat zdravý během prázdnin, je zpomalit během jídelníčku. Několik studií ukázalo, že jídlo pomalu může dát našim žaludkům dostatek času na to, aby poslali hormonální signál do našeho mozku, který nám říká, že jsme plní, což nás zastaví před náhodným přejíráním. To nám může pomoci udržet lepší kontrolu porce v důsledku toho.
Zapamatujte si kontrolu porce
Když už mluvíme o kontrole porce - kontrola porce bude vaším nejlepším přítelem v průběhu prázdnin. Vezměte si malé občerstvení během dne a tři středně velké jídlo místo tří velkých. Tímto způsobem zlepšíte trávení a snížíte množství, které jedíte, a to jak během jídelní doby, tak celkově. Pokud máte obavy z kontroly porce, můžete použít menší desky nebo snížit počet jídel, které podáváte při každém jídle.
Projít se po večeři
Chůze po jídle vám může dát několik zřetelných výhod. Za prvé, můžete se cvičit v době, kdy byste jinak nemuseli cvičit častěji. Může také poskytnout nějaký klidný čas, aby se deštrasovalo a pomohlo vám trávení najednou. Všechny tyto kombinované faktory jsou dobré pro vaše tělesné a duševní zdraví a mohou přispět ke snížení hmotnosti. Chcete-li tyto výhody maximalizovat, výzkum naznačuje, že chůze bezprostředně po jídle je lepší než čekat dokonce hodinu.
Nenechte se cvičit
Je tu ještě milion dalších věcí, a pokud jste pryč z domácí tělocvičny, vydělávání může vypadat ještě obtížnější. Navzdory tomu je důležité udržovat pravidelné cvičení jak pro duševní, tak fyzické zdraví. Cvičení je dobré pro vaše tělo a může také zmírnit stres, který je tak běžný během prázdnin.
Dokonce i když můžete jen cvičit v malých výbuchů po celý den, udělat čas udělat nějaké skákací zvedáky na terase nebo jít bruslení s rodinou. Potřebujete více nápadů? Podívejte se na naše domácí tréninky na prázdniny.
Snažte se dodržet svůj typický plán spánku
To může být obzvláště náročné díky nárůstu párty a rodiny ve městě. Ale dodržování vašeho spánkového plánu zlepší kvalitu spánku jak nyní, tak po prázdninách. Studie ukázaly, že nepravděpodobné nepravidelné plány spánku mohou vést ke špatné kvalitě spánku, únavě, špatných stravovacích návyků a denní ospalosti, které mohou chvíli trvat, než se obrátit. Vyhněte se tomu tím, že půjdete do postele a probouzíte se tak blízko, jako obvykle.
Udělejte si čas pro sebe
Svátky jsou plné rodiny a přátel, a přestože to může být skvělá věc, může to být také vyčerpávající a stresující. Ať už jste s rodinou pobývali během prázdnin nebo jste jen navštěvovali velké množství akcí, nezapomeňte si každý den věnovat čas pro sebe. Jděte na procházku, meditujte jednou denně, nebo se můžete nechat jít do obchodu na několik minut ticha. Dokonce i extroverti potřebují čas na dobití.
Zdravé recepty
Existuje mnoho způsobů, jak začlenit zdravý život a zdravé stravování přes prázdniny, ale jedna z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je najít zdravé alternativy k vašim oblíbeným pokrmům, které jsou stejně dobré. Zde je několik k vyzkoušení:
- domácí brusinkovou omáčkou
- zdravé zelené fazolové kastroly
- lehčí krémový špenát
- pečená pražená krůta
- avokádová čokoládová pěna
- spelled rugelach
Chcete-li ještě více receptů, podívejte se na některé z úžasných zdravých receptů společnosti Healthline:
- zdravé rekreační nápoje
- úžasně zdravé přílohy pro Den díkuvzdání
- bez cukru dezerty
- koláče a koláče
- diabetes-přátelské recepty
- bezlepkové koláče
- paleo předkrmy
- Rosh Hashanah večeře
Odnést
Jídlo dobře a zůstat zdravé může být těžké během prázdnin, ale to neznamená, že je to nemožné. Udržováním svého tělesného a duševního zdraví některými z jednoduchých tipů v tomto článku budete moci začít nový rok silný.
