V naší tech-savvy společnosti jsme ještě více zvyklí na získávání výsledků rychle. Požadující okamžité uspokojení je v pořádku, když mluvíte o smartphonu, ale nejde o nejlepší politiku, pokud jde o snížení hmotnosti.
Pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, asi to bude. Fad stravy, které slibují velké množství ztráty na hloubce, vám v nejlepším případě hlady a v jejich nejhorším případě vás nechávají s nezdravými zvyky a vrátit přírůstek hmotnosti.
Takže, jaké je magické číslo, jak zhubnout a udržet ho? Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je to 1 až 2 libry za týden. To znamená, že v průměru je cílem zdravého cíle 4 až 8 liber hubnutí za měsíc.
Jen proto, že je možné ztratit mnohem více, přinejmenším v prvních měsících stravování, neznamená, že je zdravé nebo že váha zůstane v dlouhodobém horizontu.
Ztráta zdravou cestu
Ztráta hmotnosti může být neuvěřitelně jednoduchá a zároveň neuvěřitelně náročná.
Matematika nám říká, že pokud vezmeme méně kalorií, než spálíme, skončíme tím, že budeme spalovat skladovaný tuk na palivo. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Pokud chcete ztratit 1 libru za týden, budete muset vzít asi 500 až 1000 méně kalorií. Ale život není tak jednoduchý. Tam jsou společenské události, svátky a oslavy, které se točí okolo jídla.
Když se snažíte zhubnout, pevný způsob stravování a cvičení, jehož cílem je získání zdravějšího stavu - nejen že se vejde do nového oblečení, nebo zda se na nějakou událost hodí dobře - pomůže vám ztratit váhu a udržet ji. Je důležité se soustředit jak na zlepšení vašich stravovacích návyků, tak na zvýšení fyzické aktivity.
Silový trénink, jako je zvedání váhy nebo cvičení s tělesnou hmotností spolu s nějakým vysoko intenzivním tréninkovým intervalem, vám může poskytnout váš metabolismus podporu, kterou potřebujete k vyloučení dalších kilogramů. Rovnovážný aerobní cvičení může také pomoci vypálit některé kalorie.
"Cvičení zvyšuje vaši rychlost metabolismu a zvyšuje svalovou hmotu, což vám umožňuje pokračovat v spalování kalorií po cvičení," říká Dr. Amy Siegel z Austin Regional Clinic.
Dobrou zprávou je, že nemusíte ztrácet hodně váhy, než začnete vidět pozitivní změny ve vašem zdraví. Podle CDC, pokud máte nadváhu, ztráta pouhých 5 až 10 procent tělesné hmotnosti může zlepšit krevní tlak, cholesterol a snížit riziko vzniku cukrovky.
Proč "diety" to neudělají
Existuje důvod, proč se říká "yo-yo dieting." Odstranění sebe sama není udržitelné a nakonec povede k návratu do známých způsobů stravování.
Tam je také nějaká věda, proč jsme získali váhu zpět po rychlých programech hubnutí, podle Dr. Peter LePort, lékařský ředitel Memorial Care Center pro obezitu na Orange Coast Memorial Medical Center v Fountain Valley, Kalifornie.
"Tělo reaguje rychle, když ztratíte váhu tak rychle a dostanete hlad. Pokud ztratíte 1 až 2 libry týdně, tělo se přizpůsobí a začne cítit, že je to váha, kterou bych měla být, a pak nebudete mít extrémní hlad kvůli rychlému úbytku hmotnosti, "říká.
Výjimkou od doporučení 1 až 2 libry je, když lidé prodělali chirurgickou zátěž. Doktor LePort říká, že mnoho z jeho pacientů s bariatrickou chirurgií má nadváhu o hmotnosti 100 liber a může ztratit 20 liber za měsíc krátce po operaci, pak asi 10 liber za měsíc a pak 5 liber za měsíc.
"Operace je nutí pomalu jíst a přijímat méně jídla."
Výběr plánu
Chcete-li zhubnout a udržet ji, budete potřebovat plán, který můžete držet.
Pokud právě začínáte svou cestu na hubnutí nebo jste v minulosti bojovali s nalezením plánu zachovat, je to dobrý nápad vyhledávat pomoc. Váš lékař může doporučit dietetici, který s vámi může pracovat, abyste vytvořili plán zdravého stravování, který je vhodný pro vaše potřeby a dlouhodobé cíle.
Dieta vám může naučit zdravé návyky a způsoby, jak zajistit, že spravujete velikosti porcí a vyhýbejte se příliš mnoho cukru, soli a nasycených tuků, které přispívají ke zdravotním problémům, jako jsou srdeční onemocnění a cukrovka.
"Často pacient potřebuje pomoc a musí se dostat do programu. Mám program, který jsem sestavil ve své kanceláři pro pacienty, které obsahují třídy a dietní výuku, "říká doktor LePort.
Jak Dr. LePort, tak Dr. Siegel doporučují programy jako Weight Watchers, protože jsou užitečné pro kontrolu porce učení, aniž byste museli zbavit určité potraviny.
Odnést
Abyste byli skutečně úspěšní, zaměřte se na vytvoření zdravějšího životního stylu pro sebe. Zdravé stravování a cvičení by neměly být dočasným prostředkem k ukončení - měly by být pravidelnými návyky.
"Jak dlouho trvá, než se někdo dostane k cíli, závisí na tom, kolik kilogramů musí ztratit. Hmotnost nepřicházela přes noc, a ani to nebude přes noc, "říká doktor Siegel.
