Jak měsíc ztratit 10 kg za měsíc? Tato otázka častěji trápí spravedlivý sex v předvečer jara nebo léta. Je velmi důležité, aby byl proces hladký a neškodil zdraví. První výsledky vás motivují, abyste i nadále udržovali dietu a cvičení. (Je k dispozici high tech).
Jak zhubnout o 10 kg měsíčně
Chcete-li ztratit až 10 kg za měsíc a nepoškodit, měli byste dodržovat tipy:
1. Odmítnutí výrobků z mouky. V on-line programu se snižuje váha doporučuje, aby nejedl nějaký čas chleba a jeho deriváty.
2. Odmítnutí cukru a jeho derivátů. I když máte sladký zub, měli byste se omezit na potraviny, které obsahují velké množství cukru.
3. Selhání smažené a slané. Tyto složky mohou kromě škodlivých účinků zadržovat vodu v těle.
4. Pravidla pro lehká večeře a vydatná snídaně. Ti, kteří chtějí naplnit noc, získávají váhu mnohem rychleji než ti, kteří odmítají vůbec jíst večeři nebo je nahradit bílkovinnými potravinami.
5. Nejezte po jídle. Pravidlo, které máme v dětství známé, má skutečně místo. Umytí jednoho nebo druhého jídla vědomě prodlužujeme žaludek. V důsledku toho musíme v budoucnosti jíst více kalorií než obvykle. (Tanya Rybaková hodil do 3 kg za týden).
Jak ztratit 10 kg za měsíc - skutečná rada Dr. Ducane.
Tato velmi přísná strava vám pomůže odstranit nejen váhy z těla, ale také toxiny, zlepšíte pokožku, nehty a vlasy. Je navržen profesionálním lékařem a obsahuje ve svém menu všechny potřebné prvky pro vyváženou stravu. Nebudete se vrátit ke staré hmotnosti, a co je nejdůležitější, je to naprosto vhodné pro všechny (dokonce i pro 16letou dívku).
Dieta pro extrémní hubnutí (menu za měsíc)
Pro ty lidi, kteří naléhavě potřebují ztratit pár kilo, vyvinul dietu extrémní hubnutí. Můžete s ním zacházet přesně nebo nahradit každý den podobnými produkty (věnujte pozornost Protasovovým receptům).
1 týden.
1. Jako snídani si můžete jíst podle svého výběru: jogurt s nízkým obsahem tuku, hrst ovoce nebo ořechů. Po 2 hodinách, pokud máte pocit hladu, můžete jíst jablko. Na oběd můžete vařit zeleninovou polévku bez zazharki a tuku, nízkotučné odrůdy ryb nebo masa, salát. Večeře - pohár kefír.
2 týdny.
Snídaně - tvarohový nízkotučný mléčný výrobek, hrst rozinky. Oběd - salát, ryby nebo dušené maso, zelenina. Večeře - zeleninový salát.
3 týdny.
Snídaně - celozrnné chleby, hrst sušeného ovoce. Oběd - 2 vařené vejce, 1 polévková lžíce z obilovin bez másla. Večeře - tvaroh a sklenici nízkotučného kefíru.
4 týdny.
Snídaně - zeleninový zelený salát s ruční kolou. Oběd - vařené kuřecí filé a salát. Večeře - 2 pečené jablka.
Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že na jedno jídlo byste neměli jíst více než 300 gramů.
Je také nutné vzít v úvahu řadu kontraindikací, které jsou v této stravě přítomny.
Mezi ně patří:
• Těhotenství a kojení
• Akutní chronické onemocnění
• Zejména nad 55 let
• Děti do 16 let
• Normální psycho-emoční zotavení.
Ztrácejte 10 kg za měsíc - při cvičení doma
Abyste získali rychlý výsledek, musíte pracovat na redukci hmotnosti v komplexu. Za tímto účelem stojí za to rozvíjet nejen výživový systém, ale také intenzivní cvičení, v němž by měl být kladen důraz na kardio cvičení.
Trénink by měl být ideálně zapojen do výběru školení a cvičení, psaní programu speciálně pro vás s ohledem na individuální charakteristiku těla a přítomnost chronických onemocnění.
Přibližný tréninkový plán:
Začněte s 15 minutovým tréninkem. Denně zvyšte čas na 45-60 minut. Jako zahřívání můžete skočit na lano po dobu 3-5 minut.
• Běh Jak dlouho bys měl běžet? Abyste se zbavili nadváhy, doporučujeme začít s chodem po dobu 15 minut. Pokud jste začátečník, můžete začít s rychlou procházkou na běžeckém pásu nebo běžném parku. Během času je nutné zvýšit zátěž a zvýšit tempo. 30 minut denně (ráno nebo večer) stačí.
• Nohy a hýždě. Nejvíce osvědčené a nejlepší cvičení jsou výpady a dřepy. Ale měli byste začít s jednoduchými dřepy, které jsou pro spodní tělo nejúčinnější a účinnější.
• Lis a břicho. Vhodné cvičení jako zkroucení, žába, loď. K tomu musíte ležet na zádech a zvednout trup, zatlačit lis. Je velmi důležité ovládat svaly na krku, je lepší zaměřit váš pohled na strop. Pokud uděláte vše správně, pocítíte příjemný pocit pálení v břiše.
