Co je to serotonin?
Serotonin je silný neurotransmiter, který je zodpovědný za některé z nejdůležitějších funkcí vašeho těla. Zatímco jste pravděpodobně obeznámeni s jeho úlohou regulovat vaši náladu, serotonin také ovlivňuje váš spánkový cyklus, chuť k jídlu a trávení, mezi jinými fyzickými procesy.
Asi 95 procent serotoninu ve vašem těle se produkuje v podšívce vaší gastrointestinální (GI) traktu, kde reguluje pohyb vašich střev. Zbývajících 5 procent se produkuje v mozku, kde přenáší signály mezi nervovými buňkami.
Nedostatek serotoninu nastane, když vaše tělo nemá dostatek serotoninu. To se může stát z několika důvodů. Je spojena s řadou fyzických a psychologických příznaků.
Je však důležité mít na paměti, že úloha serotoninu v těchto příznacích, zejména psychologických, není zcela pochopena. Například vztah mezi serotoninem a depresí je stále často diskutován v rámci lékařské komunity. Jediné, o čem se všichni shodují, je, že funkce serotoninu je mnohem složitější, než se dříve myslelo.
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o symptomech spojených s nedostatkem serotoninu a způsoby, jak zvýšit hladinu serotoninu.
Jaké jsou příznaky?
Nedostatek serotoninu může způsobit řadu psychických a fyzických symptomů.
Psychologické symptomy
Nedostatek serotoninu je spojen s několika psychologickými příznaky, jako jsou:
- úzkost
- depresivní nálada
- agrese
- nespavost
- podrážděnost
- nízká energie
- nízké sebevědomí
- nízký pohlavní styk
- nechutenství
- špatná paměť
Nízká hladina serotoninu je navíc spojena s několika psychickými stavy, včetně:
- poruchy příjmu potravy
- obsedantně kompulzivní porucha
- panická porucha
- posttraumatické stresové poruchy
- sociální úzkostné poruchy
Pamatujte si, lékaři nerozumí přesné roli serotoninu v těchto symptomech a podmínkách. Nedostatek serotoninu také působí odlišně u mužů a žen. Například studie z roku 2017 zjistila, že snížené hladiny serotoninu v mozku způsobují depresi a jiné změny nálady u žen. Mužští účastníci se však stali více impulzivními a nezaznamenali žádné změny nálady.
Fyzické příznaky
Vzhledem k své roli v mnoha důležitých funkcích vašeho těla může nedostatek serotoninu také způsobit několik fyzických příznaků, včetně:
- uhlohydrátové touhy
- přibývání na váze
- únava
- zácpa
- trávicí problémy, jako je syndrom dráždivého střeva
Co to způsobuje?
Výzkumníci si nejsou jisti přesnými příčinami nedostatku serotoninu. Někteří lidé mohou prostě vyrábět méně než ostatní.
Mezi další možné příčiny patří:
- s méně serotoninovými receptory
- které mají serotoninové receptory, které účinně nedostávají serotonin
- serotonin se brzy rozpadá
- nízké hladiny L-tryptofanu, vitaminu D, vitamínu B6 nebo omega-3 mastných kyselin, které vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu
Kromě toho mohou vaše životní zkušenosti také hrát určitou roli. Například studie z roku 2009 zjistila, že účastníci, kteří měli zneužívání dětí, měli nižší hladinu serotoninu než ti, kteří ne.
Jak je diagnostikována?
Je těžké diagnostikovat nedostatek serotoninu, protože neexistuje způsob, jak přesně testovat množství v mozku a neexistují žádná specifická diagnostická kritéria. Zatímco existuje test, který měří serotonin ve vaší krvi, je obvykle používán pouze ke kontrole nádorů produkujících serotonin. Také hladiny serotoninu v krvi nemusí nutně odrážet hladiny v mozku.
Vyhýbejte se testům močových neurotransmiterů, které jsou k dispozici online. Analýza v roce 2010 odhalila tvrzení, že tyto testy mohou pomoci diagnostikovat nedostatek serotoninu v mozku.
Váš mozek je obklopen membránou nazývanou hematoencefalickou bariérou (BBB). Tato membrána je semipermeabilní, což znamená, že umožňuje některé věci, ale nikoliv jiné. Serotonin je jedna látka, která nemůže projít BBB. To znamená, že serotonin ve vašem mozku se obecně musí vyrábět v mozku, takže hladiny ve vaší krvi a moči jsou nespolehlivé měření množství v mozku.
Pokud si myslíte, že máte příznaky nedostatku serotoninu, je nejlepší sledovat příznaky po dobu několika týdnů a pracovat se svým lékařem, abyste zúžili diagnózu.
Jak se léčí?
Bez ohledu na to, co způsobuje nedostatek serotoninu, existuje několik ověřených způsobů, jak zvýšit serotonin, a to jak v mozku, tak ve zbytku těla.
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu
Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou antidepresivní léky, které pomáhají Vašemu tělu účinněji užívat serotonin. Dělají to tím, že zabraňují tomu, aby se váš mozek oprostil. To vede k většímu množství serotoninu, který cirkuluje v celém vašem mozku, což zvyšuje množství, které je k dispozici. Některé společné SSRI patří:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoxetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
- paroxetin (Paxil)
Přírodní prostředky
Stejně jako jakýkoli druh léku SSRI nefungují pro všechny. V některých případech mohou také způsobit řadu vedlejších účinků. Pokud SSRIs nejsou pro vás k dispozici, existuje několik účinných přírodních léků, které můžete vyzkoušet:
- Indukce nálad. To se týká úmyslného vytvoření šťastné nálady tím, že uděláte něco, co máte rádi nebo přemýšlíte o věcech, o kterých víte, že vás udělá šťastným. Zatímco to může znít snadněji řečeno, než udělal, studie z roku 2007 zjistila, že tím zvýšené hladiny serotoninu v mozku.
- Cvičení. Více studií zjistilo, že fyzická aktivita zlepšuje hladiny serotoninu v mozku tím, že zvyšuje produkci a uvolňování serotoninu v mozku.Nejúčinnější cvičení se zdají být aerobní, jako například chůze, běh nebo plavání.
- Strava. Konzumujte více potravin, které obsahují živiny, které vaše tělo potřebuje k produkci serotoninu. Vyzkoušejte tyto sedm potravin, které zvyšují hladinu serotoninu, abyste mohli začít. Můžete také zkusit vyhnout se kofeinu nebo snížit příjem, protože může snížit hladinu serotoninu.
- Jasné světlo. Několik studií ukázalo, že vystavení se jasnému světlu, ať už ze slunce nebo světelné krabice, zvyšuje hladinu serotoninu v mozku.
Sečteno a podtrženo
Nedostatek dostatečného množství serotoninu může mít vliv na celkové duševní a fyzické zdraví. Přesto výzkumníci stále mají mnoho otázek o tom, jak serotonin působí jak v mozku, tak ve zbytku těla. Pokud si myslíte, že máte serotoninový nedostatek, je nejlepší, abyste si promluvil se svým lékařem, abyste získali lepší představu o tom, co může způsobit vaše příznaky. Můžete také vyzkoušet některé jednoduché, ale efektivní přírodní prostředky, jako například chodit po pravidelných procházkách venku, abyste zjistili, zda zlepšují vaše příznaky.
