Když jste byli diagnostikováni se srdečními chorobami, musíte trvale řídit řadu nových stresorů. Léčba častější návštěvy lékaře, zvyknutí si na nové lékařské ošetření a přizpůsobení se změnám životního stylu jsou jen některé z faktorů, které mohou způsobit, že máte pocit stresu a úzkosti.
Naštěstí můžete provést několik jednoduchých kroků, které pomohou zmírnit stres. Mnoho z těchto kroků může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví také, včetně zdraví vašeho srdce. Cvičení je jednou z nejlepších strategií boje proti stresu a zvládání srdečních chorob.
Fyzická aktivita může pomoci snížit celkovou úroveň stresu a zlepšit kvalitu života, a to jak duševně, tak fyzicky. Pravidelné cvičení může mít pozitivní vliv na Vaši náladu tím, že zmírní napětí, úzkost, zlost a mírné deprese, které často souvisí se stresem. Může zlepšit kvalitu vašeho spánku, což může být negativně ovlivněno stresem, depresí a úzkostí. Může také pomoci zvýšit úroveň důvěry.
Jak se cvičení pomáhá při stresu?
Fyzická aktivita zlepšuje schopnost vašeho těla používat kyslík a také zlepšuje tok krve. Oba tyto změny mají přímý vliv na váš mozek. Cvičení také zvyšuje tvorbu endorfinu v mozku. Endorfiny jsou neurotransmitery "cítit se dobře", které jsou zodpovědné za požehnání "vysokého jezdce". To je pocit pohody a euforie, které lidé po cvičení pociťují.
Fyzická aktivita vám také pomůže vyvarovat se vašich starostí. Opakované pohyby spojené s cvičením podporují zaměření na vaše tělo, spíše než na vaši mysl. Tím, že se soustředíte na rytmus vašich pohybů, zažíváte mnoho stejných výhod meditace při práci. Zaměření na jediný fyzický úkol může vyvolat pocit energie a optimismu. Toto zaostření může poskytnout klid a jasnost.
Někteří lidé zaznamenávají zlepšení nálady bezprostředně po tréninku. Tyto pocity zde nekončí, ale obecně se časem stávají kumulativní. Je pravděpodobné, že si všimnete zvýšených pocitů pohody, když zůstanete odhodláni na konzistentní rutinní cvičení.
Kromě toho, že má přímý účinek na vaše stresové úrovně, pravidelné cvičení také podporuje optimální zdraví jinými způsoby. Zlepšení vašeho celkového zdraví může pomoci nepřímo zmírnit stres. Zlepšením vašeho fyzického zdraví a zdraví srdce budete mít méně pocitu stresu.
Mezi některé z dalších výhod, cvičení může pomoci:
- posilujte svaly a kosti
- posilněte imunitu, která může snížit riziko onemocnění a infekcí
- snižte krevní tlak, někdy stejně jako některé antihypertenzní léky
- zvýšit hladinu dobrého cholesterolu v krvi
- zlepšit krevní oběh
- zlepšit svou schopnost kontrolovat váhu
- pomůže vám spát lépe v noci
- zvýšit svou energii
- zlepšit svůj vlastní obraz
Kolik cvičení potřebujete?
Americká srdeční asociace (AHA) doporučuje, aby každý týden proběhla nejméně 150 minut mírné aerobní aktivity. Navrhují, aby se to rozpadlo tím, že se vypořádalo 30 minutové cvičení nejméně pět dní v týdnu. Pokud máte nedostatek času a nemůžete se stát v plné 30minutové relaci, ukázalo se, že tři 10minutové tréninky pracují téměř stejně jako 30 minut najednou.
AHA vás také vyzývá, abyste začlenili alespoň dvě zasedání činností posilujících svaly do týdenní rutiny. Měli byste dát všem vašim hlavním svalovým skupinám dobrý trénink, včetně vašich paží, ramen, hrudníku, zad, břicha, nohou, břicha a dalších jádrových svalů.
Ujistěte se, že postupně zvyšujete svoji fyzickou aktivitu, pokud jste nový cvičební program. Například by vám lékař mohl navrhnout, abyste začali 20 minut aerobního cvičení, tři dny v týdnu a odtamtud postupně zvyšujte.
Jaké typy cvičení pomáhají při stresu?
Existuje mnoho způsobů, jak splnit vaše týdenní cvičební cíle. Jaký typ fyzické aktivity byste měli zvolit?
Nemusíte být maratonský běžec nebo elitní sportovec, který by získal úlevu od cvičení. Téměř jakýkoli druh cvičení může být užitečný.
Zvažte například pokus o středně pokročilé aerobní cvičení, jako například:
- cyklistika
- rychlé chůze nebo jogging
- plavání nebo vodní aerobik
- hrát tenis nebo raketbal
- tanec
- veslování
Pokud se jedná o cvičení posilující svaly, zvážíte, zda se pokusíte zvednout závaží nebo činnosti s odporovými pásy.
Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je zahradnictví, nebo když se rozhodnete vzít schody spíše než výtah, vám může dát emocionální výtah.
Jakýkoli druh cvičení může zvýšit vaši kondici a snížit váš stres. Je však důležité zvolit si aktivitu, kterou si užíváte spíše než strach. Pokud se vám voda nelíbí, nezvolte si plavání jako svou aktivitu. Pokud myšlenka na běh vás zneklidňuje, trénink na 5K závod nepomůže ulehčit vašemu stresu. Vyzkoušejte celou řadu aktivit, dokud nenajdete něco, co vám bude líbit. Když se bavíte, bude pravděpodobnější, že budete držet rutinu svého tréninku.
Práce s někým jiným může také přidat k stresu-busting výhody tréninku. Sdílení s rodinnými příslušníky přátel může způsobit, že cvičení je spíše zábavné a méně podobné práci.
Kontaktujte svého lékaře
Pokud nemáte formu nebo nové cvičení, požádejte svého lékaře o informace o tom, jaké formy cvičení jsou pro vás to pravé. Pomáhají vám rozvíjet bezpečné a efektivní rutinní cvičení, přičemž berou v úvahu vaše konkrétní podmínky a úroveň zdraví. Diskutujte o vhodných úrovních intenzity se svým lékařem.
Můžete si užívat stresu ulehčující výhody cvičení, i když jste mimo tvar nebo ne atletický.Pravidelné cvičení vám pomůže cítit méně stresující, úzkostné a depresivní, uvolněné, optimistické a šťastnější. Může také zlepšit vaše celkové zdraví, včetně zdraví vašeho srdce.
