Jsme to, co jíme.
Řekněte, co se vám líbí, ale můžete se zbavit dalších kilo a centimetrů jen jedním způsobem: začít opravdu, a ne slovy, sledovat svůj jídelníček.
A aby se věci pohybovaly, přidejte nějaký pohyb.
Menu pro hubnutí doma: změna postojů k životu
Není nutné zavírat zámek na lednici. Stačí jen změnit obvyklé stereotypy. To je dostačující k tomu, aby se menu hubnutí spustilo doma.
Je důležité vzít v úvahu, že se jeden recept vůbec nestane. Pro hubnutí záleží na mnoha parametrech:
• počáteční hmotnost;
• rychlost metabolických procesů;
• věk;
• přítomnost chronických chorob;
• stav těla (například poporodní nebo pooperační období, hormonální poruchy, měsíční cyklus atd.).
Stále však existují společné body. Nejprve potřebujete jen trochu, jen 100-200 kcal, ke snížení množství jídla konzumovaného k snídani, obědu a večeři. Vezměte prosím na vědomí: je třeba snížit obsah kalorií, a nikoliv obvyklé množství porcí (i když bez nich nemůžete udělat).
Co tím myslíš? Řekněme, že chcete sníst míchaná vejce s klobásou. Pokud namísto klobás vezmeme z kuřecích prsou nízkokalorickou šunku (a ještě lépe - vařené, chlazené a tence nakrájené kuřecí prsa), namísto dvou vajec - tří nebo čtyř proteinů, se objem podávání nezmění, ale obsah kalorií bude dvakrát až třikrát nižší. Obzvláště pokud to všechno smažíte ne na štědrou část tuku, ale na povrch pánve jemně rozmazáváte kapku oleje.
Stejný přístup by měl být aplikován na oběd a večeři. Namísto mastné zelné polévky nebo hodgepodge začněte vařit libovou zelnou polévku, lehkou zeleninovou polévku s kuřecím vývarem, zeleninovou polévku se zelím, cuketu, mladé brambory, mrkev a další dary přírody. Rostlinná vlákna nasycují po dlouhou dobu, čistí střeva, mají mnoho užitečných vlastností a nízký obsah kalorií. Proto není třeba odmítnout jídlo nebo jíst polévku z talíře.
Za druhé můžete nechat obvyklá jídla, snížit je na vdovu a nahradit druhou polovinu zeleninou - čerstvou, dušenou nebo grilovanou.
Večeře by měla být nejjednodušším jídlem. Hlavním tajemstvím je dostatek toho. Pokud budete jíst list salátu nebo jablko, pak do devíti hodin se hladové projevy projeví plným hlasem. Ideální večeře je proto lehká, ale dobře nasycená bílkovina a část rostlinných vláken, tj. Zelenina nebo ovoce.
Pokud tyto zásady uvedete do provozu, můžete jednoduše přijít s nabídkou na hubnutí doma. Pro sebe výživu - to je dnes módní. A co je nejdůležitější - efektivní a velmi zajímavé.
One Day Slimming Menu
Základním pravidlem je tedy vzdát se dietního utrpení, začít zhubnout bez námahy, obětovat a využívat. Můžete začít se zajímavým úkolem: připravte si menu na hubnutí doma na jeden den.
Snídaně: vařené vejce, čerstvý zeleninový salát, žitný nebo otrubový chlebový sendvič s měkkým tvarohem nebo plátkem šunky.
Oběd: Houbová polévka na kuřecím nebo zeleninovém vývaru se lžičkou lehce zakysané smetany, parní kotletou a dvěma loděmi z pohankové kaše.
Večeře: čerstvý zeleninový salát s plátkem mořských ryb na grilovací pánvi.
Ale co svačiny? Odpolední občerstvení, oběd a večeře? Pokud jste zvyklí na pět nebo šest jídel denně, nemusíte se takového frakčního režimu vzdát. Stačí snížit množství masných bílkovin a uhlohydrátových potravin (těstoviny, brambory, rýže, další obiloviny jako přílohy).
Pro sladkosti jsou ideální přírodní sladkosti (například sušená data, sušené meruňky, švestky, sušené plátky jablek) a nepražené nesolené ořechy. Na odpolední čaj můžete pít zelený čaj s pěti až šesti ořechy a jedním nebo dvěma datly.
Druhá snídaně se může skládat z jednoho ovoce (v extrémních případech můžete jíst dvě ovoce stejného druhu). Míchání ovoce sladké a kyselé nestojí za to, pokud se vyskytnou trávicí potíže. Můžete si dát svačinu s tvarohem nebo plátek sýra.
Pokud jde o pozdní večeři, hodinu před spaním, nepoškodí ani sklenice kefíru, ani sklenice přírodního jogurtu. Neslazené výrobky z kyselého mléka rozhodně doma nezpůsobí úbytek na hubnutí.
Hubnutí doma: Pomocné produkty
Hubnutí je velmi vzrušující aktivita. Ale ve dvou hejnech, ve třech přítokech, takové záležitosti nejsou vyřešeny: jeden bude muset zhubnout ne tři dny a ne dva týdny. Proto musíte přesně vědět, které výrobky vám určitě pomohou vytvořit efektivní nabídku pro zhubnutí doma a které produkty musíte odmítnout.
Nejprve musíte pochopit: všechny skupiny produktů pro tělo jsou životně důležité. Proto nezapomeňte do stravy zahrnout bílkoviny, uhlohydráty, vlákninu a tuky.
1. Bílkovinné skupiny: ideální pro hubnutí ryb, kuřecích, telecích, králíků, vajec, sušených (nesolených a nepražených) ořechů, mléčných výrobků, tvarohu. Se sýrem musíte být opatrní, ale neměli byste ho úplně opustit.
2. Sacharidy: při hubnutí jsou přípustné tzv. dlouhé uhlohydráty. Jedná se o těstoviny z tvrdé pšenice, obiloviny (zejména dobré šedé), vařené (v žádném případě smažené) brambory.
3. Rostlinné vlákno: jakákoli zelenina, ovoce v čerstvé, pečené, vařené formě.
4. Tuky: rostlinné oleje jsou povoleny (olivový, lněný, slunečnicový, pohanka). Neexistuje žádný úplný zákaz másla, ale jeho množství bude muset být výrazně sníženo, pokud je to možné, konzumováno nejvýše dvakrát až třikrát týdně.
Bude nutné zcela opustit bílý chléb, vdolky, sušenky a cukrovinky z průmyslové výroby. Žádné tuky a skladujte omáčky (úplné odmítnutí margarínu, kečupu). Výrobky zabíječů jsou zakázány: mastná, uzená, sádlo, cukr.
Menu pro hubnutí doma na týden
Pokud jste vážně o hladkém a klidném hubnutí, můžete si na týden vymyslet nabídku pro hubnutí doma. To je velmi výhodné, pokud si kupujete správné produkty předem a přesně víte, co a kdy můžete jíst.
Pondělí
• Snídaně: polovina obvyklé části ovesné vločky na vodě, ale s plátkem másla, sýrový sendvič (můžete dát máslo ne do ovesné kaše, ale na sendvič). Pijte podle svého vkusu.
• Oběd: porce kuřecích nudlí se dvěma žitnými sušenkami, dvě polévkové lžíce bramborové kaše s plátkem pečené prsa.
• Večeře: dušená zmrazená zelenina, kuřecí prsa.
Úterý
• Snídaně: dvě vařená vejce, dva hlávkový salát, jablečný salát, sklenice přírodního jogurtu.
• Oběd: dušené houby na kuřecím masu, malý košíček vyrobený z celozrnné mouky s dýní.
• Večeře: plátek parního lososa se servírováním čerstvé zeleniny.
Středa
• Snídaně: 150 gramů tvarohu se lžičkou zakysané smetany a jakéhokoli ovoce. Plátek celozrnného chleba s tvarohem.
• Oběd: zeleninová polévka s krutony nebo plátkem žitného chleba.
• Večeře: zeleninový salát, sendvič z plátku slaně nasoleného lososa na plátku otrub nebo celozrnného chleba.
Čtvrtek
• Snídaně: Pohanková kaše (můžete do ní přidat smažené houby nebo cibuli), přírodní sladkost na čaj.
• Oběd: Pečená ryba ve fólii a vařená rýže s částí zeleninového salátu.
• Večeře: tvarohové palačinky nebo část čerstvého tvarohu se zakysanou smetanou. Žito se hýbe s tvarohovou pastou.
Pátek
• Snídaně: dušená ovesná kaše s několika ořechy nebo trochou sušeného ovoce. Sýrový sendvič.
• Oběd: libová zelná polévka se zakysanou smetanou, dušená červená masová placka s grilovanou zeleninou.
• Večeře: dušené v bílém víně ryby se salátem z čerstvé zeleniny.
Sobota
• Snídaně: krutony na vejce a mléko ze dvou plátků celozrnného nebo otrubového chleba.
• Oběd: brokolice krémová polévka, grilovaná mrkev s vařeným kuřecím masem.
• Večeře: kuřecí roláda se sýrem a bylinkami, pečená zelenina.
Neděle
• Snídaně: koktejly z plnotučného mléka, banánů, hrušek, dvě lžíce ovesné vločky.
• Oběd: kousek pečené ryby, teplý salát ze zelených vařených bobů s vejcem.
• Večeře: pečená jablka plněná tvarohem, medem a skořicí.
Menu pro hubnutí doma: důležité triky
Musíte začít svůj den sklenicí vody. Je dobré, když je docela horká, ale ne spalující voda. Umyje zažívací trakt, spustí metabolické procesy a funkce střev. Obecně je vodní režim při hubnutí velmi důležitý. Někdy, za účelem „prosazení“ zmrazeného procesu spalování tuků, stačí zvýšit objem pitné vody. Řekněme, že pokud jste zvyklí pít jeden a půl litru denně, přidejte další dvě nebo tři sklenice a výsledek bude překvapen.
Po vodě počkejte asi půl hodiny. Tentokrát je ideální věnovat se dechovým cvičením, která velmi efektivně doplňují menu pro zhubnutí doma, nebo k jakémukoli cvičení.
Jakmile si tělo zvykne na zdravé jídlo, je nutné zmenšit velikost porce. To je velmi důležité. Zlaté pravidlo hubnutí: nepřebíjejte se, to znamená, nepřebíjejte se na skládku. Stačí vstát od stolu v okamžiku, kdy se zdá, že můžete jíst trochu víc pro úplné štěstí. Tento „trochu“ a ukáže se zpravidla velmi malá věc, která vám nedovolí zhubnout. Postupně si tělo zvykne na přirozený objem jídla a nemusíte se přejídat.
Není nutné čokoládu odmítat. Jednou za dva až tři týdny můžete jíst pás této pochoutky, ale nemůžete to dělat každý den. A obecně musíte být přísnější, abyste nedovolili poruchy a časté porušování. Jinak nabídka pro zhubnutí doma nepřinese výsledky.
