Co je spánková apnoe?
Spánková apnoe je stav, který způsobuje, že během spánku přestanete dýchat po krátkou dobu. Lidé se spánkovou apnoe nedostávají dostatek kyslíku. To způsobuje, že se zalapají a často se probudí.
V mnoha případech lidé nevědí, že přestali dýchat, a věří, že jejich cyklus spánku je normální. Spánková apnoe může znít jako chrápání.
Spánek apnoe může způsobit řadu zdravotních komplikací kromě toho, že vás zanechá ráno unavený. Pokud je tento stav spánku ponechán nezpracovaný, může:
- spouštět otázky duševního zdraví
- vedou ke špatné imunitní funkci
- přispět k ztrátě paměti
- zvýšit riziko srdečního selhání
Mezi běžné léčby patří dýchací přístroje, léky a chirurgie. Některé změny v životním stylu a domácí péče mohou také zlepšit kvalitu života a spánek.
5 spánkových apnea home remedies
Tradiční léčba spánkové apnoe zahrnuje noční masku CPAP. Ačkoli je tato metoda účinná, někteří lidé tuto metodu považují za nepohodlnou. Některé domácí opravné prostředky mohou nabízet stejné výhody. Zde je pět alternativních postupů ke snížení symptomů spánkové apnoe.
1. Udržujte zdravou váhu
Lékaři obyčejně doporučují lidem se spánkovou apnoe zhubnout. Obezita, zejména v horní části těla, může zvýšit riziko obstrukce dýchacích cest a úzkých nosních cest. Tyto překážky mohou způsobit, že během spánku přestanete dýchat náhle nebo po delší dobu.
Udržení zdravé hmotnosti může udržet vaše dýchací cesty čisté a snížit příznaky spánkové apnoe. Studie ukazují, že snížení tělesné hmotnosti u lidí s obezitou může eliminovat potřebu operace horních dýchacích cest nebo dlouhodobé léčby CPAP.
V některých případech může ztráta hmotnosti eliminovat spánkovou apnoe. Pokud však znovu získáte váhu, je možné, že se podmínky vrátí.
2. Jóga
Pravidelné cvičení může zvýšit vaši energii, posílit vaše srdce a zlepšit spánkovou apnoe. Jóga může specificky zvýšit vaši respirační sílu a podpořit tok kyslíku.
Spánková apnoe je spojena se sníženou saturací kyslíku v krvi. Jóga může zlepšit vaše hladiny kyslíku prostřednictvím svých různých dýchacích cvičení. V důsledku toho jóga snižuje množství přerušení spánku, které se můžete setkat.
3. Pozice spánku
Přestože malá změna, změna polohy spánku může snížit příznaky spánkové apnoe a zlepšit odpočinek noci. Studie z roku 2006 zjistila, že více než polovina obstruktivních případů spánkové apnoe závisí na poloze.
Studie ukázaly, že na zádech spí - nazývá se pozice vleže - mohou zhoršit příznaky. Může zvýšit chrápání a zablokovat dýchací cesty. V některých případech může spát na vaší straně pomáhat při normálním návratu dýchání. To platí zejména pro dospělé. Nicméně studie z roku 2002 zjistila, že děti s obstrukční spánkovou apnoe spí lépe na zádech.
Diskutujte se svým lékařem ohledně polohy těla a příznaků spánkové apnoe, abyste mohli zhodnotit možnosti léčby.
4. Použijte zvlhčovač
Zvlhčovače jsou zařízení, která dodávají vlhkost vzduchu. Suchý vzduch může dráždit tělo a dýchací systém. Použití zvlhčovače může otevřít dýchací cesty, snížit přetížení a podpořit jasnější dýchání.
Pro další výhody zvažte přidání oleje z levandule, máty peprné nebo eukalyptové do zvlhčovače. Tyto tři éterické oleje mají protizánětlivé a uklidňující účinky.
Postupujte podle pokynů výrobce k čištění zvlhčovače. Mohou uchovávat formy a bakterie.
Koupit zvlhčovač nyní.
5. Vyvarujte se alkoholu a kouření
Změny životního stylu mohou zlepšit vaše zdraví a podpořit lepší spánek. Uvažte o ukončení kouření a omezením příjmu alkoholu, abyste snížili komplikace spánkové apnoe.
Alkohol uvolňuje svaly krku, které řídí vaše dýchání. To může vést k chrápání a přerušení cyklu spánku. Může také vést ke vzniku zánětu v dýchacích cestách, což blokuje proudění vzduchu.
Podobně jako u alkoholu může také užívání tabáku přispívat ke vzniku zánětu a otoku ve vašich dýchacích cestách. To může zhoršit chrápání a spánkovou apnoe.
Studie z roku 2012 identifikovala kouření jako rizikový faktor pro rozvoj spánkové apnoe. Studie poznamenala, že lidé se spánkovou apnoe mohou mít také předispozici ke kouření, takže léčba spánkové apnoe může pomoci přestat kouřit.
Jaký je výhled?
Některé domácí léky a změny životního stylu pro spánkovou apnoe mohou snížit příznaky. Tradiční léčba by však neměla být ignorována. Předepsané léky a někdy chirurgie jsou součástí nezbytných přístupů k léčbě tohoto onemocnění.
Diskutujte o možnostech se svým lékařem předtím, než provedete alternativní léčbu. Pokud se vaše příznaky začnou zhoršovat, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
