Po vynikajícím jídle jste připraveni na odpočinek a přestěhovat se na celý den. Ale pak se to stane: Vaše kalhoty se cítí těsně a váš žaludek má dvojnásobek obvyklé velikosti. Kromě toho můžete dokonce zaznamenat křeče, plyn a pálení. To jsou všechny možné příznaky nadýmání.
Zatímco některé zdravotní stavy někdy způsobují nadýmání, je to běžný výskyt, který může být ovlivněn změnami vašich stravovacích návyků. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se nepříjemným nadýmání epizod.
1. Znáte nejběžnější spouštěče potravin
Sacharidy, tuky a bílkoviny mohou způsobovat nadýmání. Některé potraviny však mohou být horší než jiné a trávicí problémy se budou lišit od člověka k člověku. Mezi běžné spoušťové spouštěče patří:
- jablka
- fazole
- křupavou zeleninu, jako je brokolice, květák a zelí
- mléčné výrobky
- hlávkový salát
- cibule
- broskve a hrušky
Nemusíte tyto potraviny vyhnout. Místo toho zkuste jíst jednoho potenciálního viníka najednou a snižte množství, které jíte, pokud způsobí nějaké nadýmání. Zjistěte, které potraviny jsou příčinou problémů. Zde je seznam 13 nízkolepých ovoce a zeleniny k jídlu.
2. Sledujte příjem vlákniny
Vláknité potraviny, jako jsou celozrnné, fazole a luštěniny, mohou být běžnou příčinou nadýmání. Zatímco tyto potraviny jsou podporovány jako zdravější než jejich rafinované protějšky, jejich vysoký obsah vlákniny vede k nadýmání u některých lidí.
Vláknina je důležitou součástí zdravé výživy, ale postupně zvyšujte množství, které jíte. Například namísto přepínání z rafinovaných bílých zrn na celá zrna najednou zkuste nahradit jeden produkt najednou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.
3. Odstraňte třepačku soli
Nyní víte, že jíst příliš mnoho soli může způsobit mnoho dlouhodobých zdravotních problémů, včetně vysokého krevního tlaku. V krátkodobém horizontu může navíc slané jídlo vést k zadržování vody, což způsobuje nadýmání.
Můžete se vyvarovat přebytku sodíku ve své stravě pomocí aromatických bylinek místo soli a snížením množství zpracovaných a balených potravin, které jíte.
4. Vyhněte se mastným potravinám
Zde je další pitom pokrmů s vysokým obsahem tuku: trvá delší dobu, než vaše tělo zpracovává. Tuk se pomalu pohybuje trávicím traktem, což může způsobit nadměrný zvracení. To také vysvětluje, proč váš žaludek cítí, jako by chtěl vyrazit z vašeho oblečení po velké, výkrm jídlo, jako je tradiční večeře díkůvzdání.
Ne všechny tuky jsou však stejné a trávení se může lišit mezi trans, nasycenými a nenasycenými tuky. Dávejte pozor na to, které druhy tuku mohou způsobit problémy. Pokud smažené potraviny, které obsahují nasycené a trans-tuky, mají tendenci způsobovat problémy, zkuste zdravější nenasycený tuk, jako je avokádo nebo ořechy a semena.
Omezení příjmu smažených, zpracovaných a rafinovaných potravin může pomoci při trávení a celkovém zdraví.
5. Omezte sycené nápoje
Sýrová voda a soda jsou přední viníky pro nadýmání v nápojovém světě. Při konzumaci těchto nápojů se ve vašem těle vytváří plynný oxid uhličitý. To může rychle vést k nadýmání, zvláště pokud je rychle vypijete.
Nejlepší je čistá voda. Zkuste přidávat plátek citronu pro nějakou chuť bez nadýchání.
6. Jíte pomalu
Možná máte zvyk, jak se zbavit vašeho jídla, pokud máte časovou krizi. Pokud tak učiníte, také polknete vzduch, což může vést k zadržení plynu.
Můžete zvládnout nadbytek tím, že budete mít čas jíst. Jíst pomaleji může také snížit váš celkový příjem potravy, takže se může stát, že si spíše utáhněte opasek než uvolněte!
7. Jděte na procházku
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Nebude se popírat výhody cvičení pro vaše celkové zdraví a pohodu. Jako dodatečný bonus může práce také snížit nárůst plynu, který přispívá k nadýmání. Krátká procházka může po jídle potlačit nadýmání, pokud jste na něm.
8. Vyzkoušejte přísun plynu
Trávicí enzymy pomáhají rozbít potraviny a absorbovat živiny. Jedním z příkladů je anti-plynový doplněk a-galaktosidázy, který pomáhá předcházet nahromadění plynu z některých potravin. Zatímco jsou obvykle inzerovány, aby se zabránilo pálení a nadýmání, mohou tyto pilulky také zmírnit nadýmání. V závislosti na značce můžete tyto doplňky užívat denně nebo podle potřeby před jídlem podle pokynů lékaře.
Existuje mnoho dalších trávicích enzymů, včetně amylázy, lipázy a proteázy, které můžete užívat také. Pomáhají rozkládat sacharidy, tuky a bílkoviny a mohou být nalezeny samostatně nebo v kombinaci s výrobky přes pult.
Navíc probiotické doplňky pomáhají regulovat dobré bakterie ve střevě, které mohou snižovat nadváhu.
Když změny životního stylu nepomáhají
Nadýmání je obvykle jen přirozená reakce vašeho těla na určité potraviny nebo návyky. Ale když se nadýmání nezmění dietními změnami, může to být čas, aby se s lékařem vyřešil problém. To platí zvláště tehdy, když je nadýmání doprovázeno těžkými křečemi a abnormálními pohyby střev. Mezi možné zdravotní problémy patří:
- Crohnova nemoc
- alergie na jídlo
- syndrom dráždivého střeva (IBS)
- laktózová intolerance
- celiakie
- citlivost na lepek
Nemusíte se vzdálit nafouknutí navždy. Nezapomeňte, že určení příčiny nakonec pomůže zabránit nepříjemným nadýmání epizod. Spolupracujte s registrovaným dietetikem, pokud potřebujete další pomoc při hledání správné potraviny nebo doplňku, které pomáhají uklidnit nadměrný pocit.
