Intenzivní hubnutí je založeno na dvou principech: vyvážené stravě a cvičení.
Obsah kalorií v každodenní stravě by měl být menší než množství energie potřebné pro fungování během dne.
Potom tělo začne vynakládat tukové rezervy.
Toto pravidlo lze dosáhnout snížením počtu kalorií spotřebovaných s jídlem a zvýšením nákladů na energii.
V prvním případě musíte svůj jídelníček revidovat, vyloučit z něj mastná, sladká a škrobová jídla. Rovnoměrně jíst po celý den, aniž by se najedli v noci. Večeře by měla být vždy lehká. Ale utrácení více energie pomáhá outdoorovým aktivitám a sportu. Pokud budete dodržovat tyto dva principy, problém, jak vyhrát další libry, bude vyřešen během několika měsíců.
Je cvičení na hubnutí efektivní doma?
Jakákoli fyzická aktivita je užitečná pro hubnutí: procházka v parku, chůze po schodech, bruslení, jízda na kole, lyžování, plavání. Ne každý však rád relaxuje tímto způsobem, pro některé jsou některé typy stresu kontraindikovány kvůli zdravotním problémům. Proto má smysl provádět denní nabíjení.
Na první pohled se může zdát, že jednoduchá cvičení doma na podložce jsou neúčinná. To není vůbec pravda. Za prvé, jakákoli fyzická aktivita urychluje metabolismus. Kvůli jejich vlivu na tělo, proces spalování tuků nastane rychleji. Za druhé, jednoduchý poplatek je prvním krokem na cestě k vážným snahám. Pomůže přizpůsobit tělo minimální fyzické aktivitě. Svaly se postupně přizpůsobují zátěži, nebude pro ně postačující a pak bude možné přejít na složitější cvičení v tělocvičně nebo skupinová cvičení, jogging.
Zatřetí, denní cvičení také disciplíny a kultivuje zvyk sledování vašeho těla. Fyzická forma je ostatně důležitou součástí obrazu, stejně jako stav kůže, vlasů, nehtů a oblečení. Štíhlá postava označuje úhlednost a úhlednost. Kromě toho, cvičení je dobré pro vaše zdraví. Provedení ráno bude dalším zdrojem energie a energie na celý den. Aktivní pohyby zlepšují krevní oběh a mají pozitivní vliv na celkovou pohodu.
Konečně, se správným výběrem souboru cvičení, domácí cvičení opravdu pomáhá zhubnout. Pokud ji nezanedbáte a nebudete dodržovat správnou výživu, číslo se brzy změní: svaly se posílí, pas bude štíhlejší a další centimetry odejdou. Ale za to byste měli mít trpělivost. Nehledejte způsoby, jak naléhavě hubnout, jak rychle odstranit žaludek za pár dní. Ostré hubnutí je pro tělo nebezpečné, takže cílem by mělo být zbavit se dalších kilogramů bez poškození zdraví a nabíjení je účinným pomocníkem na cestě k jeho dosažení.
Jak začít nabíjet doma
V prvních fázích bude stačit na nabití mat a pohodlné oblečení, aby bylo možné provést nabíjení. Postupně si tělo zvykne na zátěž a bude nutné komplikovat cvičení. Zde bude na záchranu jednoduché vybavení, které lze zakoupit v obchodě se sportovním zbožím:
1) váhová činidla;
Jsou vyráběny ve formě pásky z hustého materiálu, uvnitř kterého je šitá zátěž. Na nohou nebo pažích jsou upevněny váhy, které zvyšují zatížení svalů během cvičení.
2) film;
Je to malé kolo s držadly po stranách. Tradičně se věří, že válec je pro tisk nejúčinnější, ale ve skutečnosti toto jednoduché a kompaktní zařízení umožňuje rovnoměrné zatížení všech svalových skupin. Provádění cvičení s ním není snadné, tak jděte k nim po předběžné přípravě. Ale když je otázkou, jak rychle odstranit žaludek, válec je jedním z nejúčinnějších typů sportovního vybavení.
3) činky;
Pro změnu hmotnosti není nutné kupovat velký set. V obchodě se sportovními potřebami najdete skládací činky, které doma nezabírají mnoho místa, ale dovolují vám měnit zatížení pomocí jejich pomoci. Aby se svaly dostaly dostatečné zátěže, musí se hmotnost váhových činidel zvýšit.
4) fitball;
S tímto balónem můžete provádět velké množství cvičení. Velkou výhodou fitballu je, že kromě hlavních zapojených svalů je vestibulární aparát trénován i při práci s ním. Kuličky jsou hladké a se zvýšeným povrchem. Je mnohem důležitější správně určit jejich průměr. Fitballs ve čtyřech velikostech jsou v prodeji, mezi nimiž si můžete vybrat ten pravý pouze na základě zkušeností.
5) mini stepper.
Toto je menší model tohoto simulátoru. S pomocí mini-stepperu jsou prováděny kardio zátěže, během kterých srdce trénuje a zároveň spaluje tuk. Takové vybavení bude stát více než vážení materiálů nebo fitball, ale výcvik na to pomáhá hubnout mnohem rychleji. Mini-stepper je simulátor se dvěma malými pedály, na které musíte šlápnout, jeden po druhém, takže trénink je jako chodit po schodech. Zařízení lze také použít k zahřátí při provádění hlavního nabíjení doma a jako závěrečné cvičení.
Odborníkům, kteří odpovídají na otázku, jak odstranit žaludek doma, se doporučuje trénovat každý den ráno na mini-stepperu až do snídaně. Během noci se v těle vyčerpávají zásoby glykogenu. V tomto ohledu bude během tréninku mini-stepper mini-stepper trénink používat tuk jako zdroj energie. Tato metoda je však vhodná pouze pro zdravé lidi a nelze ji použít pouze jako dočasné opatření pro hubnutí.
Možnosti úbytku hmotnosti v domácnosti
Denní cvičení, které pomůže rychle odstranit žaludek, by mělo začít společným zahřátím. Připraví klouby a vazy k práci. Neměla by být opomíjena, protože může snadno zatáhnout svaly nebo způsobit vážnější zranění.
Zahřátí zahrnuje následující cvičení:
1) naklonění hlavy;
Měly by být provedeny ze strany na stranu, dozadu a dopředu úhledně, ale energicky, s nohama širokým od sebe, aby záda byla rovná.
Cvičení náklonu hlavy
2) rotace ramen;
Beze změny polohy těla po prvním cvičení byste měli provádět několik kruhových pohybů ramen dopředu a dozadu. V takovém případě bradu nenaklánějte a nenaklánějte ji zpět.
Cvičení přes rameno
3) rotace pomocí kartáčů;
Cvičení je podobné předchozímu. Pozici těla není třeba měnit, ale paže by měly být nataženy před vámi a otáčet rukama rukama ve směru k sobě a od sebe stejným počtem opakování.
Cvičení rotace štětce
4) otáčení lokte;
Ruce by se měly ohýbat v loktech a poté držet kartáč za rameno a provádět kruhové pohyby ve směru hodinových ručiček.
Cvičení rotace loktů
5) rotace kolen;
S nohama k sobě lehce ohněte kolena a poté popište imaginární kruhy střídavě jedním směrem a druhým směrem.
Cvičení na kolena
6) protahování přední strany stehna;
Ohněte jednu nohu na koleno, držte ji rukou a zkuste ji přitáhnout co nejblíže k hýždě. Při provádění tohoto cvičení byste měli cítit mírné protažení přední strany stehna. Abychom vám usnadnili práci, můžete druhou rukou držet podpěru, například zadní stranu židle nebo postele. Proveďte cvičení několikrát na každé noze.
Cvičení „Natažení přední strany stehna“
7) protahování zadní strany stehna;
Položte jednu nohu před sebe na patu a druhou mírně pokrčte koleno, držte ruce za zády. Z této polohy se několikrát ohněte vpřed pro každou nohu.
Cvičení „Natahování zadní strany stehna“
8) protahování zad.
Nohy by se měly dát dohromady, naklonit se dopředu, dotknout se rukou rukama a natáhnout záda svaly co nejvíce.
Cvičení „Natahování zad“
Po předběžném zahřátí kloubu můžete přejít k hlavní části náboje:
1) kolo;
Toto známé cvičení je velmi efektivní, když potřebujete rychle odstranit žaludek. Měl by být prováděn z polohy na zádech: zvedněte nohy a provádějte pohyby napodobující jízdu na kole. Pokud je dodržena správná technika cvičení, je třeba cítit napětí břišních svalů.
Cvičení „Kolo“
2) kroucení;
Účelem tohoto cvičení je také posílení břišních svalů. K jeho provedení budete potřebovat fitball, na kterém je nutné ležet na zádech, ohýbat nohy na kolenou, a pak zvedat tělo, dokud se v břiše neobjeví mírný pocit pálení. Je nutné provést několik přístupů s krátkými přestávkami mezi nimi. Kroucení, jako kolo, pomáhá rychle odstranit žaludek.
Kroucení Cvičení
3) houpací nohy;
Mohou být prováděny na stranu, stejně jako ve směru tam a zpět. Pro větší pohodlí držte zadní část židle rukama. Jeden přístup je 20 houpání s každou nohou. Existují nejméně 3 takové přístupy.
Kicking Mach Cvičení
4) dřepy;
V tomto cvičení je důležité dodržovat správnou techniku. Položte nohy na šířku ramen od sebe, udržujte tělo rovné, ruce před sebou. Jemně ohýbejte kolena, ale nevedte je daleko dopředu, posaďte se, dokud boky nejsou rovnoběžné s podlahou.
Squat cvičení
5) push up.
Ruce, záda a abs pracují v tomto cvičení, takže jeho implementace vám umožní použít maximální počet svalů. Nejprve se můžete dostat z kolen a postupně se přesouvat do klasické verze. Je důležité nezkroutit záda, nesnižovat tělo dolů, spočívat na podlaze koleny nebo ponožkami. Proveďte cvičení 10-12krát. Udělejte několik sad a odpočívejte mezi nimi.
Cvičení push-up
Cvičení pro hubnutí doma: tajemství úspěchu
Hlavní tajemství pro dosažení cílů hubnutí je trpělivost. Musíte být schopni počkat, protože výsledek nepřichází okamžitě. Ve snaze rychle odstranit žaludek, mnoho, nevidí změny na dlouhou dobu, rozhodnout, že nic nepomůže, a vrátit se k jejich obvyklému způsobu života, ve kterém není místo pro nabíjení, ale tam jsou chutné sladkosti a koláče. Nestoupejte na váhy denně, provádějte měření. Shrnutí hubnutí může začít po několika týdnech.
Po celou tu dobu byste se měli řídit zásadami správné výživy a nabíjení. Kromě cvičení, která jsou v ní obsažena, by v životě měly být i jiné typy fyzické aktivity, například chůze. Možná bude nabíjení prvním krokem, díky kterému chcete udělat něco jiného: jít do posilovny nebo bazénu, tančit nebo aerobik. Hlavní věcí je provádět ho neustále, aby si tělo zvyklo na zátěž. Poté bude možné žaludek rychle vyjmout a postavu napjatou a půvabnou.
