Ať už vaše každodenní aktivity zahrnují sedění u stolu nebo cykloturistiku na horské stezce, zbytečně využívané a příliš aktivní svaly mohou ztratit svou rozšiřitelnost v průběhu času. Zkrácený sval bude mít za následek vadné pohyby, které omezují schopnost pohybu kloubů přes celou řadu pohybů, ohrožují váš výkon a vystavují vám riziko zranění.
Možná vás překvapí, že některé z nejmenších svalů ve vašem těle mohou mít největší vliv na způsob pohybu. Bez ohledu na to, jaký je váš životní styl, můžete těžit z mobilních cvičení, které se týkají utahovaných kloubních kapslí na ramenou a boky, stejně jako silový trénink, který učí tělo pohybovat se jako jedna funkční jednotka.
Pectoralis Minor
Pectoralis minor je tenký, trojúhelníkový tvarový sval, který může být jednoduše zhoršen každodenními činnostmi. Tento malý, ale výkonný sval spojuje horní část vaší žeberní kříže s lopatkou a je primárním svalem, který vede k pohybu směrem dolů.
Zaoblené rameno a postavení vpředu hlavy způsobují zkrácení tohoto svalu, takže je obtížné zablokovat trapezius a kosočtverce středního chrbta, které otáčejí lopatkami směrem nahoru a umožňují tažení nebo zpět na objekt.
Vnitřní šikmá plocha
Vnitřní obličeje jsou umístěny podél vašich stran, hluboko v břišní stěně. Usilují o stabilizaci kmene během ohybových a rotačních pohybů a pomáhají při stlačení břicha při výdechu.
Je důležité aktivně zapojit vaše jádro, aby podpořilo vaši páteř a odolalo případným zraněním. Praxe snižování svalů v břiše při pohybu a dýchání a vyvarování se nechat hrudník a ramena klesat dopředu po celý den.
Psoas
Psoas sval prochází přes vaše boky, aby propojil dolní část vašeho páteře na vnitřní straně stehna. Váš psoas je jedním z hlavních stabilizačních svalů dolní části zad a boků a funguje tak, aby ohnul kyčelní kloub, aby vaše koleno směřovalo k vašemu hrudníku.
Dlouhé období sedění nebo minulé zranění dolní části zad může způsobit, že tento sval ztratil funkčnost a zůstane v zkrácené, nedostatečné aktivní poloze. Krátké psoasové svaly mohou naklonit pánvi dopředu, takže je obtížné postavit se rovnou bez nadměrného vyklenutí vašeho páteře, stejně jako omezit schopnost plně zaujmout kyčle flexory a čtyřkolek.
Piriformis
Pyriformis je umístěn hluboko pod glutety a prochází kyčelní kostí a spojuje základnu páteře s horní částí nohou. Stejně jako pectoralis minor, je to malý, silný sval, který působí jako jeden z primárních stabilizátorů kyčelního kloubu zodpovědný za vnější rotaci stehna.
Pyriformis sval je nesmírně důležitý pro každého, kdo běží nebo hraje sport, který vyžaduje náhlé změny ve směru, jako je tenis. Nadměrně působící piriforma může způsobit zvýšené napětí a zkroucení síly na kolena, protože se tělo snaží změnit směr při pohybech, otáčkách, dřepinách nebo lunges.
Tibialis Anterior
Tibialis anterior upravuje funkci nohou, která ovlivňuje způsob chodu, běhu, squatu nebo skoku. Umístil na přední části dolní nohy, slouží k dorsiflex nohy, tahání prsty k vašemu holeně jako pohyb vpřed.
Když je tento sval oslabený, nebudete schopni dosáhnout toeho zvedání, které potřebujete při běhu, což často vede k holení dlaní nebo plantární fasciitidě. Naopak, nadměrně aktivní tibialis přední může ovlivnit funkci vaše telata, takže je obtížné vytáhnout vaše paty nahoru a vytlačit od prstů při pohybu vpřed.
Sarah Daltonová je zakladatelem společnosti Able Mind Able Body, společnosti založené v Las Vegas, která nabízí motivační trénink v oblasti životního stylu a osobní tréninkové služby. Vezme holistický přístup k zdravému životu a vzdělává ostatní o výhodách výživy, cvičení a emočního zdraví. Navštivte www.ablemindablebody.com pro více informací.
