Jak zhubnout za týden - nejlepší diety a užitečné tipy

Jak zhubnout za týden - obecné zásady

V jádru všech možných metod hubnutí je stejný vzorec. Musíte spotřebovat méně energie, než můžete utratit. To je základ zdravého hubnutí bez ohledu na to, jaké jsou cíle: komplexní hubnutí 15-20 kilogramů nebo jen snadné tvarování těla. Pokud chcete výrazně zhubnout za týden, měli byste mít na paměti, že výsledek takového hubnutí nebude trvat dlouho. Proto zhubněte správně, efektivně a důkladně. Chcete-li to provést, stačí dodržovat některé základní tipy.

Nejprve je nutné omezit nebo úplně vyloučit konzumaci mastných potravin. Je vhodnější vařit a dušit maso a zeleninu než smažit. Je lepší nahradit majonézu jako dresing nízkotučnou zakysanou smetanou. Používejte brambory, cereálie a těstoviny v první polovině dne a večer je lepší upřednostňovat nízkotučné kyselé mléko a mořské plody, zeleninu. Maso je tráveno rychleji zeleninovými přílohami. Místo sladkostí můžete jíst banány, pomeranče nebo jiné ovoce a bobule. Můžete také pít červené suché víno s plátkem hořké čokolády (z 80% kakaa). Kromě toho musíte pít hodně vody. Neměli byste jíst v noci, a co je nejdůležitější - musíte udržovat fyzickou aktivitu. Pokud se chcete navždy zbavit dalších liber, vezměte tato jednoduchá pravidla do zvyku.

Kromě těchto pravidel existuje mnoho diet, které podrobně popisují, jak zhubnout za týden. Jejich dodržování poskytne požadovaný výsledek v krátké době. Odborníci na výživu tvrdí, že správně vybraná a zdravá strava je strava, kterou může člověk neustále sledovat. Prezentované možnosti jsou rychlé stravování a pouze toto krátké období jejich použití přinese výsledky bez poškození zdraví. Proto nemá smysl používat monotónní menu po dlouhou dobu.

Jak zhubnout za týden - seznam nejlepších diet

Strava 1: Barevná strava

Barevná strava je jednou z nejjednodušších diet. Díky ní se můžete zbavit 2-3 kilogramů navíc. Během týdne se navrhuje používat nízkokalorické potraviny a zároveň je rozdělit podle barvy. Místo dnů v týdnu budou nyní bílé, žluté, fialové, oranžové, zelené, červené i bezbarvé dny. V poslední bezbarvý den pijte pouze vodu.

Přibližná strava na týden:

Bílý den: nízkotučný tvaroh, brambory, mléko a kefír, zelí, kuřecí prsa.
Žlutý den: med, žloutek, pomeranče, mrkev, kukuřice.
Červený den: libové hovězí maso, grapefruity, červený rybíz, paprika, červené ryby.
Fialový den: černý rybíz, lilek.
Zelený den: okurky, cuketa, kiwi, hlávkový salát, zelený hrášek, čerstvé bylinky.
Oranžový den: téměř všechna stejná nevyživující jídla povolena za žlutého dne.

Je třeba si uvědomit, že ztráta hmotnosti v krátké přestávce, existuje riziko, že rychle přibývají. Během takového úbytku na váze tělo prožívá stres, takže po obnovení výživy začíná odkládat rezervy. Proto bude mnohem správnější začít správně jíst, nadváha odezní pomalu, ale jistě.

Strava 2: Polévka Strava

Polévková strava má zjevné výhody: neomezuje množství jídla, což znamená, že vás necítí hlad. Kombinace teplé a tekuté se zahřeje v chladu.

Recept na speciální hubnoucí polévku
Složení: cibule - 6 ks; zelí - 1 hlava zelí; rajčata - 2-3 ks; celer green - 1 banda; zelený pepř - 2 ks.

Způsob přípravy: umýt a nasekat zeleninu. Vařte ve vodě, po vrení přidejte zázvor, pepř, bobkový list. Pro lepší vstřebávání se doporučuje polévku ochutnat kapkou olivového oleje.

Týdenní dávka: první dva dny musíte jíst jen polévku.
Třetí den musíte do nabídky přidat zelenou zeleninu (kromě luštěnin, hrášku).
Čtvrtý den se do stravy zavádí veškeré ovoce a zelenina (kromě banánů a brambor).
Pátý den můžete navíc vypít sklenici nízkotučného mléka.
Šestého dne můžete jíst vařené hovězí maso a zeleninový salát.
Poslední den je nutné do stravy zavést vařenou hnědou rýži, zeleninu a sklenici grapefruitové šťávy. Úspěch stravy do značné míry závisí na odmítnutí chleba, sody, muffinu a alkoholu.

Dieta 3: Happy Diet

Podle pravidel této stravy je základem výživy pouze výběr potravin bohatých na serotonin - hormon štěstí. Stejně jako produkty obsahující tryptofan, selen a kyselinu listovou, vitamíny E a B. Kromě toho je povolena i hořká čokoláda.

Antidepresiva zahrnují:
maso (libová červená a hovězí játra);
mořské plody;
ryby (sardinky, makrela, pstruh, tuňák, losos);
mléčné výrobky a mléčné výrobky;
pták (krůtí, kuřecí);
zelenina (zejména hlávkový salát, špenát, mrkev, rajčata, zelí, zelená cibule, celer, paprika, hrášek, brokolice, petržel);
ovoce (zejména nektarinky, ananas, broskve, kiwi a citrusové plody);
bobule (rybíz, maliny, brusinky, jahody a další);
vejce
hnědá rýže;
luštěniny;
sušené ovoce a ořechy;
chléb (z hrubé mouky);
tmavá hořká čokoláda.

Ukázkové menu (na jeden den)

První snídaně: sendvič - chléb a sýr. Je lepší vybrat chléb z celozrnného a tvrdého sýra, ozdobit listem salátu. Plus vejce s měkkým vařením, kousek čokolády (asi 30 g) a zelený čaj.
Druhá snídaně: připravte ovocný salát s jogurtovým dresinkem. Posypte strouhanými ořechy.
Oběd: krůtí nebo kuřecí maso se zeleninou (dušené); banány salát ze sýru feta, papriky a rajčat ochucený olivovým olejem.
Občerstvení: bobule jam a bylinkový čaj.
Večeře: salát (z fazolí a chřestu); ryby (pstruh nebo losos) zapečené sýrem; horká čokoláda.
Před spaním: Vařte trávu, ochutnejte vývar lžičkou medu.

Často se vlivem stresu zvyšuje chuť k jídlu a v důsledku toho se zvyšuje hmotnost, což zhoršuje situaci a může vést ke stálému poklesu nálady. Podle odborníků na výživu vám taková „šťastná“ strava pomůže nejen zhubnout, ale jednoduše si užít svůj život. Dlouho byla identifikována řada produktů, které pomáhají zlepšovat náladu, zmírňují podrážděnost a zabraňují vzteku. Jedná se o výrobky obsahující tryptofan, které pomáhají zlepšit náladu. Takové jídlo musí být konzumováno denně, nejméně 350 gramů.

Strava 4: Rybí strava

Díky vysokému obsahu bílkovin a nízkému obsahu tuku a kalorií byla ryba vždy považována za vynikající dietní produkt. Je bohatá na užitečné omega-3 mastné kyseliny, které působí na různé tělesné systémy a mohou zabránit cévním a srdečním onemocněním. Ryby jsou vynikajícím zdrojem vápníku, který posiluje zuby a kosti. Dělá vlasy a pokožku zdravější a krásnější, pomáhá snižovat hmotnost. Proto je rybí strava velmi populární. To vám umožní házet 3-5 kg ​​týdně.

Sortiment ryb při dodržení této stravy by měl být velmi rozmanitý. Je vhodnější zvolit čerstvé nebo zmrazené ryby, někdy je konzervování povoleno. Nejchudší odrůdy ryb jsou pollock, candát obecný, treska obecná, tuňák. Losos a pstruh jsou docela mastné, ale pokud jsou správně vařeny, mohou být zahrnuty do stravy. Pamatujte, že grilované nebo pečené ryby jsou mnohem zdravější než smažené nebo konzervované ryby.

Z ryb si můžete připravit spoustu zdravých a chutných pokrmů, ale musíte si uvědomit, že strava je určitá omezení.

Vlastnosti nabídky ryb

K snídani si můžete připravit sendvič se zeleninou a tuňákem, prostě nemusíte přidávat majonézu nebo jinou mastnou omáčku, je lepší ji ochutnat směsí oleje (olivového) a citronové šťávy.
Dušené rybí koláče a příloha ze zeleniny (zelí, paprika, špenát, brokolice, cuketa, zelenina, fazole) jsou ideální na oběd. Můžete ochutnat nízkotučným jogurtem nebo citronovou šťávou.

Vynikající přílohou pro ryby je rýže. Někdy je povoleno jíst konzervované ryby ve vlastní šťávě. Z toho si můžete připravit salát přidáním čerstvé zeleniny.
Při dodržování rybí stravy je povoleno jíst vejce (ne více než jeden den), mléčné výrobky a výrobky z kyselého mléka (nízkotučné), různé druhy ovoce (kromě banánů, hroznů).

Každý den musíte vypít asi dva litry tekutiny. Můžete pít vodu nebo zelený čaj. Solná jídla se nedoporučují, ale použití koření (cibule, paprika, česnek, koření, citron) je naopak vítáno.

Jak zhubnout za týden - užitečné tipy

Kromě toho, že budete dodržovat dietu, je třeba za týden zhubnout také několik tipů. Je nutné se zapojit do silového tréninku nejméně 3krát týdně po dobu 30 minut denně pomocí fitness vybavení a činky. Jsou to energetické zátěže, které podporují svalový a kožní tón a tuky se mění ve svaly, které spalují velké množství kalorií. Je nutné naslouchat reakcím těla. Metabolismus všeho je individuální, proto reaguje odlišně na specifické metody hubnutí. Pokud se necítíte dobře, musíte přepnout do méně tvrdého režimu. Vyhněte se však těžkým jídlům, která se těžko stravují.

Je velmi důležité zajistit plný spánek. Její nedostatek negativně ovlivňuje hormonální rovnováhu: zvýšené ukládání tuku, emoční hlad, který komplikuje proces hubnutí. Nezapomeňte uspořádat alespoň sedm hodinový noční spánek, protože denní spánek je jen doplňkem. Kromě toho se doporučuje opustit alkohol, dehydratuje tělo a inhibuje hubnutí.