Pravděpodobně není žádným překvapením, že děti potřebují cvičení.
Není také překvapivé - do značné míry díky kampani Let's Move první slečenky Michelle Obamové - že mnoho dětí by mohlo využít více. Jak Bílý dům hlásil: "Během posledních tří desetiletí se míra dětské obezity v Americe ztrojnásobila a dnes je téměř jedna třetina dětí v Americe nadváhou nebo obezitou."
Ale i děti, které udržují zdravou zátěž, stále potřebují cvičení. Nejen pro fyzické zdraví, ale také pro duševní a emocionální zdraví. Podle Stand Up Kids sedí průměrný americký student ve škole 4,5 hodiny denně. Přidejte to průměrnému 3,5 hodin denní obrazovky nějakého druhu mimo školu a to je jasné, proč by trochu více hnutí by mohlo mít prospěch současné a budoucí zdraví dětí.
Mějte na paměti, že cvičení se nemusí cítit jako cvičení. Hlavním nápadem je bavit se, takže děti budou chtít i nadále dělat. Což znamená, že je třeba povzbuzovat vše, co je aktivní a že vaše děti mají rádi (a není to nebezpečné, samozřejmě)!
1. Jóga
Jóga je skvělý způsob, jak získat děti všech věkových kategorií k cvičení. Od dětské jógy, která zahrnuje fantazii, teenage jóga, která zahrnuje náročné postavy, aby jim dala něco stavět, existuje nějaký druh jógy, aby potěšilo většinu dětí. A jóga se ukazuje, že zlepšuje zaměření, emoční zdraví, pozornost a fyzické zdraví. Existuje mnoho výhod, které jej povzbuzují k cvičení.
Pokud jste si cvičil jógu sami, zvážit představení nějaké pózy vašim dětem a nechat je stavět z nich. K dispozici jsou také skvělé děti zaměřené DVD a další materiály venku.
Potřebné vybavení: Podložka je optimální, ale není potřeba. DVD, knihy a flash karty mohou být také užitečné pro nové praktiky.
2. Tanec
Tanec jakéhokoli druhu je skvělý kardio cvičení. Je to jedna věc, kterou téměř všechny děti milují a vše, co potřebuje, je malá hudba. Vytvořte si vlastní hudbu, pokud máte náladu! Některé děti mohou být trochu sebevědomé tance, ale doma, s určitým soukromím, mohou stále pustit.
Vyberte si nějaké skladby, zvedněte hlasitost a zahajte rodinnou taneční párty. Nebo uspořádat hru mrazivého tance, když děti zmrazí nějakou pózu, když vypnete hudbu, dokud ji znovu nezapnete. Nebo je požádejte, aby choreografili tanec a později si představili představení pro rodinu.
Potřebné vybavení: Hudba a nějaký způsob, jak ji hrát. Pokud děti skutečně projeví zájem a chtějí se naučit určitý druh tance, vždy se můžete podívat na instruktážní DVD.
3. Fotbal
Nepotřebujete celý tým, který by hrát fotbal! Může fungovat i se dvěma lidmi. Vše, co potřebujete, je určená hrací plocha a dva cíle pro každou osobu, která se má bránit. To může být v zahradě, v garáži, v salonku nebo v herně.
Viděl jsem děti, které hrály jeden-na-jeden fotbal v malé místnosti pro rekreace celé hodiny. Pokud najdete vhodný prostor a dostanete míč, který odpovídá jeho podmínkám, je to hra!
Potřebné vybavení: Nějaký míč. V závislosti na vašem prostoru by to mohlo být skutečný fotbalový míč, nebo menší, měkčí koule. Malé, měkké kuličky jsou nejvhodnější pro hry uvnitř.
4. Zumba
Zumba je spousta legrace a může být opravdu těžké cvičení pro lidi všech věkových kategorií. Z tohoto důvodu bude vyžadovat nákup nějakého druhu. Ve třídě Zumba, která odpovídá věku, můžete najít na DVD nebo online. Kromě DVD nebo stahování potřebujete jen malý prostor, aby se mohli pohybovat, a máte skvělý domácí cvičení.
Potřebné vybavení: Věkové DVD nebo stahování rutin Zumba.
5. AcroYoga
Zní to mnohem komplikovanější než to je a jsou tu skvělé videozáznamy, které můžete použít jako průvodce. Dát někomu letadlo je jedním z nejzákladnějších póz v AcroYoga a poskytuje dobrý základ pro mnoho dalších póz. Může to být také skvělý trénink, který je spojen se třemi nebo více členy rodiny: jednou základnou, jedním letákem a jedním pozorovatelem.
Povzbuďte děti, aby se staly základnou pro ostatní členy rodiny, i když se necítí dost silně. Oni - a možná jste vy! - budou překvapeni, jak silné jsou nohy a kolik mohou ostatním podporovat.
Potřebné vybavení: Na to není zapotřebí nic kromě místa a výzkumu. Přejděte online a sledujte několik videí o AcroYoga, abyste se ujistili, že zůstáváte v bezpečí při cvičení. Ještě lépe, vezměte si třídu AcroYoga a požádejte instruktora o nápady pro cvičení s dětmi.
6. Scrabble Hunt
To vyžaduje určité plánování alespoň na jedné straně ošetřovatele, ale je třeba mít na paměti jen tři hlavní věci. Záchytné body mohou být tak jednoduché, jak potřebují být (například "Jdi na pohled v atlasu v obývacím pokoji na straně 110"). Ale měli by:
- dělat děti co nejvíce procházet dům, protože to bude mít nejvíce cvičení
- mají na konci zábava "odměnu", která nejen bít někoho jiného, tak to není konkurenční, ale skupinová aktivita, ke které pracují společně
- zahrnují otázky jiných rodinných příslušníků doma, takže je můžete zapojit také
Potřebné vybavení: Přepracované stopy skryté v okolí domu a členové rodiny, kteří si uvědomují své role.
7. Hry
Neustále se hraje v domě každý den. Většina opatrovníků pravděpodobně už má alespoň připravenou hrstku buď z vlastního dětství nebo od dětí, které je učí.
To zahrnuje tolik věcí, které dávají vašim dětem cvičení, aniž by měli nějakou představu, že pracují. Některé nápady zahrnují:
- červený rover
- balónové hry (nenechte se dotýkat podlahy!)
- vyhýbá se horké lávové lži (skákání z podlahového polštáře k polštáři, aby se zabránilo kroku na koberci)
- peklo
- bublina obal strany (lak bublina zabalit na podlahu a skok na to, popping všechny bubliny)
- bublina popping (bubliny bubliny nebo použít bublinu-dělat stroj a pokusit se pop tolik, kolik můžete předtím, než narazí do země nebo pop na vlastní pěst)
Dokud se bavíte a pohybujete se, udělejte to, povzbuzujte a užívejte si s nimi!
Potřebné vybavení: Závisí na hře, ale mnozí potřebují věci obvykle v domě s dětmi.
Odnést
Výhody cvičení pro děti nejsou jen fyzické. Pravidelná fyzická aktivita může přeměnit mozek a zlepšit schopnost pamatovat a přemýšlet.
Nepotřebuje tolik, aby se děti dostaly a pohybují. Často vše, co potřebují, je nápad, nějaká povzbuzení a slib zábavy. Se všemi výše uvedenými skutečnostmi zvážíte spojení a požádáním svého dítěte, aby vás naučil něco nového. To jim umožní posílit důvěru. A nezapomeňte, že to, že je to vhodný model, je nejjednodušší způsob, jak přesvědčit děti, aby se pohnuly.
