Spánek je nezbytný pro tělesné a duševní zdraví člověka. Když spíte, vaše tělo a mozek tvrdě pracují na opravách a obnovení sebe sama. Výzkumy ukazují, že ti, kteří jsou chronicky spánkováni, mají vyšší riziko pro zdravotní problémy, jako je obezita, cukrovka, srdeční choroby a některé druhy rakoviny.
Nedostatek spánku je také rizikovým faktorem a příznakem deprese. Lidé, kteří trpí problémy se spánkem, zejména nespavost (problém spadající nebo spící), jsou vystaveni vyššímu riziku deprese. Ačkoli ne každý člověk, který má nespavost, se rozvíjí deprese, tento problém spánku je častý u těch, kteří jsou depresi.
Malé procento lidí s depresí má problémy se spánkem. Překročení, stejně jako nedostatek spánku, je spojeno se zdravotními problémy, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Může také zhoršit depresi.
Kolik je dost?
Požadavky na spánek se u jednotlivců liší. A ačkoli není zapotřebí kouzelného počtu hodin, které dospělí potřebují spát, většina zdravotních odborníků se domnívá, že byste měli dostat sedm až devět hodin spánku za noc. Možná se budete cítit trochu víc nebo méně z času na čas, ale chronické problémy se spánkem - buď nedostatek spánku, nebo ztroskotání - mohou mít za následek zdravotní a bezpečnostní problémy.
Spánkové pomůcky
Často léčba deprese s psychoterapií, cvičením, zdokonalenou dietou a antidepresivními léky pomáhá při spánkových problémech. Někdy však insomnie přetrvává. Pokud k tomu dojde, poraďte se s lékařem o problémech spánku. Můžete být požádáni, abyste si nechali spánkový deník nebo se podrobili testování, abyste hledali základní příčiny poruchy spánku.
Léčba spánku na předpis může být použita na krátké časové období, aby pomohla překonat cyklus nespavosti, ale je nejlepší se vyhnout jejich dlouhodobému užívání, protože mohou vést k závislosti a rebound nespavosti. Většina lékařů souhlasí s tím, že kvůli riziku nežádoucích účinků a možné závislosti by neměly být tyto léky užívány po dlouhou dobu.
Tipy pro lepší spánek
Pokud jste depresivní a trpíte problémy se spánkem, je zde několik věcí, které můžete udělat pro lepší spánek:
- Jděte do postele a probudíte se přibližně ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech.
- Nastavte scénu pohodlnou ložnicí. Ujistěte se, že polštáře a matrace nejsou příliš měkké nebo tvrdé. Získejte žaluzie nebo záclony, které ztmavnou místnost a ujistěte se, že teplota je v pohodě.
- Vytvořte spánkovou rutinu. Začněte se připravovat na spaní hodinu před spaním tím, že posloucháte uvolněnou hudbu nebo si koupíte. Dělejte to v noci.
- Vyhněte se stimulačním aktivitám, jako je televize, videohry, počítačová práce nebo těžké čtení hodinu před spaním. A nevyužívejte, nepijte kofein nebo kouřte blízko před spaním.
- Vyhněte se jídlu a alkoholu nejméně dvě až tři hodiny před spaním.
- Cvičit pravidelně, ale vyhnout se práci pozdě večer.
Co říká odborník
"Dobré spánek je důležitým klíčem v léčbě deprese," říká Howard Belkin, MD, psychiatr z personálu nemocnice Williama Beaumonta v Michiganu. "Mnoho lidí, kteří mají depresi, mají problémy s ranním probuzením; jsou ve 2 nebo 3 hod. starosti o věci. "
Pro ty, kteří mají nespavost při spánku, společnost Belkin předepisuje spánkové pomůcky po dobu tří až čtyř nocí za sebou, aby přerušila cyklus bdělosti, a to se opakuje podle potřeby. Ačkoli to funguje pro většinu, Belkin říká, "existuje několik lidí, kteří potřebují být ve spánku léky pod dlouhodobou péčí lékaře."
