V roce 2015 se odhaduje, že ve Spojených státech bylo diagnostikováno více než 1,6 milionu lidí s rakovinou. Podstoupí bolestivé léčebné režimy, stres a emoční trauma.
Terapeutické aktivity, jako je jóga, mohou doplnit lékařskou léčbu proti rakovině, která pomůže léčit tělo, mysl a ducha uprostřed rakovinové bitvy.
"Několik studií ukázalo, že jóga může bojovat proti únavě a zlepšit sílu a rozsah pohybu pro pacienty léčené rakovinou," říká doktorka Maggie DiNomeová z Cancer Institute John Wayne v Santa Monice, Kalifornie.
Jaké jsou výhody jógy u pacientů s rakovinou a jak můžete začít?
1. Nižší únavu
Několik studií spojilo jógu se sníženou únavou u pacientů s rakovinou. Několik studií ohlásilo výrazné snížení únavy při používání jógy a tři studie ukázaly, že únava pacientů snížila počet jóga, která udělala za týden.
2. Snížit stres
Bojování s život ohrožující nemocí je fyzicky, emocionálně a psychicky stresující. Jóga může pomoci s tímto aspektem rakoviny také. Jedna studie zjistila, že praktikování sedmtýdenní rutiny jógy dokázalo snížit pravděpodobnost vývoje "poruchy nálady" až o 65 procent. Jiný výzkum zjistil, že snížení stresu také zlepšuje kvalitu života, chuť k jídlu a může být odpovědné za snížení bolesti.
3. Zlepšete fyzickou funkci
Kromě všeho, co je na mysli, rakovina ovlivňuje vaši schopnost pohybu. Doba strávená v nemocnici nebo nemocná doma může způsobit, že tělo bude ztuhlé a bolestivé a bude složitější provádět každodenní úkoly. Jako pravidelná forma cvičení, jóga je jemný způsob, jak zůstat nehybný a aktivní. Z přehledu 16 studií bylo zjištěno, že pravidelná praxe jógy může zlepšit funkční pohodu jak u pacientů s onkologickým onemocněním, tak u pozůstalých.
4. Spánek lépe
Kombinace fyzického a duševního stresu může způsobit obtížný spánek, ale uzdravení těla vyžaduje dostatečný odpočinek. Jóga může pomoci s nespavostí a usnadnit pacientům s rakovinou relaxaci v noci. Některé výzkumy zjistily, že jóga dokáže zlepšit kvalitu spánku, efektivitu a trvání.
5. Menší riziko opakování
"Bylo prokázáno, že vedlo ke snížení tělesné tukové hustoty, což může pomoci snížit riziko recidivy rakoviny," říká Dr. DiNome z pravidelné praxe jógy. Obezita je rizikovým faktorem rakoviny a řízení rizik je důležité i po diagnostice a obnově. Pravidelné cvičení prostřednictvím jógy je jen jeden způsob, jak udržet riziko v zátoce.
Takže, odkud začnete?
Pacienti s nádorovým onemocněním a přeživší, kteří jsou zcela neznáni s praxí jógy, by měli mluvit se svým lékařem o programech, které mohou být specifické pro jejich stav. Stále rostoucí počet center rakoviny nabízí takové wellness programy a instruktoři jógy mají stále větší zkušenosti s prací s takovými pacienty.
"V minulosti jsem pracoval s pacienty s rakovinou," říká Jessica Bellofatto, zakladatelka a ředitelka společnosti JBYoga v East Hamptonu v New Yorku. "Jóga, která se zaměřuje na regenerační postoje, relaxaci a meditaci, je velmi užitečná pro únavu, úzkost, depresi a další příznaky rakoviny a léčby rakoviny."
Bellofatto doporučuje čtyři pózy, které vám pomohou začít:
1. Sedící spinální twist
Bellofatto říká, že tato póza může pomoci s trávením a nevolností. Začněte tím, že sedíte s křížovými nohama na podlaze.
- Dýchej z hluboka.
- Při výdechu pomalu otáčejte tělem, abyste se podívali přes pravé rameno, položili levou ruku na pravé koleno a pravou ruku za tělo.
- Dýchaj hluboce a držte úsek.
2. Nohy do zdi
Také známý jako Viparita Karani, tato póza může pomoci při boji s únavou.
- Sedněte si na podlahu levou stranou proti zdi.
- Otočte se doleva a přitiskněte nohy nahoru ke stěně, jak spouštíte tělo do náchylné polohy.
- Zatlačte hýždě proti zdi.
- Vaše ramena a hlava zůstanou na podlaze, zatímco nohy roztahují stěnu v této uvolněné poloze.
3. Skloněný ohnutý úhel
Supta Baddha Konasana může také snížit únavu a stres.
- Začněte sedět a přinést nohy dohromady před vámi, s chodidly obrácenými k sobě, kolena ohnutá a podpatky směřující k vašim slabům.
- Pomalu ležejte a podepírujte si ruce, dokud se vaše záda nepřekročí k podlaze.
- Relaxujte a dejte hluboko, s rukama po stranách.
4. Sedící meditace
Začátečníci představují, sedící meditace vám pomůže zaměřit se na dýchání a pozornost.
- Posaďte se na podlahu s nohama, které jste před vámi překřížili.
- Cítit sedící kosti v kontaktu s podlahou.
- Prodlužte páteř, abyste se posadili vysoko a jemně lehce spusťte bradu tak, aby krk byl zarovnaný s páteří.
- Dýchat hluboce a snažte se, aby vaše mysl neměla bloudění.
"Víme, že život je bolestivý - že získávání rakoviny a léčba rakovinou je extrémně bolestivé, emocionálně i fyzicky," říká Bellofatto. "Ale jako jogínci se také učíme, že utrpení je nepovinné, že můžeme přeměnit naše utrpení na probuzení a poznat, že všechno v životě je pro naše probuzení."
Bellofatto si uvědomuje, že tento výkon je jednodušší než učinit, ale jóga může být transformační pro pacienty s rakovinou, kteří jsou schopni ji zavést do praxe.
