Přehled
Ve zdravotnickém světě je spousta zaměření na zdravotní účinky nadváhy, ale co je s podváhou? Existují určité zdravotní rizika spojená s podváhou nebo s nedostatečnou výživou.
Tato rizika zahrnují:
- podvýživa, nedostatek vitamínů nebo anémie
- osteoporóza z příliš malého množství vitaminu D a vápníku
- snížená imunitní funkce
- zvýšené riziko chirurgických komplikací
- problémy spojené s plodností způsobené nepravidelnými menstruačními cykly
- růstu a rozvoje, zejména u dětí a mládeže
Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o těchto rizicích podvážení, a jak zjistit, zda máte podváhu, jaké symptomy můžete zažít a jak můžete najít pomoc.
Jak víte, jestli máte podváhu?
Váš index tělesné hmotnosti (BMI) vám pomůže s lékařem určit, zda máte podváhu. BMI je odhad tělesného tuku na základě vaší výšky a hmotnosti.
| Rozsah BMI | Stav hmotnosti |
| pod 18,5 | podváha |
| 18.5-24.9 | normální |
| 25-29.9 | nadváha |
| 30 nebo výše | obézní |
Existují určitá omezení pro určení vašeho zdraví pomocí samotného BMI.
- Sportovci mohou mít svalové stavy. Vzhledem k tomu, že sval váží více než tuk, BMI může pro tyto osoby nadhodnotit tělesný tuk.
- Starší dospělí možná ztratili sval. V tomto případě může BMI podcenit tělesný tuk.
Podvýživa
Máte-li podváhu, nemusíte jíst dostatek zdravých potravin s klíčovými živinami, které by vaše tělo poháněly. To může způsobit podvýživu. V průběhu času může podvýživa ovlivnit vaše zdraví různými způsoby, které mohou být viditelné pro vás nebo pro vás.
Vaše příznaky mohou zahrnovat:
- pocit únavy nebo vyčerpání energie
- časté onemocnění nebo potíže s bojem proti nemoci
- s nepravidelnými nebo vynechanými periody u žen
- zažívá zeslabení nebo ztrátu vlasů, suchou kůži nebo problémy s zuby
Studie z Japonska porovnávala stravovací návyky žen s podváhou s touhou být tenkými a méně podváženými ženami bez této touhy. Zjistili, že ženy s podváhou s touhou být tenké měly méně zdravé stravovací návyky než ženy s podváhou, které neměly tuto touhu.
Pokud máte nedostatečnou váhu, pravděpodobně budete pravděpodobněji podvyživeni, pokud je váš nízký BMI způsoben nevyváženou stravou nebo základním onemocněním, které ovlivňuje vstřebávání živin. Podvýživa může také vést k anémii nebo k nedostatku nezbytných vitaminů. Anémie může být také způsobena malabsorpcí živin.
Snížená funkce imunitního systému
Nedávný přehled studií shledal spojení mezi zvýšenou infekcí a podváhou. Vědci si všimli, že je obtížné určit, zda je to způsobeno podváhou, nebo zda má více důvodů k podváze. Například podvýživa může vést ke snížení imunitních funkcí a také k podvyživení lidí. Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné plně porozumět spojení mezi funkcí vážení a imunitou.
Zvýšené riziko chirurgických komplikací
Jedna studie zjistila, že lidé s podváhou, kteří absolvovali úplnou operaci náhrady kolenního kloubu, s větší pravděpodobností vyvinuli infekce po chirurgickém zákroku než lidé, kteří neměli podváhu. Zatímco oni nemohli určit důvody pro toto, oni věří podváhu lidé nejsou schopni uzdravit rány, stejně jako lidé s normálním BMI. Rovněž zjistili, že podváha má nízký předoperační hemoglobin. Zatímco je zapotřebí dalšího výzkumu, zjištění naznačují, že podváha může ovlivnit schopnost léčit rany.
Další studie prokázala zvýšené komplikace u podvážených lidí, kteří měli celkovou náhradu kyčelního kloubu ve srovnání s lidmi s normální hmotností. Komplikace po koronárním bypasovém chirurgickém zákroku a transplantaci plic se také zdají být vyšší u lidí, kteří mají podváhu. Výzkumníci také spojili nízkou BMI s vyšším výskytem pooperačních úmrtí během prvního roku po operaci bypassu dolních končetin.
Osteoporóza
Nízká tělesná hmotnost může zvýšit riziko nízké kostní minerální hustoty (BMD) a osteoporózy. Jedna studie zkoumala BMD u 1 767 žen v premenopauze a zjistila, že 24% žen s hodnotou BMI 18,5 nebo nižší mělo nízkou BMD. Pouze 9,4% účastníků s BMI vyšší než 18,5 mělo nízkou BMD. Výsledky studie naznačují, že podváha zvyšuje riziko osteoporózy.
Neplodnost
Ženy s nízkými BMI mají zvýšené riziko amenorey, což je absence menstruace a jiné dysfunkce menstruačního cyklu. Nepravidelné nebo zmeškané menstruační cykly mohou být indikátorem anovulace nebo že nemáte ovulaci. Chronická anovulace může způsobit neplodnost.
Pokud se snažíte otevírat a máte podváhu, poraďte se s lékařem. Mohou udělat jednoduchý krevní test, aby zjistili, zda pravidelně ovulujete. Mohou také testovat jiné známky neplodnosti.
Lékař může doporučit dosažení zdravé hmotnosti před otěhotněním. Podvázání během těhotenství může představovat riziko pro vaše dítě. To je důvod, proč je důležité udržovat zdravou váhu během těhotenství.
Další informace: Udržování zdravého těhotenství "
Zpoždění při vývoji
Zpoždění při vývoji lze pozorovat u dětí s podváhou, zejména u dětí ve věku do 3 let, kdy se mozkový vývoj rychle rozvíjí. Mozek potřebuje živiny, aby se správně rozvíjeli. Děti s podváhou mohou být kvůli podvýživě a malabsorpci chybějící klíčové živiny. To může mít vliv na vývoj mozku a může vést ke zpoždění vývojových etap.
Pediatr vášho dítě bude zaznamenávat růst vašeho dítěte na setkáních s dobrými návštěvami. Využijí tato měření, aby zjistila, jak se vaše dítě ve srovnání s průměrným růstem u ostatních dětí jejich věku srovnává a jak se procento dítěte mění v průběhu času.Pokud dojde k poklesu procenta růstu dítěte, může to být varovný signál, že nedosahují váhy očekávané sazby. Například pokud je vaše dítě v 45. percentilu při svém 12měsíčním jmenování a ve 35. percentilu při 15měsíčním jmenování, může být jejich lékař znepokojen jejich přírůstkem hmotnosti.
Dětský pediatr vašeho dítěte se během pravidelných návštěv požádá o vývojové míle. Pamatujte si, že ne všechny děti narazí na milníky současně. Místo toho se lékaři dívají, zda vaše dítě udeří do určitého časového pásma. Některé děti například dělají své první kroky, pokud jsou mladší než jeden rok, zatímco jiní nezačínají chodit, dokud nejsou několik měsíců do prvního roku. Naučit se chodit nebo mluvit později nebude znamenat problém, pokud vaše dítě není také pozdě s dalšími milníky.
Hledám pomoc
Pokud máte podezření, že máte podváhu, zadejte si schůzku s primárním lékařem nebo s dietikou. Váš lékař může vyšetřit vaši anamnézu a pomoci identifikovat případné problémy, které mohou vést ke špatné výživě nebo ke snížení hmotnosti.
Před svým jmenováním se můžete zeptat:
- Cítil jsem se v poslední době nemocný? Jaké další příznaky jsem zažil?
- Jsem přeskočit nějaké jídlo nebo jíst většinou malé občerstvení?
- Byla jsem stresovaná nebo depresivní, což mi ztratilo chuť k jídlu?
- Jsem v současné době snažím zhubnout?
- Nejezdí mi lepší pocity kontroly?
Sdílejte odpovědi na tyto otázky se svým lékařem. Pokud váš lékař vyloučí závažné zdravotní problémy, pak můžete určit cílovou váhu. Odtud můžete přijít s plánem, který vám pomůže dosáhnout této váhy prostřednictvím zdravého stravování a dalších vhodných způsobů léčby.
Výhled
S pomocí svého lékaře můžete být schopni dosáhnout normálního BMI prostřednictvím změn životního stylu a zdravého stravování. Váš lékař vám může také pomoci při orientaci na řešení omezeného přístupu k nutričním potravinám, psychologickým problémům, základním zdravotním podmínkám, vedlejším účinkům na léky a dalším situacím, které přispívají k podvýživě nebo podvyživení.
Další kroky
Tím, že provedete pár vylepšení ve stravě a životním stylu, můžete získat zdravou váhu a vyhnout se negativním zdravotním účinkům podváhy.
- Zkuste jíst menší, častější jídla. Přidejte více snacků do rutiny.
- Přilepte na potraviny, které jsou bohaté na živiny, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina, mléčné výrobky, ořechy a semena, a chudé bílkoviny.
- Věnujte více pozornosti tomu, co a kdy pijete. Smoothies jsou lepší volbou než dietní soda, káva a další nápoje. Můžete je naplnit ovocem, zeleninou a mléčnými výrobky.
- Pokud nápoje snižují chuť k jídlu, zvážíte-li je po dobu 30 minut po jídle.
- Získejte více kalorií ve vašem jídle přidáním věcí, jako je sýr, ořechy a semena jako náplně hlavních jídel.
- Začněte cvičit. Můžete získat váhu tím, že přidáte sval do těla. Vypracování může také pomoci stimulovat vaši chuť k jídlu.
