Neexistuje nic příjemného na záchvaty artritidy. Ačkoli kuchyně nemusí být prvním místem, o němž si myslíte, že je bojuje, po stravě, která je plná protizánětlivých potravin, může pomoci kontrolovat a zmírňovat některé příznaky artritidy. Přineste papája, kurkuma a třešně!
Jdeme do světa, abychom našli lahodné, protizánětlivé recepty. Zde je sedm chutných nápadů, jak začít.
1. Kuřecí kurkuma a Quinoa
Turmeric je známý pro své protizánětlivé vlastnosti, což je jeden z nejlepších koření pro použití v boji proti artritidě. Jedna studie zjistila, že užívání 500 mg kurkumy denně bylo zvláště účinné proti osteoartróze, zejména v kolenech. Tato kuřecí miska kombinuje velmocí kurkuma s quinoa (další super potraviny!) A čerstvým zázvorem.
Získejte recept.
2. Anti-zánětlivé kokosové a sladké bramborové muffiny
Sladké brambory bohaté na živiny nejen pomáhají udržovat tyto muffiny nabité přírodním cukrem a vlhkou strukturou, ale karoten v nich je silným, protizánětlivým činidlem. Tyto delikátní pokrmy také obsahují zázvor, olivový olej a pomlčku skořice pro extra protizánětlivý kop. Potřebujte snídani na snídani nebo zmrazte několik pro odpolední občerstvení s horkým šálkem čaje.
Získejte recept.
3. Anti-zánětlivý Buddha mísa
Neočekávejte břicho Buddhy po jídle tohoto vynikajícího jídla! Hromadění protizánětlivých potravin do jedné velké misky je snadným způsobem, jak dostat veškerou výživu, kterou potřebujete v jednom jídle. Tato verze kombinuje avokádo, řepu, kale, česnek a květák pro plné jídlo, které budete obdivovat.
Získejte recept.
4. Cherry Mango Smoothie
Perfektní pro letní měsíce, tento osvěžující smoothie používá čerstvé třešně. Třešně obsahují nejen melatonin pro lepší noční spánek - pomáhají také snížit zánět. Navíc jsou neuvěřitelně chutné.
Získejte recept.
5. Fazole Cannellini s česnekem a šalvějí
Fazole jsou jednou z nejlepších potravin doporučených národní nadací pro artritidu, která pomáhá omezit záněty. Budou vás také plnit hodně dobrého vlákna. Jsou také vysoce bílkovinné a nízkotučné, což může být užitečné k tomu, aby pomohly odvrátit bolestivé záněty artritidy. Pro dosažení nejlepších výsledků a maximálního výkonu proti zánětu si koupte celé fazole a namočte je a vařte sami.
Získejte recept.
6. Lemon Basil Pečené česnekové máslo Losos
Když přijde na vaření zdravé, chutné pokrmy, udržení věci jednoduché je někdy nejlepší. Přesně to dělá tento recept pečeného lososa. Losos je skvělá volba pro každého s artritidou. Má omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět v těle. Tento recept můžete připravit asi za 15 minut. Ujistěte se, že si zvolíte losos, který není chovaný v chovu, pro nejvyšší výživovou hodnotu.
Získejte recept.
7. Zelený papajský salát
Papája je prokazatelně protizánětlivá, ale není to ovoce, které často jedí mnoho lidí na západní stravě. Pokud je recept nějakou indikaci, je to opravdová škoda! Tento thajsky inspirovaný salát je nízkotučný, bezlepkový a málo charakterizovaný. Používá čerstvou limetkovou šťávu a kůru v kombinaci s chutnou rybí omáčkou, aby zajistila perfektní kontrastní marinády s chladnou plátky papáje a hrachovými výhonky. Ach a chilli! Pokud můžete léčit koření, je to také skvělý protizánětlivý prostředek.
Získejte recept.
Dolní řádek
Pokud chcete snížit příznaky artritidy nebo symptomy někoho, koho milujete, vyzkoušejte výše uvedené recepty. Jsou celosvětově inspirované, protizánětlivé a chutné!
Chaunie Brusie, BSN, je registrovaná zdravotní sestra v oblasti práce a doručování, kritické péče a péče o dlouhodobou péči. Žije v Michiganu se svým manželem a čtyřmi malými dětmi. Je také autorkou knihy "Tiny Blue Lines".
