Nemusíte oficiálně vstoupit do menopauzy, dokud nezmeškáte svůj čas více než rok. Podle mého názoru však perimenopause, která může začít už ve věku 40 let, je definicí. Perimenopauza je přechodná fáze před menopauzou a má charakteristiky, které se podobají počátku puberty, včetně změn těla, kolísání nálady a dokonce i pimples. Vaše tělo je uprostřed obrovského přechodu, ale stejně jako v životě to projde.
Existuje mnoho informací o menopauze na internetu. Můžete se naučit, jak se vypořádat s příznaky, jako jsou horké záblesky, noční pocení, nespavost, přírůstek hmotnosti a další. Ale to, co ti nemohou říct, je, jak to cítí být menopauzální.
Moje vlastní emocionální cesta byla o tom, jak se vyrovnat se starnutím. Vyvolává strach, nejistotu a smysl, že když teď neudělám věci, kdy budu je dělat?
Jako člověk, který praktikuje a vyučuje jógu už více než 30 let, jsem se naučil zůstat v klidu tváří v tvář změnám. Když se cítím ohromen horkými záblesky a nekontrolovanými emocemi, vrátím se k základům. V jógě se říká "myšlenka začátečníka", což je koncept toho, co já myslet si Vím a vzdávám se přírodní moudrosti svého těla.
Jóga pro menopauzu
Jóga pro menopauzu je o tom, že zůstane chladná, klidná a shromážděná. Chcete udržet váš nervový systém vyvážený a používat praxi k udržení síly bez přehřátí těla.
Následující pět jóga představuje mé nejoblíbenější způsoby, jak se vyrovnat s menopauzou s milostí a přijetím.
1. Kočka / kráva představují
Kombinace těchto dvou postojů pohybuje vaším páteří v celé řadě pohybů, které ovlivňují jak přední, tak i zadní část páteře. Když otevřete hrudník v pozici kravy, natáhnete část těla, která se vztahuje na váš sympatický nervový systém (co vyvolává reakci na boj nebo letu). Když zaobleníte záda v kočičí poloze, natáhnete část těla, která se týká parasympatického nervového systému (uvolněná část nervového systému). Během menopauzy začnou vaše klouby vyschnout. Tím, že pohybujete mezi těmito dvěma pozicemi, masíte klouby a tkáně kolem páteře, udržujete je měkké, pružné a mladé.
- Začněte na ruce a kolena.
- Zarovnejte zápěstí přímo pod ramena. Řez kolena přímo pod boky a rozložit je na vzdálenost rovnající se šířce vašeho vnitřního boku.
- Když vdechujete, zastrčte prsty a rozšiřte horní hrudi dopředu, držte spodní břicho a levou páteř v neutrální poloze.
- Když vydechnete, uvolněte se na vrcholy nohou, kolem zády skrz spodní část páteře a zcela uvolněte hlavu.
- Pracujte individuálně a koordinujte své pohyby s dechem.
2. Vydejte pózu
Pohybová póza táhne flexi kyčlí a svalů psoas. Svaly psoas spojí dolní část zad a stehna. Psoas se může dostat těsně, pokud strávíte hodně svého dne sedícího. Také se ztuhne, když dostanete stres. Menopauza a její posuny mohou způsobit mělké dýchání. Protahování psoas uvolní váš dech a uvolní napjaté napětí.
- Začněte na ruce a kolena.
- Posuňte pravou nohu dopředu mezi své ruce tak, aby patu vaše nohy ležela s patami obou rukou.
- Přiveďte své tělo do vzpřímené polohy a položte ruce na boky.
- Zkontrolujte, zda je koleno přímo nad kotníkem v naskládané poloze.
- Udržujte ramena uvolněná a podívejte se rovně.
- Prohněte ohyb ve vašem koleně, abyste cítili úsek v flexoru levého stehna.
- Otevřete hrudník a dýchate hluboce.
- Opakujte na druhé straně.
3. Postavení ventilátoru
Postoj ventilátoru má mnoho výhod. Jak jste starší, vaše svaly zkrátit a utáhnout. Obě svalové skupiny, které jsou nejvíce postiženy, jsou hamstringy a vnitřní stehna. Postoj ventilátorů je zaměřuje na oba. Protahování je jedním ze způsobů, jak přímo ovlivnit nervový systém. Proto se cítíme tak uvolněně, když jsme se protáhli. Postavení ventilátoru je také inverzí. Když je hlava nižší než srdce, spustí se receptor, který snižuje krevní tlak, srdeční frekvenci a duševní aktivitu. Jedná se o bezpečné a chladící variantu pro jiné inverze, jako je stojan nebo stojan na stůl.
- Postavte se nohama o vzdálenost jedné nohy od sebe s prsty směrem dopředu.
- Zarovnejte paty za širokou část nohou.
- Sklápějte dopředu v oblasti kyčelního kloubu, držte si páteř dlouhou a držte se za kotníky, držte hlavu a krk dlouhou dobu.
- Vyrovnejte váhu přes všechny čtyři koutky nohou.
- Otevřete hrudník a uvolněte lopatky na zádech.
4. Sphinx představuje
Hrudní otvory stimulují sympatický nervový systém a působí proti pomalosti a depresi. Stimulace představuje jako sfinga jsou energizující a omlazující. Sphinx póza je snadná alternativa k náročnějším backbendům.
- Když ležíte na břicho, prodlužte si nohy přímo za vámi s předními stehny na podlaze a všemi deseti prsty, které se tlačí do podlahy.
- Umístit lokty mírně před rameny, šířku ramen od sebe nebo mírně širší, předloktí paralelně a prsty šířit široce.
- Otevřete přední část hrudníku, prodlužte a rozšiřujte svou páteř.
- Aktivujte vnitřní stehna a zvedněte je směrem ke stropu a uvolněte hýždě.
- Udržujte krk v souladu s hřbetem a vydejte se před domem na podlaze.
5. Hrdina, který stojí směrem dopředu
Toto je můj absolutní oblíbený postoj k menopauze, a pravděpodobně jediná póza, kterou bych udělala, kdybych musel vybrat jen jednu.Protahuje vnitřní stehna, stimuluje přední stranu stehen, protahuje páteř a protože je hlava nižší než srdce, uklidňuje a ochlazuje nervový systém. Rovněž přímo omlazuje panvovou oblast. Pokud jsou vaše stehna těsné nebo máte problémy s kolenem, ujistěte se, že za kolena položíte přikrývku.
- Umístěte kolena na šířku a dotkněte se velkých prstů spolu s oddělenými patymi. Sedněte si na patách.
- Prodlužte ocasní kost dolů k podlaze a nechte dlouhou páteř.
- Projděte rukama dopředu, dokud se vaše páteř zcela nevytáhne, a nataďte lopatky na záda.
- Udržujte ruce a ruce v odstupu od ramen.
- Uvolněte si čelo na podlahu a držte krk dlouhou dobu.
Rachel byla diagnostikována s diabetem typu 1 LADA v roce 2008 ve věku 42 let. Začala jogu ve věku 17 let a o 30 let později nadále pracuje vášnivě, učila učitele i začátečníky podobně v seminářích, tréninkech a ustoupila na mezinárodní úrovni. Je matkou, oceněným hudebníkem a publikoval spisovatele. Chcete-li se dozvědět více o Rachel, navštivte www.rachelzinmanyoga.com nebo její blog //www.yogafordiabetesblog.com
