Většina z nás měla občas bolesti hlavy. Ve skutečnosti až 75 procent dospělých na světě hlásilo, že po více než jednom roce trpí bolesti hlavy. Jeden z deseti z těchto dospělých hlásil, že má migrénu. Migrény často trvají déle a mají více fyzických účinků než běžné bolesti hlavy.
Nedávné studie a výzkumy naznačují, že vylepšení stravy by mohlo pomoci snížit pravděpodobnost dokonce i migrény. Některé změny stravy mohou také snížit frekvenci vašich migrén. Pokračujte v čtení o tom, jak to funguje a co byste měli nebo neměli jíst.
Co je to migréna?
Každý, kdo má migrénu, ví, že je úplně jiné než získání běžné bolesti hlavy. Je to proto, že intenzita bolesti je větší a je doprovázena několika dalšími vyčerpávajícími příznaky.
Migréna je silná bolest hlavy, obvykle na jedné straně hlavy a často je doprovázena nevolností nebo světelnou citlivostí. To je způsobeno dočasnými změnami v nervovém vedení v mozku. To způsobuje zánětlivé změny v nervových buňkách, které vytvářejí bolest.
Někteří lidé mohou vidět světelné záblesky nebo pocity brnění v končetinách před zahájením migrény. Tyto záblesky jsou označovány jako aura. Jiní lidé hlásí určité chutě, podrážděnost nebo pocity deprese dříve, než migréna udeří.
Jakmile začne migrace, může být obzvláště citlivá na hluk nebo světlo. Můžete také pocit nevolnosti a zvracení. Tato bolest a její doprovodné příznaky mohou trvat od několika hodin až několika dnů.
Co může vyvolat migrénu?
Ženy, které zaznamenávají pokles estrogenu v období nebo během těhotenství, mohou mít migrény z důvodu hormonálních výkyvů.
Potraviny, které obsahují mnoho sodíku, stejně jako potraviny s přísadami, jako je glutamát monosodný (MSG) nebo umělé sladidla, jako je aspartam, mohou také způsobit migrény.
Jiné spouštěče mohou zahrnovat:
- stres
- konzumace alkoholu
- změny počasí
- změny ve spáncích
- některé léky
Co má potravina společného s migrénou?
Důraz na vaši stravu je jednou z nejlepších možných obranných prostředků proti migrénům. Měli byste pracovat na začlenění preventivních potravin do vaší stravy a omezit potraviny, které jsou migrénou spouští.
Jaké potraviny mohou zabránit migréně?
Celé přírodní potraviny, které nemají konzervační látky nebo umělé příchutě, jsou dobrým místem k zahájení, pokud jde o úpravu vaší stravy.
Podle Lékařského výboru pro zodpovědnou medicínu byste měli zahrnout potraviny, které jsou "bezpečné pro bolesti". Potraviny bez bolesti se obecně nepovažují za spoušť pro jakýkoli stav, včetně migrény.
Potraviny a nápoje, které jsou vhodné pro bolesti, mohou zahrnovat:
- oranžovou, žlutou a zelenou zeleninu, jako je letní squash, sladké brambory, mrkev a špenát
- uhličité, jarní nebo vodovodní vody
- rýže, zejména hnědá rýže
- sušené nebo vařené ovoce, zejména ne citrusové druhy, jako jsou třešně a brusinky
- přírodních sladidel nebo příchutí, jako je javorový sirup a vanilkový extrakt
Jaké potraviny mohou vyvolat migrény?
Omezení množství spouštění jídel ve vaší stravě nebo dokonce dodržování zásad přísné obezřetnosti může snížit frekvenci vašich migrén. Potravinářské přídatné látky a zpracované potraviny jsou obecně považovány za běžné spouštěče migrény.
Další spouštěcí potraviny nebo přídatné látky zahrnují:
- vejce
- rajčata
- cibule
- mléčné výrobky
- pšenice, včetně těstovin a výrobků z chleba
- citrusové plody
- dusitany nalezené v potravinách
- alkohol, zejména červené víno
- kofein
- potravinářské přídatné látky, jako je MSG
- aspartam
- čokoláda
- ve sýru
- matice
Měli byste zvážit vedení deníku jídla, abyste sledovali, co jíte a pijete, a jak se budete cítit později. To může pomoci vám nebo vašemu lékaři izolovat konkrétní potraviny nebo složky, které mohou vyvolat vaše migrény.
Můžete se také vydat na dvoutýdenní test běžné stravy. Během této doby byste měli vybrat pouze potraviny nebo nápoje z "bezpečného" seznamu a vyhýbat se potravinám, které se považují za běžné spouštěče. Během této doby byste měli vzít na vědomí vaši frekvenci a závažnost migrény.
Po uplynutí dvou týdnů pomalu zavede do stravy další potraviny. To vám může dát hlavu o tom, co vaše potraviny spouští může být.
Ketogenní strava, která je stravou s vysokým obsahem tuku, s nízkým obsahem sacharidů a bílkovinami, byla připsána za zmírnění bolesti spojené s některými neurologickými poruchami. Některé studie zjistily, že by to mohlo být jedinou cestou, která by mohla pomoci při migréně.
Jak se zachází s migrénami?
Pokud hledáte okamžitou úlevu od bolesti s migrénou, měli byste si užít přípravek proti bolesti nebo si odpočinout v místnosti s malým nebo žádným světlem, pokud je to možné.
Můžete také zkusit odstranit příznaky nevolnosti nebo závratí tím, že popíjete vodu nebo nápoj naplněný elektrolytem, například sportovní nápoj. Je užitečné také konzumovat sušené krekry nebo jiná jídla s méně zápachem.
Pokud bolest přetrvává, může vám lékař předepsat léky, které mohou pomoci snížit intenzitu nebo frekvenci vašich migrén.
Také
Pokud máte příznaky migrény, měli byste naplánovat schůzku s lékařem. Mohou diagnostikovat příznaky a vyloučit jakékoli jiné základní stavy, které mohou přispívat k vašim příznakům.
Mohou si objednat CT vyšetření, krevní test nebo páteřní diagnostiku. Mohou si objednat další testy, aby zjistili příčiny, jako je nádor, infekce nebo krvácení v mozku
Abyste pomohli zmírnit bolest v oblasti migrény, měli byste si uchovávat časopis o jídle a vzít na vědomí všechny příznaky, které se mohou projevit. To může pomoci vám a vašemu lékaři izolovat jednotlivé migrény spouštěče a vypracovat personalizovaný plán pro léčbu migrény.
