Moderní sauna má bohatou historii.
Různé kultury obohatily rysy jediného způsoby léčení a čištění těla: hluboké oteplování a změny teploty.
Sauna: vlastnosti a typy
Existují tři typy saun:
1. Suchá sauna
2. Mokrá sauna
3. Infračervená sauna
Finská sauna
Finská sauna je hlavním zástupcem suchých saun, protože vlhkost vzduchu v ní nepřesahuje 15%. Teplota vzduchu dosáhne + 90 ° C.
Tato sauna je podobná ruské lázni: s horkou parou a březovými košťaty, pomocí kterých nasycují tělo vlhkostí. Tento postup zlepšuje krevní oběh a tónuje pokožku.
Tradičně se používají finské sauny suchá pára.
Léčivé vlastnosti finské sauny čistí tělo, uvolňují stres a posilují tělo.
Pobyt ve finské sauně je omezen na 15 minut a v jednom postupu počet návštěv nepřekročí tři.
Finská sauna uzdravuje tělo díky prudké změně teploty, takže mezi ponory v parní místnosti se ponoří do studeného bazénu nebo se osprchují.
Turecká sauna
Druhé jméno turecké sauny je hammam.
Hamam - zástupce mokrá sauna, ne horká, ale zde se používá velmi vlhká pára. Vlhkost v turecké sauně dosahuje 100%.
Před zákrokem je proveden peeling těla tak, aby odumřelé buňky neinterferovaly s pocením. Teplota turecké sauny je udržována kolem + 60 ° C.
Účinek procedury je zajištěn hojným potem k ochlazení těla.
Hammam je přijatelný denně, ale v trvání 15 minut. Tato sauna uvolňuje svalové napětí, uvolňuje nespavost a posiluje imunitní systém.
Infračervené sauny
Lidské tělo je zahříváno pomocí termálních vln, které jsou emitovány infračervenými ohřívači. Specifičnost tohoto záření spočívá v zahřívání objektu, nikoli vzduchu. Vlny pronikají tělem o 4 centimetry. Pro srovnání finská lázeň zahřeje tělo maximálně o 5 milimetrů.
Vysoká intenzita záření způsobuje silné pocení, které čistí tělo rychleji a lépe.
Infračervená sauna odstraňuje 4krát škodlivější látky z těla než jiné typy saun.
Vlnová struktura infračerveného záření zahřívá měkké tkáně, rozšiřuje krevní cévy a odstraňuje ze svalů kyselinu mléčnou. Sportovci použijte tuto saunu k úlevě od bolesti svalů a zotavení z cvičení.
Vlhkost v sauně stoupá ze 40% na 60% na sezení. Teplota nehraje rozhodující roli, ale pro plný účinek je udržována na úrovni překračující +35 ° C.
Trvání relace je až 20 minut.
Sauna: jaké jsou přínosy pro tělo?
Použití sauny pro tělo učinilo tento postup populárním. Hlavní systémy a funkce těla mají pozitivní dopad se správným přístupem:
1. Termoregulace.
Když teplota okolí stoupne, tělo uvolňuje přebytečné teplo kůží, aby se zabránilo přehřátí. Metoda termoregulace těla je uvolňování potu, současně s odstraňováním toxinů a toxinů.
2. Centrální nervový systém.
Sauna po desetiminutovém pobytu v ní zlepšuje koordinaci pohybů a urychluje motorické reakce. Po dvacetiminutovém pobytu je účinek opačný.
Normalizace indikátorů se zrychluje při studené sprše po zákroku.
Sauna prospívá psychickému stavu, zlepšuje náladu a umožňuje vám uvolnit se a snížit stres.
3. Kardiovaskulární systém.
Kardiovaskulární systém se aktivuje, když teplota stoupá, takže návštěva sauny přináší zdravotní přínosy, což pozitivně ovlivňuje práci srdce.
Po návštěvě sauny se zvyšuje mozková aktivita způsobená zvýšením funkčnosti krevního oběhu.
Při správné implementaci procedur se tělesné indikátory vrátí k normálním 20 minutám po dokončení.
4. Neuromuskulární aparát.
Sauna snižuje svalový tonus, uvolňuje napětí, přichází pružnost a zjemňuje pojivovou tkáň.
5. Dýchací systém.
Teplota sauny stimuluje rychlost a hloubku dýchání. V případě nachlazení a onemocnění dýchacích cest provádí sauna s použitím éterických olejů účinek inhalace a zajišťuje pronikání léčivých směsí hluboko do plic.
6. Kůže.
Se zvýšením teploty v kůži zrychluje krevní oběh. V prvních dvou minutách sauny se výrazně zvyšuje teplota pokožky, po které tělo aktivuje proces termoregulace a nárůst teploty se zpomaluje.
Přehřátí pokožky vyvolává vazodilataci a umožňuje zvýšení propustnosti pokožky. Citlivost se zhoršuje, epidermis změkčuje, respirační aktivita kůže a zvyšují se imunobiologické vlastnosti - tyto změny zvyšují ochranné, termoregulační a vylučovací funkce pokožky, které zlepšují fungování jiných orgánů a temperují tělo.
Kromě základních vlastností pomáhá sauna zhubnout, obnovit vodní rovnováhu těla a normalizovat práci vnitřních orgánů.
Sauna: co je zdraví škodlivé?
Sauna způsobuje újmu lidem s kontraindikací postupu a těm, kteří pravidla zanedbávají.
Při delším pobytu v sauně dochází k přetížení srdce a srdeční frekvence se zrychluje.
Prudká změna teploty ovlivňuje kardiovaskulární systém, takže studená sprcha po sauně je pro lidi kontraindikována s onemocněním srdce. Kromě toho podchlazení někdy způsobuje nachlazení.
Zakázáno užívat saunu při intoxikaci, protože zátěž na tělo se několikrát zvyšuje a člověk ztrácí smysl pro čas.
Sauna je kontraindikována:
1. S pneumonií a akutní bronchitidou;
2. chřipka a SARS;
3. epilepsie;
4. Hypertenze;
5. Onkologická onemocnění;
6. s exacerbací chronického onemocnění;
7. v případě selhání oběhu;
8. tuberkulóza;
9. srdeční choroby;
10. Astma;
11. při zvýšené teplotě;
12. Po mozkové příhodě nebo infarktu.
Pro těhotné a kojící matky: je sauna škodlivá?
Těhotné ženy mohou navštívit sauny pouze po konzultaci s lékařem, protože výhody nebo poškození sauny pro tělo závisí na fyzické kondici ženy.
Sauny zbavují únavu, bolesti svalů a zvýšený tón dělohy u těhotných žen.
Existují omezení pro nastávající matky: v prvních 12 týdnech těhotenství je sauna škodlivá pro tělo matky a dítě a během druhého a třetího trimestru bude mít sauna příznivý vliv na zdraví ženy.
Silně zakázáno přijetí sauny pro těhotné ženy s hrozbou potratu, infekcí, oligohydramnií a podobných závažných patologií.
Pro ženy, které mohou snadno otěhotnět, bude sauna způsobem, jak posílit imunitu, aktivovat metabolické procesy v těle a zabránit křečovým žilám.
Je lepší navštívit saunu ve speciálních skupinách pro těhotné ženy pod vedením instruktora.
Návštěva sauny během laktace závisí pouze na zdraví ženy.
Argumentem odpůrců vstupu do sauny během kojení je negativní účinek zvyšování tělesné teploty na kvalitu mléka. To je mýtus, protože kvalita mléka se nezmění, pokud se žena vyhřívá v sauně.
Jediným negativním faktorem je dehydratace způsobená odebíráním tekutiny z těla, což vede ke snížení průtoku mléka. Pokud po návštěvě sauny doplníte rovnováhu kapaliny, nezpůsobí to žádné škody.
Sauna je zakázána až v prvních 8 týdnech po porodu.
Sauna pro děti: užitečné nebo škodlivé?
Sauna je užitečná od tří let pro děti, které netrpí chronickými chorobami a bez zpoždění vývoje.
Děti se zahřívají rychleji než dospělí, takže sauna pro děti trvá až tři minuty a pro děti ve školním věku - až pět minut.
V sauně se nahoře hromadí horký vzduch, takže místo, které je užitečné pro děti, leží pod 90 centimetrů od podlahy, kde je teplota + 65 ° C. Děti vstupují do sauny jednou, předškolní děti - dvakrát, žáci - tři. Doba ochlazování je stejná jako doba pobytu v sauně.
Mezi výhody sauny pro děti patří vybudování imunitního systému. Pro posílení imunity se doporučuje navštívit saunu jednou týdně.
Další výhodou návštěvy sauny bude zvýšení chuti k jídlu a normalizace spánku.
Sauna prospívá tělu dítěte tím, že brání respiračním onemocněním.
Sauna způsobuje poškození kojenců s vrozenými srdečními vadami, neurologickými problémy i během období zhoršování nemocí.
Sauna: výhody pro sportovce a hubnutí
Blahodárné vlastnosti sauny obnovují sílu, bojují proti únavě, posilují imunitu a odstraňují nadváhu. Svalová, kardiovaskulární a dýchací soustava se obnoví, metabolické procesy v těle se vrátí do normálu.
Přijímání sauny na třech setech je efektivní, trvá 5 nebo 10 minut, ale další den je sportovní trénink nepřijatelný.
Denní sauny vedou k přetížení těla, únavě a tachykardii. Pro tělo bude sauna přínosná pouze v případě, že navštívíte jednou týdně.
Během těžkých sportů poškozuje sauna tělo.
Sauna pro stimulaci regeneračního procesu těla po cvičení zahrnuje až dva běhy po pěti minutách, každý s teplotou 70-90 ° C a vlhkostí až 15%. Bezprostředně po propuštění vstoupí sportovci na teplou sprchu.
Při kombinaci saun s fyzickou aktivitou se bere v úvahu stupeň únavy a vlastnosti nadcházejících zátěží.
Sauna je kontraindikována den před rychlým tréninkem a nadměrnou únavou sportovců.
Sauna umožňuje snížit tělesnou hmotnost v důsledku uvolňování tekutin z těla a v důsledku spotřeby energie.
Množství zbývajících kilogramů je ovlivněno:
1. trvání řízení;
2. úroveň vlhkosti a teploty;
3. Funkce těla;
4. zdravotní stav;
5. Činnost termoregulačního přístroje.
Je důležité Všimněte si, že díky potním solím, stopovým prvkům a vitamínům vyjdou z těla, jejichž nedostatek musí být naplněn bez selhání.
