Máte plyn, když jste těhotná? Nejsi sám. Plyn je častým (a potenciálně trapným) příznakem těhotenství. Pravděpodobně věnujete zvláštní pozornost tomu, co jíte a lékům, které právě užíváte, což často znamená, že by měly být prozatím odloženy typické opravné prostředky.
Naštěstí existuje několik domácích prostředků, které mohou pomoci zmírnit veškeré problémy s plynem, které máte, a některé jsou tak snadné, jako je dosažení vysokého sklenice vody.
Proč tě těhotenství dělá plyn?
Vaše tělo prochází mnoha změnami během těhotenství a bohužel plyn je nepohodlným výsledkem některých velmi normálních tělesných procesů, říká Sheryl Ross, MD, zdravotní sestra OB / GYN a zdravotní pracovnice žen v zdravotním středisku Providence Saint John v Santa Monice, Kalifornie.
Hormon progesteron je jednou z hlavních příčin přebytečného plynu během těhotenství. Když vaše tělo produkuje více progesteronu na podporu těhotenství, progesteron uvolňuje svaly ve vašem těle. To zahrnuje svaly vašeho střeva. Pomaleji se pohybující střevní svaly znamenají, že trávení zpomaluje. To umožňuje nahromadění plynu, což zase vede k nadýmání, pálení a nadýmání.
Změny těla během těhotenství
Jakmile se dostanete dále v těhotenství, zvýšený tlak z rostoucí dělohy na břišní dutinu může zpomalit trávení, což vede k vyššímu množství plynu. Některé potraviny mohou také přispívat k plynu a vaše prenatální vitamíny (zejména železná složka) mohou způsobit zácpu, což vedlo, odhadli jste to, ještě více plynu.
7 způsobů, jak ulehčit váš plyn
Tento nepohodlný a někdy bolestivý plyn je zpravidla způsoben zácpou a může se zhoršovat, jak se vaše těhotenství postupuje. Naštěstí existují různé věci, které můžete udělat pro boj s plynem. Čím jste s těmito změnami životního stylu konzistentnější, tím lepší výsledky budete pravděpodobně vidět.
1. Pijte dostatek tekutin
Voda je vaše nejlepší sázka. Zaměřte se na osm až deset 8-unce brýlí každý den, ale i další tekutiny počítat příliš. Pokud váš plyn způsobuje bolest nebo extrémní nadýmání, možná trpíte syndromem dráždivého tračníku (IBS), v takovém případě se ujistěte, že každá šťáva, kterou pijete, je nízký u určitých typů plynů a cukrů podporujících nadýmání nazývaných FODMAP. Brusinky, hroznové víno, ananas a pomerančový džus jsou všechny považovány za nízkotučné šťávy FODMAP.
2. Přemístěte se
Fyzická aktivita a cvičení by měly být součástí vašeho každodenního života. Pokud se nemůžete dostat do posilovny, přidejte každodenní procházku do své rutiny. Snažte se chodit nebo cvičit nejméně 30 minut. Pomáhá vám nejen udržet fyzickou i emocionální kondici, ale také může zabránit zácpě a urychlit trávení. Nezapomeňte nejdříve konzultovat svého porodníka před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu během těhotenství.
Jak bezpečně cvičit ve třetím trimestru těhotenství
3. Vyzkoušejte svou dietu
Pokuste se odstranit případné potíže s jídlem z vaší stravy po celou dobu, dokud se vaše příznaky plynů nezlepší, doporučuje Brett Worly, MD, odborný asistent v oddělení OB / GYN na Ohio State University Wexner Medical Center. Tímto způsobem vylučujete jen potraviny, které přispívají k problému. Klobásy z bruselu, zelí, brokolice, pšenice a brambory jsou obyčejnými plynovými viníky, říká Worly.
Některé ženy prožívají IBS během těhotenství, ale před zahájením stravy s nízkým obsahem FODMAP si promluvte se svým lékařem a dietologem. Tato strava může být velmi restriktivní a vystaví vás i vaše dítě riziku, že nedostanete dostatečnou výživu.
4. Naplňte vlákno
Mnoho potravin, které zhoršují plyn v krátkodobém horizontu, může skutečně pomoci při potlačení zácpy. Proč? "Vláknina přivádí vodu do střev, změkčuje stolici a umožňuje jí [procházet snadněji]," vysvětluje Ross.
Zkuste vložit do jídelníčku 25 až 30 gramů jídel s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají ulehčit znepokojení plynem. Mnoho druhů ovoce, jako jsou sušené švestky, fíky, banány a zelenina, stejně jako celá zrna, jako je oves a lněná moučka, jsou všechny dobré vláknové boostery, které je třeba zvážit.
5. Zeptejte se na vláknové doplňky
Pokud nejste fanouškem potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo hledáte rychlou a snadnou alternativu, požádejte svého lékaře o to, zda se jedná o vláknový doplněk, jako je psyllium (Metamucil), methylcelulóza (Citrucel) nebo polyethylenglykol 3350 (Miralax).
6. ... a změkčovadla stolice
Řešení partnerů pro zdravotní péči
Získejte odpovědi od doktora v minutách, kdykoli
Máte zdravotní otázky? Spojte se s osvědčeným, zkušeným lékařem online nebo telefonicky. Pediatři a další specialisté jsou k dispozici 24 hodin denně.
Docusate (Colace), jemný změkčovač stolice, zvlhčuje stoličku a umožňuje snadnější a pravidelnější průchod. Rossová povzbuzuje ženy, aby užívaly 50 až 100 mg dokusátu dvakrát denně po celou dobu těhotenství. Jen se vyvarujte jakýchkoli stimulujících laxativ, jako jsou sennosidy (Ex-Lax, Senokot), neboť tyto mohou během těhotenství způsobit komplikace.
7. Když je to v pochybnosti, prostě dýchej
Úzkost a stres mohou zvýšit množství vzduchu, které polyknete, což může zvýšit plyn v horní části břicha, nadýmání a pálení, říká Michael R. Berman, MD, lékařský ředitel práce a porodu na zdravotním středisku Mount Sinai Beth Israel. Odstraňte co nejvíce stresu ze svého života. Projděte práce s někým jiným, nebo jen přijměte, že se to nepodaří udělat. Najděte si během dne klidný čas, abyste se zhluboka nadechli a uvolnili se nebo se podívali do prenatálního lázeňského dne. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste zůstal v klidu.
Kdy zavolat svého lékaře
Plyn není vždy smích. Chcete-li zajistit, aby se něco vážnějšího nedělo, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte silnou bolest bez zlepšení po dobu delší než 30 minut nebo zácpa po dobu delší než jeden týden.
V opačném případě vyberte léky, které nejlépe vyhovují vašemu životnímu stylu. Pak s nimi držte, protože konzistence je klíčová.
"Těhotenství není šprint, je to maraton," říká Ross. "Takže držte krok a udržujte zdravý a pozitivní postoj, pokud jde o vaši dietu a cvičení."
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
