Přehled
Hypnogogic jerky jsou také známé jako start spánku nebo hypnóza. Jsou to silné, náhlé a krátké kontrakce těla, které se vyskytují právě když usínáte.
Pokud jste někdy unesli spát, ale najednou se probudili s otřesem a otřesem těla, zažili jste hypnogogický trhnutí.
Jmenované pro přechodné období mezi bdělostí a spánkem, tyto nedobrovolné záchvaty připomínají "skok", který můžete zažít, když máte strach nebo strach.
Hypnogické smutky jsou běžné. Výzkum naznačuje, že až 70% jedinců se setká s těmito kontrakcemi. Nicméně, ne každý z těchto okamžiků vás přiměje vzbudit. Můžete spát mnoha z nich.
Hypnogogic jerks jsou také někdy nazývány spánkem twitches, nočními začátky, nebo myoklonický trhnutí. Myoklonus je nedobrovolný záchvat svalů; škytavka jsou další formou myoklonů.
Bez ohledu na to, co se říká, není tento stav vážnou poruchou. Je nepravděpodobné, že by způsobily komplikace nebo vedlejší účinky. Můžete však podniknout kroky k zabránění nedobrovolných výtržníků. Čtěte dále a dozvíte se více.
Jaké jsou příznaky?
Je důležité si uvědomit, že hypnagogické výtržnosti nejsou poruchou. Jsou to přirozený jev a velmi časté.
Z tohoto důvodu nejsou příznaky tohoto stavu příznaky problému. Jsou prostě věci, které můžete zažít.
Symptomy hypnagogického trhnutí zahrnují:
- trhnutí nebo roztržení svalové nebo tělesné části
- pocit padání
- senzorický blesk
- sen nebo halucinace, která vede ke střetu, skoku nebo pádu
- zrychlené dýchání
- rychlý srdeční tep
- pocení
Co to způsobuje?
Není jasné, proč se vyskytují hypnagogické smutky. Zdraví jedinci mohou mít tento jev bez známé příčiny.
Výzkum tohoto spánkového jevu je omezen, ale některé teorie existují. Tyto možné příčiny hypnagogického smutku zahrnují:
- Úzkost a stres. Úzkostné myšlenky nebo stres a obavy mohou udržet váš mozek aktivní, dokonce i když se vaše svaly pokoušejí uvolnit, když se vydáváte spát. To může způsobit, že váš mozek vysílá signály "upozornění", jak jste dřív, nebo dokonce i když spíte. Stejně tak, pokud začnete zažívat více otřesů nebo záchvaty, můžete se rozčilovat o spánku, protože se začnete starat o spánek.
- Stimulanty. Kofein, nikotin a alkohol mohou všechny ovlivnit schopnost vašeho těla přirozeně usnout a usnout. Chemikálie v těchto výrobcích mohou zabránit tomu, aby váš mozek dosáhl hlubokého spánku a místo toho váš mozak poprvé vzrušil mozku.
- Cvičení. Každodenní fyzická aktivita vám pomůže lépe sejmout oko, ale cvičení, které je příliš blízko k spánku, může způsobit, že budete pravděpodobně spát. Váš mozek a svaly nemusí být schopné zpomalit spánek dostatečně rychle.
- Nedostatek spánku. Poruchy spánku a špatné spánkové návyky mohou být spojeny s hypnagogickými záškuby.
- Evoluční hypotéza. Výzkum z University of Colorado naznačuje, že počátky tohoto spánkového jevu se dále daří našim vývojovým předkům. Navrhují, že hypnagogický trhák byl způsob, jak pomáhat primátům přizpůsobit své spící pozice předtím, než se usmrtí, aby nespadli ze stromu nebo se zranili během spánku.
Je léčba nutná?
Hypnagogické trpaslíci nevyžadují léčbu. Není to vážný stav a nebudou způsobovat komplikace.
Místo toho se léčba pro hypnagogické smutky soustřeďuje na to, aby se jim nestalo. Tyto kroky vám mohou pomoci usnout a usnout bez přerušení spánku:
- Vyhněte se kofeinu. Ranní šálek joe je v pořádku, ale všechno po poledni může způsobit poruchy spánku. Pokuste se snížit celkovou spotřebu kofeinu, zejména v odpoledních a večerních hodinách.
- Vyhněte se stimulantům. Kromě kofeinu byste měli omezit množství nikotinu a alkoholu, které používáte za den, zejména po poledni. Sklenici vína před spaním vám může pomoci vyčerpat, ale budete pravděpodobněji mít neklidný spánek a probudit se.
- Cvičení dříve. Získejte své každodenní potnutí před polednem. Pokud se nemůžete houpat, snažte se dělat večer jen nízkou intenzitu cvičení, jako je například pilates nebo jóga.
- Přijměte rutinu před spánkem. 30 minut před spaním, odpojte od technologie, osvětlete světla a zpomalujte. Pomozte Vašemu mozku připravit se na spánek tím, že zmaříte vaši energii a uvolníte se, než se pokusíte zavřít oko. Vyzkoušejte tyto 10 přirozených způsobů, jak spát lépe.
- Dýchací cvičení. Když jste v posteli, vdechujte po 10 počtech, podržte po 5 počtech a pomalu vydechujte po dobu 10 počítání. Udělejte to cvičením několikrát, abyste pomohli zpomalit srdeční frekvenci, mozku a dýchání.
Toulec
Pokud máte strach o usnutí a zažívání hypnagogických bláznů, možná budete chtít mluvit s lékařem o vašich obavách a zkušenostech.
Podobně, jestliže tato porucha spánku brání spánku a odpočinku, uveďte schůzku se svým lékařem. Mohou předepisovat léky spánku nebo léky uvolňující svaly, které vám pomohou usnout.
Je však důležité si uvědomit, že hypnagogické výtržnosti nejsou poruchou. Nejsou to vážné stavy. Nejsou ani neobvyklé. Mnoho lidí zažívá tyto spánky ve spánku.
Užívání času na odpočinek před spaním může pomoci snížit, jak často je zažíváte. Podobně několik změn v každodenní rutině může v noci nastavit lepší noční spánek.
