12 jóga představuje pro bolesti krku

Přehled

Bolest krku je velmi častá a může být způsobena několika faktory. Patří sem denní aktivity, které zahrnují opakující se pohyby vpřed, špatné držení těla nebo zvyk držet hlavu v jedné poloze.

Nevyžaduje mnoho, aby se vyvinula bolest v této oblasti těla a je snadné, aby se tato bolest rozšířila na ramena a záda. Bolest v krku může způsobit bolesti hlavy a dokonce zranění.

Cvičení jógy je vynikající způsob, jak se zbavit bolesti v krku. Alespoň jedna studie zjistila, že jóga poskytuje úlevu od bolesti a funkční zlepšení pro lidi, kteří udělali jógu po dobu devíti týdnů. Cvičením se můžete naučit uvolnit napětí, které držíte ve svém těle.

Jóga může být užitečná při léčbě i chronické bolesti krku.

Představuje úlevu

Zde jsou některé z jógy představuje, které mohou být prospěšné při zmírnění bolesti krku.

Stálý ohyb představuje pózu

1. Pojď do stojící pozice s nohama pod boky.
2. Prodlužte své tělo, když sklopíte horní část těla dopředu a udržujte mírné ohyb v kolenou.
3. Přineste ruce k nohám, bloku nebo podlaze.
4. Přiložte si bradu do hrudníku a nechte svou hlavu a krk úplně uvolnit.
5. Můžete jemně potřást hlavou ze strany na stranu, zepředu dozadu nebo jemně kruhy. Pomáhá uvolnit napětí na krku a ramenou.
6. Držte tuto pozici po dobu nejméně 1 minuty.
7. Přineste ruce a hlavu až naposledy, když zatáhneme páteř až ke stojícímu.

Warrior II představuje

Warrior II vám umožňuje otevřít a posílit hrudník a ramena, které podporují krk.

1. Ze stoje přiveďte levou nohu zpátky prsty prsty směrem doleva pod mírným úhlem.
2. Přiveďte pravou nohu dopředu.
3. Vnitřní část levé nohy by měla být v souladu s pravou nohou.
4. Zvedněte ruce, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, dlaněmi dolů.
5. Ohnite pravé koleno, dejte pozor, aby vaše koleno dále nešlo před kotníkem.
6. Zatlačte obě nohy, jak procházíte skrze vaši páteř.
7. Podívejte se přes pravé prsty.
8. Zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund.
9. Pak udělejte opačnou stranu.

Rozšířený trojúhelník představuje

Triangle pose pomáhá zmírnit bolesti a napětí na krku, ramenou a horní části zad.

1. Skočte, krok, nebo se rozdělte nohama tak, aby byly širší než vaše boky.
2. Otočte pravé prsty prsty a levé nohy pod úhlem.
3. Přineste ruce nahoru, aby byly rovnoběžné s podlahou, dlaněmi dolů.
4. Dotáhněte dopředu pravou ruku, když zaklapnete na pravém boku.
5. Odtáhněte dolů pravou ruku a zvedněte levou ruku nahoru ke stropu.
6. Otočte pozornost jakýmkoli směrem, nebo můžete jemně otáčet hrudníkem nahoru a dolů.
7. Zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund.
8. Pak to udělejte na druhé straně.

Kočičí kráva představuje

Ohebnost a rozšíření krku umožňuje uvolnění napětí.

1. Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a kolena pod boky.
2. Při vdechnutí nechte břicho naplnit vzduchem a dolů k podlaze.
3. Podívejte se na strop, když necháte svou hlavu lehce ustupovat.
4. Držte si hlavu nebo lehce dolní část brady.
5. Po vydechování se obraťte na pravé rameno.
6. Držte tvoji pozornost na chvíli a pak se vrať do centra.
7. Vydechněte a podívejte se přes levé rameno.
8. Držte tuto pozici předtím, než se vrátíte do středu.
9. Odtud zastrčte břicho do hrudníku, jak jste kolem páteře.
10. Držte tuto pozici a nechte hlavu zavěsit.
11. Potřebujte hlavu ze strany na stranu a dopředu a dozadu.
12. Po těchto změnách pokračujte v pohybu tekutin krávy po dobu alespoň 1 minuty.

Závit jehly představují

Tato póza pomáhá zmírnit napětí na krku, ramenou a zádech.

1. Začněte na všech čtyřech s zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
2. Zvedněte pravou ruku a přesuňte ji směrem dole podél podlahy, přičemž dlaň směřuje nahoru.
3. Zatlačte levou ruku do podlahy, abyste se opírali o své tělo na pravé rameno a podívejte se doleva.
4. Zůstávejte v této poloze po dobu 30 sekund.
5. Pomalu uvolněte, vraťte se do dětského pózu (viz níže) několik dechů a opakujte na druhé straně.

Tvář kráva představují

Cow face pose pomáhá roztahovat a otevřít hrudník a ramena.

1. Přijďte se pohodlně posadit.
2. Zvedněte levý loket a ohneme ruku, aby se vaše ruka dostala k zádechu.
3. Pomocí pravé ruky opatrně vytáhněte levý loket napravo nebo přiložte pravou ruku nahoru, abyste dosáhli a drželi levou ruku.
4. Zůstaňte v této póze po dobu 30 sekund.
5. Pak to udělejte na druhé straně.

Polní pán ryby představuje

Toto zkroucení táhne páteř, ramena a boky.

1. Ze sedící pozice přiveďte pravou nohu podél podlahy k vnější straně levého bedra.
2. Oheň levé koleno a přejděte přes pravou nohu tak, aby levá noha byla "zakořeněna" do podlahy na vnější straně stehna vašeho pravého stehna.
3. Prodlužte páteř a otočte horní část těla doleva.
4. Položte levou ruku na podlahu za hýždě.
5. Přiveďte pravou ruku na vnější stranu levé nohy.
6. Otočte hlavu, abyste se podívali přes rameno, nebo jemně posunujte pohyby krku dopředu a dozadu.
7. Zůstaňte v této póze po dobu 1 minuty.
8. Pak to udělejte na opačné straně.

Sphinx představují

Sfingová póza posiluje vaši páteř a roztahuje ramena.

1. Lehněte si na žaludek s laktimi pod rameny, zatlačte do dlaní a předloktí.
2. Utáhněte dolní část zad, hýždí a stehna, aby vás podpořily při zvedání horního trupu a hlavy.
3. Držte svůj pohled rovně a ujistěte se, že prodlužujete páteř.
4. Držte tuto pózu po dobu 2 minut.

Rozšířené štěně póza

Tato póza je skvělá pro uvolnění stresu a protahování vašeho zad a ramen.

1. Začněte na všech čtyřech s zápěstí přímo pod rameny a kolena přímo pod boky.
2. Projděte mírně dopředu a zvedněte podpatky, abyste se dostali na prsty.
3. Pomalu přiveďte hýždě dolů k patě a zastavte do poloviny.
4. Zapojte ruce a udržujte lokty zvednuté.
5. Zpevněte si čelo na podlaze nebo přikrývku.
6. Nechte krk zcela uvolnit.
7. Udržujte dolní část mírně ohnutá, když zatlačíte do svých dlaní, natáhnete ruce a natáhnete boky směrem k vašim patem.
8. Podržte po dobu 1 minuty.

Dětská póza

Dětská póza může pomoci zmírnit bolesti krku i bolesti hlavy.

1. Z klečící pozice, sedněte si na podpatku a položte kolena na pohodlnou pozici.
2. Předlžte si páteř a projděte si před sebou ruce, odklopte boky, abyste mohli sklopit.
3. Držte své ruce před sebou, abyste podporili krk, nebo si můžete položit ruce a položit si hlavu na ně. To může pomoci zmírnit napětí hlavy. Pokud je to pohodlné, přineste ruce zpátky, aby ležely podél vašeho těla.
4. Dýchaj hluboce a zaměřte se na to, že se zbavíte jakéhokoli napětí nebo těsnosti, kterou držíte ve svém těle.
5. Odpočívejte v této póze na několik minut.

Nohy až na zeď představují

Tato regenerační póza má úžasný léčebný potenciál a může pomoci zmírnit napětí v zádech, ramenou a krku.

1. Z posezení posuňte dopředu boky směrem k zdi. Když jste blízko ke zdi, lehněte se a vyklopte nohy nahoru a proti zdi.
2. Pro podporu můžete umístit složenou přikrývku nebo polštář pod boky.
3. Přineste ruce do jakékoliv pohodlné pozice.
4. Možná budete chtít jemně masírovat tvář, krk a ramena.
5. Zůstaňte v této póze po dobu až 20 minut.

Corpse představují

Nechte si čas na konci vaší praxe odpočívat v mrtvých póze. Zaměřte se na to, abyste zanechali veškeré zbývající napětí a napětí ve vašem těle.

1. Lehněte si na zádech nohama o něco širší než vaše boky a vaše prsty se roztáhnou ven.
2. Zastavte ruce vedle těla s dlaněmi nahoru.
3. Upravte své tělo tak, aby byla zarovnána vaše hlava, krk a páteř.
4. Zaměřte se na hluboké dýchání a uvolnění veškeré těsnosti těla.
5. Zůstaňte v této póze po dobu nejméně 5 minut.

Obecné tipy

Vzhledem k tomu, že tyto pozice jsou určeny k léčbě určité nemoci, je důležité dodržovat tyto tipy:

• Nezapomeňte, že vaše tělo se mění ze dne na den. Upravte své postupy podle potřeby a vyvarujte se vzniku, které způsobují bolesti nebo nepohodlí.
• Nechte svůj dech vést svůj pohyb, abyste se pohybovali pomalu a plynule.
• Přejděte jen na svůj okraj - nehýbejte se ani se nenechávejte do žádné pozice.
• Pokud jste jógu noví, zkuste si v místním studiu uspořádat několik kurzů. Není-li to možné, můžete online kurzy provést.
• Hatha, yin a obnovovací yogy jsou prospěšné pro snížení bolesti krku. Pokud nejste zkušení, je nejlepší, abyste neučinili rychlou a mocnou jógu.
• Být lehký a jemný s sebou. Vychutnejte si proces a praxi a setkat se s každým bodem, který se nacházíte denně.
• Zaměřte se na to, abyste dělali nejméně 10 až 20 minut jógy denně, i když je to jen relaxovat v několika klidných pozicích.
• Buďte si vědomi svého postoje po celý den.

Kdy vidět lékaře

Pokud jste učinili kroky k úlevě od bolesti krku a nezlepšuje se, nebo pokud se vaše bolest zhoršuje nebo zhoršuje, navštivte svého lékaře. Bolest v krku, která je doprovázena necitlivostí, ztrátou síly v pažích nebo rukou nebo bolestivá bolest v rameni nebo pod paží, jsou také znaky, které byste měli vidět u svého lékaře.

Váš lékař může pomoci zjistit, zda existují nějaké základní důvody bolesti. Mohou doporučit určitý léčebný program, který byste měli dodržovat. Mohou vás také odkazovat na fyzikálního terapeuta.

Гледай видеото: Чайтанья Чандра Чаран прабху (Červenec 2024).