Únava při práci
Nebylo by úžasné, kdybyste se mohli okamžitě přestěhovat z práce do spánku pokaždé, když jste cítili, že to potřebujete? Bohužel, tohle není realita pro většinu lidí.
Únava při práci je běžná, ať už pracujete na částečný nebo plný úvazek, denní posun nebo noční směna. Mohlo by to poškodit váš pracovní výkon a učinit práci méně příjemnou. A v některých kariérách to může být naprosto nebezpečné.
Tipy, abyste zůstali v práci při práci
Pokud se snažíte zůstat bdělí v práci a káva to prostě neřízne, vyzkoušejte některé z těchto tipů:
1. Jděte na procházku před prací
Získání čerstvého vzduchu a přesunutí vašeho těla před prací vám pomůže udržet vás v bdělém stavu. Procházka je obzvlášť účinná při zvyšování vaší bdělosti, pokud ji vezmete, když je slunce vzhůru.
2. Před spuštěním dbejte
Zatímco je často nemožné si vzít déšť v práci, může si pomáhat zvýšit bdělost. To je obzvláště důležitý tip pro zaměstnance na směny, kteří mohou být potřeba pracovat s lichým nebo střídajícím se hodinami. Napínání po dobu pouhých 15 až 20 minut před zahájením práce vám pomůže zlepšit vaši bdělost během vaší práce.
3. Proveďte přestávky v činnosti
Sedět nebo stojící příliš dlouho, například u stolu nebo v pokladně, může způsobit, že se cítíte unavený. Pobyt v aktivním životě vám pomůže cítit více bdělý a jasnější. Zůstaňte a užívejte si přestávky po několika hodinách, pokud je to možné. Například zkuste procházet po kanceláři nebo na pracovišti, když telefonujete. Můžete také vyzkoušet cvičení, které můžete udělat u svého stolu.
4. Udržujte pracovní prostor jasný
Pokud pracujete během dne, nechte své pracovní stínky otevřít a nechte je slunit. Pokud pracujete, když je tmavé nebo tmavé, rozsvítíte světla, abyste vás udrželi v bdělém stavu a varovali.
5. Pít vodu
Popíjení kofeinu vám může poskytnout dočasné zvýšení energie, ale pitná voda během vašeho posunu je mnohem zdravější a je také účinná v udržení si pozornosti. To proto, že dehydratace může pro vás složitější soustředit se na vaši práci.
6. Napijte kofein brzy ve vaší směně
Konzumace určitého kofeinu brzy ve vašem posunu může zvýšit vaši bdělost brzy ve vašem dni. Ujistěte se, že jste je konzumovali pouze na začátku svého posunu. Kofeinizace příliš pozdě může narušit schopnost spát po práci.
7. Udržujte občerstvení v ruce
Jíst zdravé občerstvení během dne může pomoci udržet hladinu cukru v krvi - a pozornost - po celý den stabilní. Hledejte potraviny se směsí bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Dobré možnosti občerstvení zahrnují:
- arašídové máslo a celozrnné krekry
- granola a jogurt
- ořechy a ovoce
- baby mrkev a sýr
Vyhněte se konzumaci potravin a nápojů s přidaným cukrem, jako jsou cukrovinky, energetické tyčinky a soda.
8. Získejte snadné věci z cesty
Když jste unavení, může být obtížné se soustředit na složité úkoly. Pokud je to možné, dokončete nejtěsnější úkoly, když jste unavení, například odpovědi na e-maily, podávání dokumentů nebo reorganizaci pracovní plochy počítače. Obvykle se vaše energie vrátí, když dokončíte tyto jednoduché úkoly.
9. Používejte vůně, které vás probudí
U stolu umístěte voňavé svíčky nebo difuzor na esenciální olej. Podívejte se na vůně, které jsou silné a energizující, jako je jasmín, citrusy nebo máta peprná. Na ruce a chrámy můžete také otřít éterický olej, který vám pomůže udržet energii.
10. Zapněte některé melodie
Poslech hlasité hudby, jako je rock nebo pop, může někdy pomoci zvýšit energii. Pokud pracujete ve sdíleném prostoru, ujistěte se, že nosíte sluchátka, abyste nerušili své spolupracovníky.
Životní styl se změní, aby bylo jednodušší zůstat vzhůru
Výše uvedené tipy jsou skvělé krátkodobé opravy k tomu, abyste zůstali v práci při práci. Abyste ale v dlouhodobém horizontu pomohli zůstat v pohotovosti, je třeba provést nějaké úpravy v každodenním životě.
Zde je sedm změn v životním stylu, které mohou pomoci zvýšit kvalitu vašeho spánku, takže je pro vás snadnější zůstat v bdělém stavu při práci.
1. Před spaním se vyvarujte světla
Produkce melatoninu, která vám pomáhá spát, je ovlivněna světlem a temnotou. To může být náročné, zejména pro pracovníky směnky, aby se předešlo světlu před spaním. Sluneční světlo může způsobit, že se vaše tělo cítí energičtěji, když se snažíte zastavit.
Snížení expozice světla před spaním omezením času obrazovky z televizoru nebo mobilního telefonu. Navíc vyzkoušejte nošení masky na oči nebo zavěšení tmavých odstínů na vašich oknech, pokud vás sluneční světlo udržuje, když se snažíte spát.
2. Vyvarujte se konzumace stimulantů před spaním
Nepoužívejte kofein nebo jiné stimulanty během druhé poloviny vašeho posunu. Pokud tak učiníte, může vám to mnohem těžší spadnout a usnout před spaním.
3. Udělejte pokoj v ložnici
Vypněte všechna elektronická zařízení, například televizor, a použijte zátkové chrániče sluchu, abyste udrželi pokoj v ložnici. Použijte stroj s bílým šumem, abyste v případě potřeby utřel hlasitý nebo rušivý zvuk.
4. Vytvořte napínavou část vaší rutiny
Nastavení spánku vám pomůže regulovat spánek.
5. Omezte změny směny
Změna směn často ztěžuje přizpůsobení těla. Omezit tyto změny, pokud je to možné.
6. Věnujte pozornost tělu, pokud jde o cvičení
Cvičení je užitečné při podpoře spánku. Pro některé lidi, cvičení těsně před spaním může ztěžovat usínání. Pro ostatní, cvičení nemusí ovlivňovat jejich spánkové vzorce vůbec. Poznejte své tělo a co je nejlepší.
7. Vyhněte se kouření a pití před spaním
Tyto návyky mohou pro vás složitější spadnout a usnout.
Vypořádání se s únavou při práci
Pocit únavy v práci může váš pracovní den být méně produktivní a méně příjemný. Naštěstí existují věci, které můžete udělat dnes, aby vám pomohly, abyste se cítili méně ospalí a bdělí v práci.Uskutečnění některých změn v životním stylu k podpoře spánku po skončení práce vám pomůže zůstat v pohotovosti i v práci.
