Věci, které je třeba zvážit
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je nejčastějším endokrinním stavem u žen v reprodukčním věku v USA. Mezi její příznaky patří:
- ovariální cysty
- nepravidelných období
- akné
- řídnutí vlasů
- přibývání na váze
Vědci tvrdí, že příčiny PCOS jsou komplikované, ale inzulínová rezistence a hormonální regulace jsou klíčovými faktory.
Mohli byste tyto faktory zvládnout a zmírnit příznaky prostřednictvím změn životního stylu a doplňků stravy, ale neexistuje žádný přístup k léčbě.
Vždy byste měli mluvit se svým lékařem dříve, než začnete provádět jakoukoli alternativní léčbu. Mohou diskutovat o možných dávkách, vedlejších účincích a interakcích.
Změna stravy
Jíst správné potraviny a vyhýbat se určitým složkám vám může pomoci zvládnout vaše příznaky. Výživná strava pomáhá regulovat hormony a menstruační cyklus. Jíst zpracované, těžce konzervované potraviny mohou přispět k zánětu a inzulínové rezistenci.
Je to všechno o celých potravinách
Celé potraviny neobsahují umělé cukry, hormony a konzervační látky. Tyto potraviny jsou co nejblíže jejich přirozenému, nezpracovanému stavu. Ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny jsou celá jídla, která můžete přidat do své stravy.
Bez hormonů a konzervačních látek může váš endokrinní systém lépe regulovat hladinu cukru v krvi.
Vyrovnejte příjem karbidu a bílkovin
Sacharidy a bílkoviny ovlivňují vaši hladinu energie a hormonů. Konzumace bílkovin stimuluje vaše tělo k produkci inzulínu. Nezpracované potraviny s vysokým obsahem karbidu mohou zlepšit citlivost na inzulín. Místo toho, abyste zkoušeli stravu s nízkým obsahem uhlovodíků, se zaměřte na získání dostatek zdravých bílkovin.
Zdroje rostlinných bílkovin, jako jsou ořechy, luštěniny a celozrnné, jsou nejlepší.
Zaměřte se na protizánětlivé účinky
PCOS je popsána jednou studii jako chronický zánět nízkého stupně. Přidání protizánětlivých potravin do vaší stravy může pomoci zmírnit vaše příznaky.
Zvažte středomořskou dietu jako volbu. Olivový olej, rajčata, listová zelenina, mastné ryby jako makrela a tuňák a stromové ořechy bojují proti zánětu.
Zvyšte příjem železa
Některé ženy s PCOS mají během svého období těžké krvácení. To může mít za následek nedostatek železa nebo anémii. Pokud vám váš lékař diagnostikoval některý z těchto stavů, promluvte si s nimi o tom, jak můžete zvýšit příjem železa. Mohou doporučit, aby do stravy byly přidány potraviny bohaté na železo, jako je špenát, vejce a brokolice.
Neměli byste si užívat příjem železa bez předchozí konzultace s lékařem. Příliš mnoho železa může zvýšit riziko komplikací.
Zvyšte svůj příjem hořčíku
Mandle, kešu, špenát a banány jsou potraviny vhodné pro PCOS bohaté na hořčík.
Přidejte některé vlákno, které pomáhají při trávení
Dieta s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zlepšit trávení. Čočka, lima, brokolice, růžičková kapusta, hrušky a avokádo jsou bohaté na vlákninu.
Odřízněte kávu
Spotřeba kofeinu může být spojena se změnami hladin estrogenu a chování hormonů. Zkuste zvýšit energii pomocí alternativy bez kofeinu, například bylinného čaje. Problémy Kombuchy mohou být také přínosné.
A pokud nemůžete jít bez podpory kofeinu, oslovte místo zeleného čaje. Ukázalo se, že zelený čaj zlepšuje inzulinovou rezistenci. Může také pomoci při řízení hmotnosti u žen s PCOS.
Zvažte sójové produkty
Před přidáním více sóji do vaší stravy se poraďte se svým lékařem o nejnovějším výzkumu. Sója působí jako estrogen ve vašem těle. To může pomoci vyvážit hormony, pokud máte PCOS. Existují však také důkazy, že přidání sóje do vaší stravy by mohlo narušit váš endokrinní systém.
Lidé s rodinnou anamnézou nádorů spojených s estrogenem, jako jsou některé rakoviny prsu, by se neměli vyvarovat sójových výrobků. Pokud váš lékař schválí přidání sóji do vaší stravy, zvažte sójové mléko, tofu, miso a tempeh.
Doplňky
Doplňky tvrdí, že pomáhají s hormonální regulací, inzulinovou rezistencí a zánětem spojeným s PCOS.
Dodatky nejsou upraveny americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Mluvte s lékařem dříve, než začnete užívat nějaký přípravek. Některé z nich mohou skutečně interferovat s jinými předepsanými léčebnými postupy a léky s PCOS.
Inositol
Inositol je vitamin B, který může pomoci zlepšit inzulinovou rezistenci. Bylo také zjištěno, že pomáhá s plodností v některých případech PCOS.
Chrom
Chromové doplňky mohou zlepšit váš index tělesné hmotnosti, který může pomoci s PCOS. Mohou také stabilizovat inzulinovou rezistenci tím, že pomáhají vašemu tělu metabolizovat cukr.
Skořice
Skořice pochází z kůry skořicových stromů. Extrakt ze skořice má pozitivní vliv na inzulínovou rezistenci. Skořice může také regulovat menstruaci u žen s PCOS.
Kurkuma
Aktivní složka v kurkumu se nazývá kurkumin. Kurkuma může slibovat snížením inzulínové rezistence a jako protizánětlivého činidla.
Zinek
Zinek je stopový prvek, který může zvýšit plodnost a imunitní systém. Nadměrný nebo nežádoucí růst vlasů a alopecie se mohou zlepšit zinkovými doplňky.
Můžete také jíst červené maso, fazole, stromové ořechy a mořské plody, abyste získali více zinku ve své stravě.
Pupalkový olej
Olej z večerní pupence byl používán k pomoci s bolestí v období a nepravidelnou menstruací. Může také zlepšit hladinu cholesterolu a oxidační stres, které jsou spojeny s PCOS.
Kombinovaný vitamin D a vápník
Vitamin D je hormon, který je životně důležitý pro váš endokrinní systém. Nedostatek vitaminu D je častý u žen s PCOS. Vitamín D a vápník mohou zlepšit nepravidelné období a pomáhat vám ovulovat.
Olej z tresčích jater
Olej z tresčích jater obsahuje vitaminy D a A, stejně jako vysoké množství omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny mohou pomoci zlepšit pravidelnost menstruace a pomáhat zbavit se tuku kolem pasu.
Berberine
Berberine je bylinka používaná v čínské medicíně pro pomoc s inzulínovou rezistencí. Pokud máte PCOS, berberin může zvýšit váš metabolismus a vyvážit endokrinní odpovědi vašeho těla.
Adaptogenní byliny
Když vaše tělo nemůže regulovat inzulín, může se ve vašem těle zvedat a způsobit vyšší hladiny mužských pohlavních hormonů nazývaných androgeny. Adaptogenové bylinky tvrdí, že pomáhají tělu vyrovnávat tyto hormony. Některé adaptogenové bylinky také tvrdí, že zmírňují další příznaky PCOS, jako jsou nepravidelná období.
Buďte opatrní a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat nějaký bylinný přípravek, neboť jejich tvrzení nebyla hodnocena FDA.
Maca root
Kořeny rostliny maca jsou tradičními bylinami používanými k podpoře plodnosti a libida. Kořen Maca může pomoci vyvážit hormony a snížit hladinu kortizolu. Může také pomoci při léčbě deprese, což může být příznakem PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha se také nazývá "indický ženšen". Může pomoci vyrovnat hladiny kortizolu, které by mohly zlepšit stres a příznaky PCOS.
Svatá bazalka
Svatá bazalka, nazývaná také tulsi, se zabývá chemickým a metabolickým stresem. Je označována jako "královna bylin." Svatá bazalka může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zabránit přírůstku hmotnosti a snížit hladinu kortizolu.
Kořen lékořice
Kořen lékořice obsahuje sloučeninu nazvanou glycyrrhizin, která má několik jedinečných vlastností. Kořen lišejníku byl navržen jako protizánětlivý prostředek. Pomáhá metabolizovat cukry a hormony v rovnováze.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris bylo prokázáno, že pomáhá stimulovat ovulaci a podporovat zdravou menstruaci. Může také snížit počet cystů vaječníků.
Chateberry
Chasteberry byla po staletí používána k tomu, aby pomohla s reprodukčními podmínkami. Může se zlepšit některé příznaky PMS, ačkoli jeho vliv na plodnost vyžaduje více výzkumu.
Probiotika
Probiotika nepomáhají pouze při trávení a při střevním zdraví. Mohou hrát důležitou roli při léčbě PCOS. Mohou také snížit zánět a regulovat pohlavní hormony, jako je androgen a estrogen.
Zvažte užívání probiotických doplňků a konzumace probiotických potravin, jako je kimchi a kombucha.
Udržujte zdravou váhu
Udržení zdravé hmotnosti může snížit rezistenci na inzulín, regulovat dobu a snížit riziko vzniku onemocnění spojených s PCOS.
Pokud máte nadváhu, některé studie naznačují postupnou ztrátu hmotnosti pomocí nízkokalorické stravy jako slibné léčby první linie u PCOS.
Vyvažte si cvičení
Cvičení je důležité pro udržení zdravé hmotnosti. Ale příliš mnoho cvičení může narušit vaše hormony, takže si promluvte se svým lékařem o zdravé rovnováze.
Jemné cvičení s nízkou dopadem, jako je jóga nebo Pilates, lze praktikovat za delší trvání. Rovněž doporučujeme koupání a lehkou aerobiku. Interní trénink s vysokou intenzitou a běh na dlouhé vzdálenosti mohou také pomoci zlepšit příznaky PCOS.
Poraďte se svým lékařem o typu cvičení, z něhož byste měli největší užitek.
Praxe dobré hygieny spánku
Spánek ovlivňuje vaše hladiny stresu a pomáhá regulovat kortizol, aby vyvážil vaše hormony. Poruchy spánku jsou dvakrát častější u žen s PCOS. Zvyšte svou hygienu spánku:
- Zaměřte se na osm až deset hodin spánku za noc.
- Vytvořte běžné rutiny pro spaní.
- Vyhněte se stimulantům a bohatým, mastným potravinám před spaním.
Snížit stres
Snížení stresu může regulovat kortizol. Mnoho z výše uvedených strategií, jako je jóga, dostatek spánku a řezání kofeinu, může přispět ke snížení stresu.
Procházky venku a vytváření prostoru ve vašem životě pro relaxaci a péči o sebe můžete také snížit, jak se cítíte stresující.
Omezte nebo se vyvarujte endokrinních disruptorů
Endokrinní disruptory jsou chemikálie nebo složky, které narušují nebo blokují přirozené hormonální reakce vašeho těla.
Některé endokrinní disruptory napodobují ženské a mužské pohlavní hormony, což způsobuje zmatek ve vašem reprodukčním systému. To může zvýšit vaše riziko příznaků PCOS.
Často se vyskytují v konzervách, mýdlech a make-upu. Mezi běžné endokrinní disruptory patří:
- dioxinů
- ftaláty
- pesticidy
- BPA
- glykolétery
Zvažte akupunkturu
Existuje dostatek výzkumu, aby se případ akupunktury stal alternativním postupem pro PCOS. Akupunktura může pomoci PCOS:
- zvýšení průtoku krve do vaječníků
- snížení hladiny kortizolu
- pomáhá při hubnutí
- zlepšení citlivosti na inzulín
Dávej si pozor
Buďte opatrní nad doplňky a dalšími terapiemi, které vyžadují velké nároky. Přestože existuje dostatek výzkumu přírodních léčebných postupů pro PCOS, stále je zapotřebí více konkrétních informací na podporu mnoha alternativních prostředků.
Před zahájením jakékoli alternativní léčby byste se vždy měli poradit se svým lékařem. Některá léčba, která tvrdí, že jsou zázračné produkty pro PCOS, může skutečně ovlivnit vaši plodnost nebo vést k dalším komplikacím.
Buďte zvlášť opatrní:
- progestin, což vám může ztěžovat otěhotnění
- systémové enzymové terapie
- doplňky a bylinky, které slibují "vyléčit všechny" a poskytovat "okamžité výsledky"
Poraďte se svým lékařem
Pokud uvážíte některou z výše uvedených přírodních možností léčby pro PCOS, spolupracujte se svým lékařem na přípravě léčebného plánu.
Zatímco bylinné doplňky a alternativní terapie mohou pomoci při léčbě PCOS, nejsou náhradou přizpůsobeného, průběžného dialogu se svým lékařem o vašich příznacích.
