Slunečné pomeranče, slavnostní mandarinky, kyselé citrony, pikantní grapefruity se již dlouho stávají obyvateli ruského lidu. Tato ovoce si zaslouží univerzální lásku nejen kvůli svým chuťovým vlastnostem. Nízký obsah kalorií a vysoký obsah vitamínů, minerálů, stopových prvků, vlákniny činí z citrusových produktů příjemnou a chutnou hubnutí.
Výhody stravy Citrus
Oranžová přispívá k odstraňování toxinů z těla. Posiluje ochranné funkce, jeho komponenty se podílejí na remineralizaci zubní skloviny. Má antihemoragické vlastnosti, zabraňuje stárnutí buněk a tkání. Vzhledem k vysokému obsahu rostlinných vláken, které bobtnají v zažívacím traktu, hlad rychle zmizí a jíme méně.
Citron obsahuje velké množství kyseliny citronové, která normalizuje stav a aktivitu pankreatu, oběhového systému a srdce. Snižuje kyselost žaludku. Podporuje tvorbu leukocytů, díky kterým má ovoce antiseptické a baktericidní vlastnosti. Citronová kůra obsahuje hodně pektinu, který reguluje hladinu glukózy v krvi.
Grapefruity normalizuje žlučník. Pomáhá čistit játra a ledviny odstraňováním organických kyselin, které způsobují revmatismus a artritidu. Tóny zažívacího systému stimulují chuť k jídlu. Snižuje hladinu cukru v krvi.
Výhody citrusových plodů jsou vysvětleny jejich složením:
• ovoce je bohaté na vitaminy A, C, E, draselné, horečnaté a zinečnaté soli;
• Vysoký obsah ovocných kyselin, vlákniny a uhlohydrátů napomáhá lepšímu trávení a střevní funkci - odstranění metabolických zbytků. Hladina cholesterolu v krvi klesá;
• Přítomnost antioxidantů zajišťuje prevenci nachlazení, virových a onkologických onemocnění.
Obecné zásady výživy u citrusové stravy
Kromě všech druhů citrusových plodů během stravy je povoleno používat:
• vařené kuřecí maso;
• dušené mořské plody nebo ryby;
• granulovaný tvaroh;
• přírodní jogurt;
• malé množství ořechů;
• vařená vejce;
• minerální voda bez plynů;
• jakákoli zelenina;
• otrubový chléb.
Kromě toho nesmíte zapomenout pít čistou vodu ve velkém množství. Sůl a cukr bude třeba opustit.
Zakoupené balené citrusové šťávy jsou rovněž zakázány. Prospěch, stejně jako přírodní látky, ne. Preferujte čerstvé citrusové šťávy. Je důležité používat čerstvou šťávu. Postupem času začíná proces oxidace, v důsledku čehož se ničí vitamíny a živiny.
Zeleninové saláty plněné limetkovou šťávou. Takže se můžete snadno obejít bez soli a pro zdravější postavu. Pokud opravdu chcete olej, můžete použít pouze olivový olej.
Nezapomeňte na kousky ovoce. Pro obrázek je užitečná kombinace citrusů a kiwi.
Citrusová strava se nedoporučuje. těhotné a kojící ženy.
Současně s dodržováním citrusové stravy podle doporučení lékaře musíte brát doplňky vápníku.
Klíč k úspěchu citrusové stravy
Při hubnutí citrusové stravy je důležité dodržovat pravidla:
1. Aby se předešlo nepředvídaným komplikacím, je nutné před použitím citrusové stravy konzultovat lékaře.
2. Pro lepší vstup do stravy se doporučuje užít projímadlo na předchozí noc.
3. Nejezte před spaním. Poslední jídlo by nemělo být méně než 5 hodin před nočním odpočinkem.
4. Po jídle si nemůžete okamžitě sednout na dlouhou dobu. Pohybujte se po dobu alespoň několika minut.
5. Jezte před odjezdem z domu, pokud odejdete na dlouhou dobu. Dlouhé přestávky v jídle by neměly být. Před úklidem domu nebo před fyzickou aktivitou musíte jíst půl hodiny.
6. V době stravování je žádoucí opustit dlouhé svátky.
Výhody Citrusové výživy
- během citrusové stravy je tělo „vyložené“. Nejíte maso, sladkosti ani rychlá jídla, která jsou bohatá na chemické přísady a GMO;
- rychlé výsledky - za 3 dny pro vás budou patrné - dobrá motivace pro pokračování strnulé citrusové stravy;
- s velkým množstvím ovocných kyselin, citrusových plodů snadno rozkládá tuky a další fyzická aktivita není vůbec nutná;
- vysoký obsah vitamínů a minerálů, které podporují metabolické procesy v těle;
- po citrusové stravě se uvolní hodně času, protože prakticky není třeba vařit;
- Různé citrusové plody rozjasňují přísnou stravu.
Nevýhody citrusové stravy
- Všechny citrusové plody jsou vysoce alergenní produkty. Pokud jste náchylní k alergickým reakcím, je přísně zakázáno používat citrusovou stravu;
- - Velký počet kontraindikací: hypotenze, gastrointestinální choroby, poruchy nervového systému, těhotenství a kojení.
- - ostrý úbytek hmotnosti přispívá ke vzniku strií na povrchu kůže. Zbavit se jich je obtížné;
- - v důsledku nízkého obsahu kalorií v ovoci může následovat hlad. Existují bolesti hlavy, slabost, závratě;
- - musíte pečlivě ukončit dietu, ztracené kilogramy se mohou vrátit;
- - Citrusové plody se objevují po celý rok na pultech obchodů, jedná se však o poměrně drahé výrobky a náklady na dietu citrusů nejsou vůbec nízké.
Menu na 1 vykládací den na citrusech
Citrusová strava bude od vás vyžadovat hodně vůle, abyste ji udrželi. A pokud je to obtížné pozorovat po dlouhou dobu, můžete se omezit na jednodenní citrusovou stravu.
Probuzení na lačný žaludek Připravte a pijte čerstvě vymačkanou šťávu z pomeranče, grapefruitu a citronu, neředěnou vodou a bez přidání cukru. Vaše ráno bude energické!
Před snídaní si můžete dát půlhodinovou přestávku. Organické kyseliny, které tvoří citrus, neutralizují enzym ptyalin ze slinných žláz. Je třeba začít štěpení škrobu již v ústech.
Zapnuto snídaně sníst vařené vejce, dvě sklenice kefíru nebo jogurtu, pár žitných sušenek, 1 oranžová.
Před obědem, jen půl hodiny, vypijte čerstvě vymačkanou citrusovou šťávu z pomerančů, grapefruitu a citronu.
Během čas na oběd vypijte dvě sklenice kefíru nebo jogurtu a snězte pár žitných sušenek.
Zapnuto odpolední čaj připravte čerstvé zeleninové plátky posypané limetkovou šťávou. Vypijte sklenici čerstvé citrusové šťávy - poslední pro dnešek. Velké množství vitamínu C zvyšuje tón těla, což může ovlivnit kvalitu spánku.
Vaše večeře bude obsahovat bílkoviny 2 vařených vajec, pár žitných sušenek, listy salátu a jednoho citrusového ovoce, pomeranče nebo grapefruitu.
Pijte více vody a bylinných čajů s citronem po celý den.
Třídenní menu Citrus Diet
Během citrusové stravy budete mít často pocit hladu. V tomto ohledu se doporučuje přejít na 5 nebo 6 jídel denně.
1. den
Snídaně: 200 g hrubozrnného tvarohu, sklenice čerstvé citrusové šťávy.
Druhá snídaně: středně velké jablko.
Oběd: 200 g vařeného kuřecího filé, ovoce nakrájeného na citrusové plody, kiwi a jablka.
Oběd: zelí.
Večeře: 200 g zeleninového gulášu, bylinkový čaj s plátkem citronu.
Den 2
Snídaně: 150 gramů ovesné vločky na vodě, čerstvý pomerančový džus.
Druhá snídaně: malé jablko nebo hruška, bylinný čaj s citronem.
Oběd; čerstvě vařená polévka v zeleninovém vývaru, 2 pomeranče.
Občerstvení: 100 g salát z mořských řas se slunečnicovými semínky.
Večeře: 200 g dušené ryby, sklenice přírodního jogurtu.
Den 3
Snídaně: omeleta ze 2 vajec, čerstvě vymačkaná citrusová šťáva.
Druhá snídaně: hrst sušeného ovoce nebo ořechů.
Oběd: pár toastů s tvrdým, ne ostrým sýrem, grapefruit.
Bezpečný :: salát z okurek a čerstvého zelí, ochucený olivovým olejem.
Večeře: vařená rýže s parními řízečky, trochu hrubozrnného tvarohu, bylinný čaj s citronem.
Ukázka nabídky citrusové stravy pro tento týden
Pokud jste přežili tři dny potravy bez větších obtíží a jíte všechny citrusové plody se stejným potěšením, můžete bezpečně cvičit citrusovou stravu po celý týden. Samozřejmě musíte také poslouchat své tělo.
Pondělí Je den těžký? Zapomeň na to! Před vámi čeká překvapivě užitečná a hlavně velmi chutná slunečnice - oblíbené citrusové plody.
Při první snídani každý den budete muset připravit čerstvou pomerančovou šťávu, kterou lze v případě potřeby zředit grapefruitovou šťávou. Nápoj se ukáže být neuvěřitelně povzbuzující a ráno to prostě potřebujeme.
Jako druhou snídani každý den snězte několik listů čerstvého zeleného salátu nebo čerstvé okurky a 1 sladké mandarinky.
Na oběd si vařte kuřecí vejce pro sebe, ale je vhodné jíst pouze jeho bílkoviny s malým plátkem celozrnného chleba. Šálek voňavého bylinného čaje s plátkem citronu nebo limetky příjemně doplní denní jídlo.
Hlad, a před večeří je daleko? Nebojte se. Uspořádejte občerstvení po celý týden stravy. Zde se můžete potěšit sklenicí pomerančové šťávy nebo čerstvé šťávy, pouze to by mělo být určitě čerstvě připravené. Toto je poslední sklenice šťávy za den.
Při večeři si připravte 150 g vinaigrette: zelí, vařená řepa a mrkev, zelený hrášek s dresinkem z rostlinného oleje. Jezte 1 jakékoli citrusové ovoce.
Před spaním v noci, abyste si lépe spali, můžete vypít sklenici nízkotučného jogurtu nebo jogurtu.
První den stravy tedy ukázal, že to není tak hrozné, a vy to samozřejmě budete i nadále sledovat! Brzy budete mít kontrolu nad vážením a první výsledky, které se jistě stanou motivací pro vás, jak zhubnout a dále na chutné citrusové stravě.
Úterý ne tak těžké, víte o tom, co vás čeká: sklenka čerstvé citrusové šťávy vám pomůže znovu se probudit.
Na oběd je dovoleno jíst 150 g celozrnného chleba a 150 g vařeného hovězího masa.
Dine 1 vařené vejce a ovocný salát z pomerančů, jablek a kiwi.
Středa - tady je den kontrolního vážení. Obvykle, s přísným dodržováním pravidel citrusové stravy, první pozitivní, jsou radostné, lze pozorovat změny třetí den používání této stravy. Ráno stojte na váze, ještě nejedli a drobte se. Výsledek, který vidíte, vás bude inspirovat a vy můžete snadno vydržet zbývající dny obtížné stravy.
Na oběd připravte sklenici čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy a sendviče z celozrnného chleba a plátku nízkotučného neostrého sýra.
Při večeři vařte 150 gramů kuřecího masa, nejlépe suchého hrudníku, jedte čerstvou okurku, 1 citrusovou šťávu a celý zelený čaj omyjte bez cukru.
Čtvrtek
Oběd: ovocný salát z jablek, kiwi a grapefruitu, ochucený přírodním jogurtem, sklenice čerstvě vymačkané citrusové šťávy.
Večeře musíte být skromnější: 150 g vařených zelených fazolí a 2 mandarinek.
Pátek
Na oběd si dopřejte čerstvou zeleninovou polévku s celozrnným obilným chlebem.
Večeře: Protein z vařených kuřecích vajec, čerstvý zeleninový salát: okurky, zelí, cibule, kořeněné rostlinným olejem
V sobota bude muset dělat domácí práce a nemyslet ani na prázdný žaludek.
Oběd na vás čeká více než skromný - 1 pomeranč a sklenici přírodního jogurtu.
Při večeři vařte kuřecí stehno a vypijte ho bylinkovým čajem s plátkem limetky.
Neděle - Poslední den stravy.
Oběd bude uspokojivější než včera. Je povoleno jíst část zeleninového vývaru, vařené kuřecí vejce a jakékoli citrusové plody.
Večeře se nabízí 200 g vařených krevet, nesolených, ale posypaných citronovou šťávou a šálek zeleného čaje bez cukru.
Krása vyžaduje oběť. Souhlasíte? Pak můžete určitě snadno vydržet tuto lahodnou stravu.
Užijte si hubnutí citrusů!
