Sluneční světlo a serotonin
Jsme zvyklí slyšet o tom, jak příliš mnoho slunečních slunečních paprsků může být škodlivé pro vaši pokožku. Věděli jste však, že správná rovnováha může mít spoustu příznivců nálady?
Sluneční světlo a tma způsobí uvolnění hormonů v mozku. Vystavení slunečnímu zářením má za následek zvýšení uvolnění mozku hormonem nazývaným serotonin. Serotonin je spojen s nárůstem nálady a pomáhá člověku cítit klidně a soustředěně. V noci tmavší osvětlení spouští mozek, aby vytvořil další hormon nazývaný melatonin. Tento hormon je zodpovědný za pomoc při spánku.
Bez dostatečného vystavení slunečním zářením se hladiny serotoninu mohou snížit. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s vyšším rizikem deprese ve větší míře se sezónním vzorem (dříve známý jako sezónní afektivní porucha nebo SAD). Jedná se o formu deprese vyvolané měnící se obdobími.
Zvýšení nálady není jediným důvodem, proč se zvýší množství slunečního světla. Existuje několik zdravotních přínosů spojených s chytáním mírného množství paprsků.
Sluneční světlo a duševní zdraví
Snížená expozice slunečního záření byla spojena s poklesem hladin serotoninu, což může vést k závažné depresi se sezónním vzorem. Světelné účinky serotoninu jsou vyvolávány slunečním světlem, které proniká do oka. Sluneční světlo sleduje zvláštní oblasti v sítnici, což vyvolává uvolnění serotoninu. Takže máte větší pravděpodobnost, že tento typ deprese zažijete v zimním období, kdy jsou dny kratší.
Vzhledem k tomuto spojení je jedním z hlavních způsobů léčby deprese se sezónním vzorem světelná terapie, známá také jako fototerapie. Můžete získat světelnou krabičku, kterou máte doma. Světlo z krabice napodobuje přirozené sluneční světlo, které stimuluje mozek k tvorbě serotoninu a snižuje nadměrný melatonin.
Koupit krabici se světelnou terapií.
Při vystavení slunečnímu záření mohou být užitečné i osoby s:
- jiné typy závažné deprese
- premenstruační dysforická porucha (PMDD)
- těhotných lidí s depresí
Poruchy spojené s úzkostí a záchvaty paniky byly také spojeny s měnícím se ročním obdobím a sníženým slunečním světlem.
Další přínosy pro sluneční světlo
Výhody slunce přesahují boj s stresem. Následují některé z dalších důvodů, proč byste měli zachytit některé paprsky:
Budování silných kostí
Vystavení ultrafialovému záření typu B slunečním paprskům způsobuje, že kůže člověka vytvoří vitamín D. Podle jedné studie z roku 2008 během 30 minut, když nosí plavky, lidé učiní následující hladiny vitaminu D:
- 50 000 mezinárodních jednotek (IU) ve většině kavkazských lidí
- 20 000 až 30 000 IU v vyčiněných osobách
- 8 000 až 10 000 IU u tmavých lidí s kůží
Vitamin D vyrobený díky slunci hraje velkou roli ve zdraví kostí. Nízké hladiny vitaminu D byly spojeny s rachotemi u dětí a chorobami, které se stýkaly kostí, jako je osteoporóza a osteomalacie.
Prevence rakoviny
Přestože nadměrné sluneční světlo může přispět k rakovině kůže, mírné množství slunečního světla má ve skutečnosti preventivní přínos, pokud jde o rakovinu.
Podle vědců jsou ti, kteří žijí v oblastech s méně denním světlem, pravděpodobnější, že budou mít určité specifické druhy rakoviny než ti, kteří žijí tam, kde je více slunce během dne. Mezi tyto nádory patří:
- rakovina tlustého střeva
- Hodgkinův lymfom
- rakovina vaječníků
- rakovina slinivky
- rakovina prostaty
Léčivé kožní podmínky
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) může expozice slunce pomáhat léčit i několik kožních stavů. Lékaři doporučili vystavení ultrafialovému záření léčbě:
- psoriáza
- ekzém
- žloutenka
- akné
Zatímco světelná terapie není pro každého, dermatolog může doporučit, zda léčba světlem bude přínosem pro vaše specifické obavy z kůže.
Dodatečné podmínky
Výzkumné studie odhalily předběžné vazby mezi slunečním zářením jako potenciální léčba pro několik dalších podmínek. Tyto zahrnují:
- revmatoidní artritida (RA)
- systémový lupus erythematosus
- zánětlivé onemocnění střev
- tyreoiditida
Nicméně, musí být provedeno více studií, než mohou vědci dospět k závěru, že sluneční světlo může být léčbou těchto a dalších podmínek.
Sluneční světlo a umírněnost
Zatímco existuje spousta dobrých důvodů pro získání slunce, slunce vydává ultrafialové (UV) záření. UV záření může proniknout do kůže a poškodit buněčnou DNA. To může vést k rakovině kůže.
Vědci nemají vždy přesné měření, jak dlouho byste měli zůstat venku, abyste využili výhody slunečního záření. Definování nadměrné expozice slunečního záření závisí na typu pokožky a na tom, jak jsou sluneční paprsky přímo.
Lidé se spravedlivou kůží obvykle ulehčují spáleniny rychleji než pacienti s tmavší kůží. Také máte větší pravděpodobnost, že budete mít sluneční paprsky venku, když jsou sluneční paprsky přímější. Obvykle probíhá mezi 10:00 a 16:00.
Podle WHO se dostáváte kdekoli od 5 do 15 minut slunečního světla na ruce, ruce a tváři 2-3 krát týdně stačí těšit na výhody vitamínu D, které zvyšují přínos slunce. Povšimněte si, že slunce musí proniknout do pokožky. Nosit opalovací krém nebo oblečení na kůži nebude mít za následek produkci vitaminu D.
Pokud však budete venku déle než 15 minut, je dobré chránit kůži. Můžete to udělat použitím opalovacího krému s ochranou proti slunečnímu záření (SPF) nejméně 15. Nosit ochranný klobouk a košili také může pomoci.
Výhled
Od léčby kožních stavů po zlepšení nálady má sluneční světlo mnoho výhod. Pokud žijete ve vyšších zeměpisných šířkách s malým slunečním světlem, světelná krabička může poskytnout některé z jeho náladových přínosů.
Protože nadměrná expozice slunce souvisí se zvýšeným rizikem rakoviny kůže, nezůstávejte příliš dlouho bez opalovacího krému.Pokud budete venku déle než 15 minut, budete potřebovat opalovací krém s SPF nejméně 15.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
