Tekutiny v těle
Od roku 1965 se sportovci doplňují elektrolytové doplňky. To byl rok, kdy se trenér Floridy Gators zeptal lékařů, proč se jeho hráči tak rychle uháněli. Jejich odpověď? Hráči ztráceli příliš mnoho elektrolytů. Jejich řešení bylo vymyslet Gatorade. Co jsou elektrolyty a proč jsou důležité?
Voda a elektrolyty jsou nezbytné pro vaše zdraví. Při narození je vaše tělo asi 75 až 80 procent vody. Když jste dospělý, procento vody v těle klesne na přibližně 60 procent, pokud jste muž a 55 procent, pokud jste žena. Objem vody ve vašem těle bude nadále klesat s vaším věkem.
Tekutina v těle obsahuje věci, jako jsou buňky, bílkoviny, glukóza a elektrolyty. Elektrolyty pocházejí z potravin a tekutin, které konzumujete. Sůl, draslík, vápník a chlorid jsou příklady elektrolytů.
Elektřina a vaše tělo
Elektrolyty mají pozitivní nebo záporný náboj, když se rozpouštějí v tělních tekutinách. To jim umožňuje provádět elektrickou energii a přenášet elektrické náboje nebo signály v celém těle. Tyto poplatky jsou klíčové pro mnoho funkcí, které vás udržují naživu, včetně operace vašeho mozku, nervů a svalů a vytváření nových tkání.
Každý elektrolyt hraje specifickou roli ve vašem těle. Níže uvádíme některé z nejdůležitějších elektrolytů a jejich primární funkce:
Sodík
- pomáhá řídit tekutiny v těle a ovlivňovat krevní tlak
- potřebné pro funkci svalů a nervů
Chlorid
- pomáhá vyvážit elektrolyty
- pomáhá vyvážit elektrolyty
- vyrovnává kyselost a alkalitu, což pomáhá udržovat zdravé pH
- nezbytné pro trávení
Draslík
- reguluje vaše srdce a krevní tlak
- pomáhá vyvážit elektrolyty
- pomáhá při přenosu nervových impulzů
- přispívá k zdraví kostí
- nezbytný pro svalovou kontrakci
Hořčík
- důležitá pro produkci DNA a RNA
- přispívá k nervové a svalové funkci
- pomáhá udržovat srdeční rytmus
- pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi
- posiluje imunitní systém
Vápník
- klíčová složka kostí a zubů
- důležitý pro pohyb nervových impulzů a pohybu svalů
- přispívá k srážení krve
Fosfát
- posiluje kosti a zuby
- pomáhá buňkám produkovat energii potřebnou pro růst a opravu tkání
Bikarbonát
- pomáhá tělu udržovat zdravé pH
- reguluje funkci srdce
Když se elektrolyty stanou nevyváženými
Tekutiny se nacházejí uvnitř i vně buněk vašeho těla. Hladiny těchto tekutin by měly být poměrně konzistentní. V průměru přibližně 40% tělesné hmotnosti pochází z tekutin uvnitř buněk a 20% tělesné hmotnosti je z tekutin mimo buňky. Elektrolyty pomáhají tělu žonglovat tyto hodnoty, aby udržely zdravou rovnováhu uvnitř i vně vašich buněk.
Je normální, že hladiny elektrolytu kolísají. Někdy se však vaše hladiny elektrolytu mohou stát nevyvážené. To může vést k tomu, že vaše tělo vytváří příliš mnoho nebo málo minerálů nebo elektrolytů. Řada věcí může způsobit nerovnováhu elektrolytů, včetně:
- ztráta tekutiny při těžkém cvičení nebo fyzické aktivitě
- zvracení a průjem
- léky, jako jsou diuretika, antibiotika a léky proti chemoterapii
- alkoholismus a cirhózu
- srdeční selhání
- nemoc ledvin
- diabetes
- poruchy příjmu potravy
- těžké popáleniny
- některé formy rakoviny
Zabraňte nerovnováze elektrolytů
Asociace International Marathon Medical Director nabízí následující pokyny pro udržení dobré hydratace a rovnováhy elektrolytů během aktivity:
- Je-li před závodem nebo tréninkem moč jasná až slámová barva, jste dobře hydratovaní.
- Pokud sportovní událost nebo trénink trvá déle než 30 minut, měli byste vypít sportovní nápoj obsahující elektrolyty a sacharidy.
- Pitná voda se sportovním nápojem snižuje přínosy nápoje.
- Pít, když jsi žízeň. Necítíte, že musíte neustále doplňovat tekutiny.
- I když se potřeby každého jednotlivce liší, obecným pravidlem je omezit tekutiny na 4-6 uncí každých 20 minut závodu.
- Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud ztratíte více než 2% vaší tělesné hmotnosti nebo pokud po zotavení získáte váhu.
Závažné nouzové situace z elektrolytové nerovnováhy jsou vzácné. Ale je důležité, aby vaše zdraví a pokud jste sportovec, váš výkon udržovat zdravé elektrolytové rovnováhy.
Symptomy nerovnováhy elektrolytů
Symptomy nerovnováhy elektrolytů se liší v závislosti na tom, které elektrolyty jsou nejvíce ovlivněny. Mezi běžné příznaky patří:
- nevolnost
- letargie
- zadržování tekutin
Zavolejte 911
Elektrolytová nerovnováha může být život ohrožující. Zavolejte 911, pokud někdo má následující příznaky:
- zmatek nebo náhlá změna chování
- těžká svalová slabost
- rychlý nebo nepravidelný srdeční tep
- záchvaty
- bolest na hrudi
Léčba
Léčba je určena příčinou nerovnováhy elektrolytů, závažnosti nerovnováhy a druhu elektrolytu, který je buď krátkodobý nebo nadbytečný. Možnosti léčby obvykle zahrnují buď zvýšení nebo snížení příjmu tekutin. Minerální doplňky mohou být podávány ústy nebo intravenózně, pokud jsou vyčerpány.
Společnost Healthline a naši partneři mohou obdržet část výnosů, pokud uskutečníte nákup pomocí výše uvedeného odkazu.
