Pilates, jóga, Yogilates, PiYo. Zdá se, že všichni nabízejí podobné tréninky, tak jak si vyberete? Pilates a jóga se v posledních letech výrazně vyvíjely. S různými variantami, které jsou k dispozici v tělocvičněch a studiích po celém světě, je něco pro téměř každého.
Jóga a Pilate jsou oba cvičení s nízkým nárazem, které se zaměřují na použití odporu tělesné hmotnosti. Výhody jsou obrovské. Oba tréninky mohou zvýšit celkové zdraví, což vede k lepší kvalitě života.
Stejně jako při každém cvičení je důležitá správná forma. Změny musí být provedeny pro osoby s fyzickými omezeními.
Pilates
Pilates byl vyvinut Joseph Pilates na konci první světové války. To bylo primárně používáno jako rehabilitace pro zraněných vojáků. Pilates přinesl svou metodu do Spojených států v roce 1923 a strávil léta tím, že zdokonalil svůj přístup.
Pilates může:
- zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost
- zlepšit pružnost a držení těla
- vést k lepší rovnováze
- vedou ke snížení bolesti kloubů
Pilates se zaměřuje na malé pohyby, které vyžadují použití důležitých stabilizujících svalů zad a jádra. Tam je silný důraz na zahájení každého cvičení s kontrolovaným dechem, který iniciuje kontrakci jádra svalů. Pilates lze provádět na rohoži nebo na specializovaných zařízeních. Zařízení je jedinečné, protože používá pouze pružiny, páky a vlastní tělesnou hmotnost, aby poskytlo odpor.
Důkazy naznačují, že přípravek Pilates může být prospěšné těm, kteří mají následující podmínky:
- artritida
- únik moči
- respiračních stavů
- zranění kloubů
- bolesti zad
Jóga
Přesný původ jógy není znám. Ale je to nejméně za posledních 3000 let. Jóga má kořeny v šamanismu, buddhismu a dalších východních náboženstvích. Je soustředěn kolem pěti přesvědčení:
- správný odpočinek
- cvičení
- dýchání
- strava
- pozitivní myšlení a meditace
Vědomí a hluboké dýchání jsou klíčovým rysem v praxi jógy. Ačkoli existuje mnoho různých typů jógy, držení různých póz a protékání různými sériemi pohybů je standardem ve většině tříd. Jóga může být vnímána jako forma mysli a těla. Kombinuje fyzickou aktivitu a pozornost. Tím se zvyšuje povědomí o dechu a energii.
Výhody jógy byly hodně studovány. Kromě fyzických a duševních přínosů je také známo, že jóga má pozitivní účinky na lékařské otázky, včetně:
- úzkost
- Deprese
- roztroušená skleróza
- artritida
- respiračních stavů
- vysoký krevní tlak
- chronická bolest
- Diabetes typu 2
Jóga a Pilates podobnosti
- Jak jóga, tak matný Pilates lze provést s malým vybavením. Vyžadují pouze použití rohože a několika dalších rekvizit, jako je blok nebo prsten Pilates.
- Oba se zaměřují na správné používání dechu během cvičení a zdůrazňují bránicí dýchání nebo dýchání hluboko do břicha.
- Jak jóga, tak i pilate vyžadují duševní zaměření a pomáhají snížit stres. Mohou být také přizpůsobeny různým úrovním fitness.
Jóga vs. Pilates: Co je lepší?
Jóga a Pilates jsou oba skvělé tréninky. Pokud máte zdravotní stav, můžete se poradit s instruktorem, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.
Mnoho forem jógy vyžaduje značnou flexibilitu a mobilitu kloubů, zejména páteře, boků a zápěstí. Přestože většina póz může být změněna, může mít osoba s vážnými omezeními nebo bolesti náročné pokračovat v pokročilejších třídách.
Existuje mnoho různých stylů jógy, včetně obnovovací jógy, akro jógy a křesla jógy. Najdůležitější je nalezení toho, co je nejlepší pro vaše tělo.
Pilates může být skvělým cvičením pro starší dospělé nebo osoby, které se zotavují z poranění kvůli nízkým nárazovým cvičením a jemným pohybům. Existuje mnoho forem Pilates. Hlavním rozdílem mezi nimi je typ použitého zařízení.
Cvičení založená na vybavení používají mnoho stejných pohybů jako v třídě mat, ale s přidanou odolností. Mat Pilates je pro mnoho lidí skvělý, ale může být pro ty, kteří mají sníženou mobilitu nebo špatnou sílu jádra, náročnější.
Pilates mohou být drahé a přístup k vybavení je povinný u některých forem Pilates. Stejně jako u jógy může být Pilates upraven, ale správné učení a výkon cvičení je zásadní, aby se zabránilo zranění.
Upozornění
Upravte trénink, pokud trpíte bolesti zad nebo krku nebo máte problémy s dýcháním. Pokud jste těhotná nebo máte jiné fyzické omezení, poraďte se se svým lékařem předtím, než vyzkoušíte pilates nebo jógu.
Před zahájením cvičebního programu vždy poraďte se svým lékařem a certifikovaným instruktorem. Možná budete chtít přemýšlet o tom, že si vezmete soukromé lekce před nástupem do třídy nebo po cvičení. Nesprávná forma nebo zasunutí za vaše hranice může způsobit zranění.
Další kroky
Jóga a Pilates jsou oba skvělé doplňky k vaší týdenní rutině cvičení. Tyto cvičení vám pomohou dosáhnout vašich cílů, pokud hledáte:
- stavět dlouhé, štíhlé svaly
- zvýšit svou flexibilitu
- získat duševní jasnost
- zlepšit stabilitu jádra
Jóga může pomoci prohloubit vaše meditační praxi, zlepšit vaši flexibilitu a pomoci s rovnováhou. Pilates může být lepší pro zotavení po zranění, zlepšení postoje a pro jádrovou sílu.
