Zjistíte, že vaše příznaky refluxu kyseliny nebo gastroezofageální refluxní nemoci (GERD) působí v nejhorších časech - například během pracovního pohovoru nebo přímo před svatbou vaší dcery? Většina lidí, kteří zažívají pálení žáhy, může zůstat daleko od pikantního chiláku strýce Ned a předá pomerančový džus se snídaní. Ale mohou si být méně vědomi toho, jak setkání s rodiči poprvé nebo prezentace může ovlivnit jejich příznaky.
Podle některých studií a průzkumů může být stres velmi dobrým spouštěčem pálení žáhy. Ale s některými efektivními technikami zvládnutí můžete uklidnit žaludek i v těch nejnáročnějších časech.
Spojení
Faktory životního stylu mohou hrát roli v tom, jak nemoc ovlivňuje jednotlivce. Studie z roku 2009 se zabývala zdravotními průzkumy více než 40 000 Norů a zjistila, že lidé, kteří hlásili stres související s prací, byli výrazně více ohroženi symptomy GERD. Lidé, kteří říkali, že mají nízkou spokojenost s pracovním poměrem, měli dvakrát větší pravděpodobnost, že budou mít GERD ve srovnání s těmi,
Nedávná studie, publikovaná ve Vnitřní medicíně, rozhovorila s 12 653 lidmi s GERD a zjistila, že téměř polovina hlásila stres jako největší faktor, který zhoršoval příznaky, dokonce i když na léky.
Stres opravdu zhoršuje?
Stále je diskutabilní, zda stres skutečně zvyšuje produkci žaludeční kyseliny nebo fyzicky vytváří zhoršení kyseliny. V současné době se mnoho vědců domnívá, že když jste stresováni, stáváte se citlivější na menší množství kyseliny v jícnu.
V roce 1993 vědci publikovali v časopise American Journal of Gastroenterology, že lidé s kyselým refluxem, kteří byli úzkostliví a stresovaní, hlásili, že mají více bolestivých příznaků souvisejících s kyselým refluxem, ale nikdo neukázal zvýšení žaludeční kyseliny. Jinými slovy, ačkoli lidé důsledně hlásili pocit nepohodlí, vědci nenalezli žádné zvýšení celkové produkované kyseliny.
Další studie z roku 2008 přidala další podporu této myšlence. Když vědci vystavili lidem s GERD stresujícímu hluku, také zjistili, že zvyšují své symptomy tím, že je činí citlivějšími na expozici kyselin.
Je to všechno v hlavě?
Znamená to, že všechny příznaky jsou ve vaší hlavě? Nepravděpodobně. Vědci si myslí, že stres může způsobit změny v mozku, které způsobují bolestivé receptory, takže je fyzicky citlivější na mírné zvýšení hladin kyselin. Stres může také vyčerpávat výrobu látek nazývaných prostaglandiny, které normálně chrání žaludek před účinky kyseliny. To by mohlo zvýšit vaše vnímání nepohodlí.
Stres, spojený s vyčerpáním, může přinést ještě více změn těla, které vedou ke zvýšenému refluxu kyseliny. Bez ohledu na to, co se přesně děje v mozku a v těle, ti, kteří prožívají příznaky kyselého refluxu, vědí, že stres může způsobit, že se cítí nepříjemně, a je důležité zacházet s faktory životního stylu.
Co můžeš udělat?
Přijetí techniky zvládání stresu ve vašem životě může pomoci snížit riziko vzniku onemocnění srdce, mrtvice, obezity, syndromu dráždivého tračníku (IBS) a deprese. Čím lépe řešíte stres, tím lépe se budete cítit.
Cvičení
Cvičení pomáhá uvolnit svaly, odvede vás z kanceláře a uvolňuje přirozené hormony. Cvičení vám také pomůže zhubnout, což může pomoci snížit tlak na břiše.
Vyvarujte se spouštění potravin
To je zvláště důležité, pokud jste pod stresem, protože pravděpodobně budete citlivější na pálení žáhy, které vyvolávají potraviny jako čokoláda, kofein, citrusové plody a džusy, rajčata, kořeněná jídla a mastné potraviny.
Dostatečně se vyspat
Stres a spánek tvoří cyklus. Spánek je přirozený reduktor stresu a méně stresu může vést k lepšímu spánku. Chcete-li zabránit příznakům pálení žáhy při oddálení, udržujte zvýšenou hlavu.
Praktické relaxační techniky
Vyzkoušejte si prohlížené snímky, jógu, tai chi nebo relaxační hudbu.
Naučte se říkat ne
Upřednostněte lidi a aktivity. Je to v pořádku, abyste ztratili věci, které nejsou ve vašem seznamu priorit.
Smát se
Sledujte zábavný film, jděte se podívat na komika nebo se spolu s přáteli. Smích je jedním z nejlepších přírodních stresových prostředků.
Tráví čas se svým domácím mazlíčkem
Nemáte-li domácího mazlíčka, zvážte jeho získání. Domácí mazlíčci vám pomohou uklidnit a omlazovat vás.
