Líbí se ti zdřímnout? Většina z nich pravděpodobně odpoví kladně. Je sladké usnout v sobotu večer, v další epizodě seriálu. Ale musíte správně používat denní spánek - abyste z toho měli co nejvíce, abyste se vyhnuli vedlejším účinkům. Mnozí, kteří ležel na gauči po večeři, v noci špatně usínají a narušují zavedený cyklus spánku a bdění.
Denní spánek má mnoho výhod.
- zlepšuje fungování mozku, všímavost a soustředění;
- zvyšuje kreativitu;
- prohlubuje kritické myšlení a analytické schopnosti;
- snižuje stres a zlepšuje náladu;
- poskytuje náboj energie a zvyšuje produktivitu.
Aby denní spánek prospíval vám a neubližoval, nejprve se rozhodněte, pro co to potřebujete. A až poté se rozhodnete, kdy si zdřímnout a kolik času vám bude trvat, než obnovíte sílu.
Co tedy chcete?
- Odpoledne udělejte mozek přestávku na tvrdou intelektuální práci?
- Získejte více energie pro sport ve večerních hodinách?
- Potřebujete se připravit - nebo se zotavit - po dlouhé cestě?
Čas a délka spánku závisí na individuálních potřebách a okolnostech. Jaký sen potřebujete?
1. „Režisérův sen“. Pokud potřebujete zvýšit energii, koncentraci, intelektuální schopnosti, potřebujete krátký (ne více než 25 minut) spánek uprostřed dne (mezi 13 a 15 hodinami). Spát déle a po zbytek dne se budete cítit ohromeni. Nezáleží na tom, kdo jste, generální ředitel nebo hospodyňka, krátký odpočinek odpoledne udržuje vysoký výkon.
2. Latte-synové. Tato možnost je vhodná pro ty dny, kdy dochází k poruchám, a musíte se rychle spojit a soustředit se. Účinek latte-spánku je založen na kombinaci kofeinu a krátkého odpočinku. Pijte kávu rychle - měli byste dostat 90-100 mg kofeinu. Toto množství je právě obsaženo ve standardním šálku kávy, nikoli ve velikosti super velikosti. Pak najít klidné místo, kde si můžete zdřímnout po dobu 20 minut. Nastavte časovač tak, aby tento čas nepřekročil. Probudíte se, když kofein působí jako povzbuzující prostředek (obvykle po 20 minutách), když se vám podaří odstranit nahromaděnou únavu. Nepoužívejte však latte-spánek více než 2krát týdně nebo jako obvyklý způsob, jak rozveselit.
3. "Maminčin sen." Není tajemstvím, že maminky dětí v noci nespí dobře. Takže, když vaše dítě spí, jděte do postele. Odolejte pokušení dělat domácí práce nebo pracovat na projektech s využitím dočasného „klidu“. Rodiče, kterým se podařilo získat dobrý noční spánek, mají více energie a trpělivosti. Jsou více pozorní a pečují o děti než ti, kteří jsou chronicky bez spánku.
4. „Sen sportovce“. Pokud se připravujete na důležité soutěže, bude užitečný krátký odpočinek 15–20 minut uprostřed dne. Dlouhý spánek má své výhody, ale pokud si nedáte dostatek času na to, abyste vyhodili zbytky zdřímnutí, budete letargičtí a ospalí a nebudete silní, rychlí a energičtí.
5. „Disco spánek“ - Účinná strategie pro ty, kteří plánují zůstat dlouho. Pokuste se spát nejméně 90 minut, než se vydáte na párty. Tuto techniku můžete kombinovat s latte spánkem a získat tak energii. K oslavě budete potřebovat sílu až do rána! Nedělejte však „disco spánek“ každodenním zvykem. Vstaňte v obvyklou dobu příští ráno, i když se vrátíte domů za úsvitu. Váš den bude velmi dlouhý a ospalý, ale nezlomíte obvyklou každodenní rutinu.
6. "Siesta". V některých teplých zemích, Španělsku, Řecku, Mexiku a dalších je denní spánek tradiční. Tam ve 14:30 zhasnou světla a zavřou dveře obchodů, aby si všichni odpočinuli a vzpamatovali se. Pokud máte takovou příležitost, využijte ji.
7. „Noční směna“. Pracovníci v noci jsou nuceni zůstat vzhůru a zůstat aktivní, když jsou jejich tělo a mysl spány. To je škodlivé pro zdraví a vede ke zvýšenému riziku v důsledku zranění a únavy. Pracovníci noční směny jsou nuceni přerušit svůj spánek do fází. Nejprve se pokuste zdřímnout před začátkem nebo mezi směnami. Za druhé, naplánujte delší odpočinek (4-5 hodin) na konci směny, kombinující se s 90minutovým spánkem na další den.
8. "Teenage sen." Dospívající zažívají výrazný posun v cirkadiánních rytmech, což způsobuje, že se probudí v poledne a nezůstanou pozdě. Biologicky určená touha zůstat vzhůru v noci vede ke konfliktům ve škole a chronickému nedostatku spánku. Nedostatek spánku zvyšuje riziko špatného výkonu, behaviorálních a emočních problémů i zdravotních problémů. Nejlepší cesta ven pro dospívající je 20minutový spánek po škole nebo delší regenerativní dopolední spánek (až 90 minut) o víkendech.
9. „Cestovatelův sen“. Tento sen vám umožní zachovat celkový tón i při rušném cestovním plánu. Pomáhá přežít změnu časových pásem. Dodržujte denní rutinu, která odpovídá času v cíli. Spát, když místní spí. Dlouhý spánek během letu vám umožní naladit se na nový čas. Krátký 20minutový spánek ihned po příjezdu vám pomůže přežít první den na novém místě.
Důležité varování
Denní spánek není všelék. Pokud trpíte depresí, vaše cirkadiánní rytmy jsou narušeny, což způsobuje potíže s usínáním. V tomto případě denní spánek zhoršuje váš stav. Pokud máte nespavost, nechodte během dne do postele. Tento zvyk ztěžuje usínání v noci. Denní spánek by měl podporovat vaši každodenní rutinu, ne ji rušit.
