Žijeme v šíleném rytmu a někdy jsou dny tak intenzivní, že není absolutně čas věnovat se zdraví.
A když konečně přijde takový čas, dynamický rytmus nahradí relaxační lenost. A opět nejsme zdraví.
Jak být? Nabízíme vám 10 velmi jednoduchých a rychlých způsobů, jak zlepšit své zdraví, které vám nezabrání z lenivosti, protože to bude trvat jen minutu.
1. Obejmout někoho
Většina moderních zdravotních problémů - poruchy trávení, obezita, nespavost, deprese, předčasné stárnutí, cukrovka, rakovina - jsou buď způsobeny nebo jsou zhoršovány stresem. Naštěstí mají lidé možnost uklidnit své tělo fyzickým kontaktem: při dotyku tělo produkuje hormon zvaný oxytocin. Oxytocin dává mozku signál, že jste v bezpečí, snižuje pocit agresivity a umožňuje vám soustředit vaši pozornost na udržení práce tělesných systémů. Tak někoho obejmout! Na jednu minutu.
2. Dotkněte se sami sebe
Protože jiný člověk ve vás může aktivovat hormon oxytocin, můžete to udělat vždy sami. Stačí položit dlaně na hruď a cítit teplo vašeho těla.
3. Využijte flossing.
Studie ukazují, že špatná ústní hygiena může vést k zánětu dásní, vředů a různých infekcí. Zubní nitě odstraňuje zbytky potravin, které váš zubní kartáček nemůže dosáhnout.
4. Jděte nahoru nebo dolů po schodech místo výtahu
Chůze na podlahu trvá jen minutu, pokud nežijete výše než pět. Toto je dobré cvičení pro nohy, svaly gluteu a kardiovaskulární systém. Pokud žijete vysoko, pak je ideální volbou pro vás jít po schodech dolů (pouze pokud nejste v patách). Cvičte nejen vaše nohy, ale i vestibulární aparát 🙂
5. Vložte mikrovlnnou houbičku do kuchyně.
Kuchyňské houby - banda nepříjemných bakterií, které se mohou dostat do jídla nebo na ruce. Udělejte si zvyk dávat houbu do mikrovlnné trouby každý den a dát ji na plnou kapacitu po dobu 30 sekund - to je dost času zabít všechny bakterie. A nezapomeňte měnit kuchyňskou houbu za novou každé dva týdny.
6. Zavolejte rodičům
Studie ukazují, že když uslyšíte hlas svých rodičů, vaše tělo vytvoří další oxytocin, který mimochodem podporuje hojení ran - doslova.
7. Omyjte ovoce
I když nemáte hlad, umyjte ovoce ihned po příchodu z obchodu. Opláchněte košík borůvek a vložte bobule do mísy v lednici nebo na stole. Až budete chtít jíst, budete mít zdravou volbu a nebudete se pokoušet o balení chipsů nebo čokolády. Hlavní věcí jsou zdravé návyky!
8. Naplánujte si rozvrh školení.
Věnujte chvilku a přidejte do kalendáře týdenní rozvrh školení. Z psychologického hlediska, pokud si předem rozvrhujete čas na rozvržení rozvrhů v tělocvičně, zřídkakdy vám bude chybět a budete hledat omluvy, že nebudete chodit do třídy. Jinými slovy, věnujte chvíli vytvoření další motivace a následně získejte obrovské výhody z efektivního tréninku.
9. Prohlédněte si hruď.
Toto není nejpříjemnější věc, ale pravidelné vyšetření prsu může pomoci odhalit potenciálně nebezpečnou uzlinu. Nejlepší čas na prohlídku prsu je první týden od začátku cyklu. Pokud během palpace cítíte nepohodlí nebo hrudku, kontaktujte svého lékaře.
10. Klikněte na svůj „pozitivní bod“
Stiskněte bod mezi obočím (na přání - masírujte prstem) po dobu jedné minuty pro zlepšení pohody. Tato manipulace nasměruje krev do prefrontální kůry, což vám pomůže činit informovaná rozhodnutí. Stisknutí bodu mezi obočím má pozitivní vliv na mysl a tělo.
