Stres se smrdí.
Dokonce i buddhisté mnichové, kteří praktikují umění uvědomění, zažijí stres. Jejich tajemstvím je, že pečlivě zkoumají, jak stres vstupuje do jejich myslí a přijímá jejich skutečnosti. Nicméně tato praxe trvá roky kontemplativní meditace, něco, co byste nemuseli mít čas věnovat se jen proto, aby se stres přetrval.
Existuje mnoho způsobů, jak prozkoumat stres. Jedním z nejjednodušších a nejkonstruktivnějších je deník. Vedení časopisu vám může pomoci dosáhnout příčiny vašeho stresu. Je to stále připravený, neověřující zdroj úlevy. Je to přítel, který je vždy připraven poslouchat. Je to tam pro vás kdykoli budete potřebovat, ať už to znamená psát to, co teď máte, nebo zkoušet to, co jste napsali předtím. Pomůže vám sledovat, kdy se dostanete nejvíce stresu, přesně jak se cítíte a co můžete s tím dělat. Zde je několik pokynů, jak začít psát stresový deník.
1. Vyberte si plátno
Nemusíte si koupit ozdobný kožený oděv osobního papíru, abyste mohli začít žurnál. Mohli byste použít stejný typ spirálově vázaného notebooku, který jste použili na střední škole, nebo dokonce stoh ubrousků. Pokud může obsahovat inkoust, můžete jej použít. Můžete dokonce použít počítač, který právě používáte.
2. Najděte svůj prostor
Zápis žurnálu je stejně důležitý jako v případě, že píšete. Ideální místo je někde odlehlé a tiché, takže můžete být sami s myšlenkami. Ale jak všichni víme, to není vždy možné. Kavárna, autobusová zastávka nebo kdekoliv jinde se cítíte dobře, bude fungovat.
3. Dump Your Brain
Nemusíte vytvářet náladový próz ve stylu Henry Davida Thoreaua nebo Williama Faulknera, abyste vyjádřili, jak se cítíte. To jsou vaše slova, vaše pocity a nemusíte s nikým sdílet. Jednodušší jazyk, který používáte ve svém časopise, tím lépe budete schopni pochopit své pocity a to, co způsobuje vaše problémy.
Nedívejte se na rukopis. Nesaďte se sami sebe. Jednoduše vložte pero do papíru a začněte psát to, čím procházíte. Měli byste se však vyhýbat jmenování nebo obviňovat někoho, zejména sebe. Chcete zážitek využít, ale konstruktivně.
4. Udělat nehmotný hmotný majetek
Psaní vašich frustrací, stresů a úzkostí jim dává další dimenzi. Dává emocím hmatatelný smysl, který usnadňuje zvládnutí.
Například, pokud máte příští řeč, můžete napsat slova: "Obávám se, že se budu blázen sám."
Pak byste se měli zastavit a podívat se na slova. Tvůj stres byl vyjádřen jednoduchými slovy na papíře, takže je méně zlověstný a zlověstný. Strach a úzkost může stavět na něco většího, pokud je neidentifikujete. Psaní těchto pocitů do notebooku jim dává jméno a příležitost, abyste se na ně znovu podívali.
Přemýšlejte o tom, že vyvedete Boogieho Mana z pod postelí, položíte mu luky do vlasů a přejmenujete jej na Cuddles. Není pořád tak děsivý.
5. Připravte si připomenutí
Když deník vaše stresy, jsou tam, abyste viděli, kdykoli budete chtít. Když se váš stres zmenšil, přečtěte si, co jste napsali. Podívejte se na vzory. Pokud je práce vždy stresující, můžete prozkoumat vaše očekávání z práce a zjistit, zda jsou realistické. Zaznamenávání vašeho stresu vám pomůže projít přes to a uvidíte, co je nejdůležitější úkol řešit.
6. Udělejte to rutinní
Denník každý den - i když jste uvolněni. Čím více zapisujete, tím víc pochopíte, čím procházíte. Pokaždé, když si sedneš a píšeš, pomysli na tato slova od Williama Wordswortha: Naplňte svůj papír dýcháním svého srdce.
