Bolest během menstruace narušuje obvyklý rytmus života a vede nás do zvláštního rámce. Někdy se to stane nesnesitelným. Zbývá jen vydržet a čekat, až ustoupí. Ale existuje řešení! Vinu za bolest během menstruace prostaglandinu. Je to hormonální látka, která vyvolává kontrakce dělohy, aby odtud odstranila zbytečné.
Právě tyto „kontrakce“ se cítíme jako bolest v dolní části zad a břicha, někdy tak silná, že chci vytí. Někdy jako „bonus“ k bolesti máme závratě, slabost, nevolnost a zažívací potíže. Samozřejmě můžete vždy vzít pilulku a zbavit se bolesti na několik hodin. Existují však i jiné stejně účinné způsoby, jak se vypořádat s bolestí během menstruace s dlouhodobou perspektivou. Nejprve je však třeba zajistit, aby bolest během menstruace nebyla spojena s gynekologickými patologiemi a aby byla individuálním rysem organismu.
Příjem speciálních vitamínů
Během menstruace je ženskému tělu zvlášť nedostatek hořčíku a vitamínu B6. Nízké hladiny hořčíku způsobují nadměrné namáhání svalů, což pouze zvyšuje stávající křeče. Vitamin B6 pomáhá vyrovnat se s apatií a podrážděností. Příjem hořčíku podporuje ATP (adenosintrifosfát, podporuje uvolnění svalů) na vysoké úrovni.
Chcete-li zmírnit bolest během menstruace, začněte užívat hořčík a vitamin B6 10-14 dní před menstruací. Tyto vitamínové doplňky snižují bolest děložních kontrakcí.
Jóga pro uvolnění svalů
Speciální ásany pomohou vyrovnat se s menstruační bolestí, odstranit bloky a upravit hormonální pozadí. Prvních 24 hodin po začátku menstruace se nedoporučuje. Je lepší začít dělat cvičení několik dní před menstruačním obdobím, pak si dát pauzu do druhého dne menstruace a začít znovu cvičit. Každý asana musí být podán od dvou do pěti minut. Cvičení by neměla způsobit nepohodlí a nepohodlí. Během vyučování dýchejte hladce a klidně.
Nabízíme vám komplex ásanů, který vám pomůže zvládnout nervové napětí a bolest při menstruaci.
Cvičení číslo 1: Virasana (Hero Pose)
Klečte dolů a položte nohy o něco širší než pánev. Pod hýždě vložte několik přikrývek nebo knihu. Posaďte se mezi nohy na podpěře. Zkuste hladce narovnat záda. Nepohodlí v kolenou nebo zádech by nemělo být. Zvedněte ruce nahoru a po několika sekundách je položte na kolena. Zhluboka se nadechněte a znovu zvedněte ruce. Opakujte třikrát.
Cvičení číslo 2: Adho Mukha Virasana (pozice hrdiny lícem dolů)
Po prvním cvičení se postavte na kolena. Položte kolena na šířku boků nebo mírně širší, velké prsty by měly být spojeny dohromady. Posaďte se na paty a vytáhněte celé tělo dopředu, položte čelo na podlahu. Boky by se měly cítit teplé a lehké strečink. Zůstaňte v této poloze po dobu 2-5 minut. Neměli byste cítit žádné nepohodlí nebo nepohodlí. Sleduj dech.
Cvičení číslo 3: Suptavirasana (pozice hrdiny na břiše)
Vraťte se do výchozí polohy od prvního cvičení. Pomalu se opřete a opírejte se rukama o podlahu. Poklesněte na lokty. Pokud máte pocit, že můžete jít níže, lehněte si na záda. Pokud cítíte nepohodlí v dolní části zad, vložte pod něj ručník nebo polštář. Zůstaňte v této poloze po dobu 4-5 minut. Poté se hladce vraťte do výchozí polohy.
Cvičení číslo 4: Supta baddha konasana (Pozice vázaného úhlu leží)
Toto cvičení pomůže vyrovnat se s nižší bolestí břicha.
Posaďte se na podlahu, ohněte nohy a připojte se k nohám. Vložte si pod záda ručník nebo přikrývku. Posaďte se na záda, pod hlavu a krk, vložte podložku. Položte ruce na zem, pomalu dýchejte a uvolněte se. S každým dechem se protáhnou spodní břišní svaly. Zůstaňte v této poloze po dobu tří minut.
Terapeutická strava
Bolest při menstruaci je často spojena s nedostatkem určitých prospěšných látek.
Nedostatek železa. Během menstruace ztrácíme hodně železa. Pro vyrovnání ztráty libové hovězí játra, červené ryby, pohanka, granátová jablka, sušené švestky, rozinky a jablka.
Je důležité: že železo je absorbováno, nepoužívejte jej společně s fermentovanými mléčnými výrobky.
Nedostatek vápníku. Mléko, kefír, jogurt, ryazhenka, tvaroh, vejce, sójové boby a luštěniny pomohou doplnit zásoby vápníku.
Důležité: fermentované mléčné výrobky se lépe vstřebávají večer.
Nedostatek vitamínu E. Vitamin E je zodpovědný nejen za stav kůže a vlasů, ale také za reprodukční orgány. Jsou bohaté na všechny druhy rostlinných olejů, vlašských ořechů, semen, ryb a máku.
Nedostatek hořčíku. Když tělo postrádá hořčík, jsme šíleně přitahováni sladkostí. Chcete-li odolat pokušení, začněte den pohankou, kukuřičnými lupínky, rajčaty nebo banány.
V těchto dnech se zkuste vzdát alkoholických nápojů, silné kávy a čaje. Abyste předešli otokům, dočasně eliminujte slaná, kořenitá a uzená jídla z vaší stravy.
Masáž esenciálními oleji
Při léčbě menstruační bolesti se masíruje břicho a dolní část zad pomocí speciálních éterických olejů.
Esenciální olej z růže, mandarinky, jasmínu, neroli, levandule, pomeranče a pelargónie je nejlepší pro masáž. Esenciální olej se ředí v běžném rostlinném oleji nebo smetaně. Začněte lépe s nízkými koncentracemi éterického oleje. S dobrou tolerancí a bez alergie lze koncentraci zvýšit.
Zahajte první sezení s minimálním dávkováním: 3 kapky éterického oleje na 10 ml báze. Po několika sezeních lze koncentraci zvýšit na deset kapek. Masírujte spodní břicho a dolní část zad 15-20 minut.
Bylinné čaje
Některé bylinné čaje mají úžasné vlastnosti, které mohou zmírnit menstruační bolest. Během menstruace nahraďte běžný čaj nebo kávu bylinnými čaji mátou, malinami, oreganem a zázvorem.
Kromě toho věnujte pozornost skořici. Má vynikající antispasmodický a analgetický účinek. Přidejte do sklenice teplého mléka půl lžičky skořice a vypijte před spaním.
Sex jako lék
Dobrý sex dokáže zázraky. Pravidelný sex pomáhá ženám vyrovnat se s bolestmi a křečemi a má také pozitivní vliv na hormony a nervový systém. Pokud se bojíte špinavé povlečení - doplňte si ubrousky nebo vyzkoušejte sex ve sprše.
Je lepší dát přednost plytkým průnikům. Skutečnost: sexologové prokázali, že během menstruace má žena větší potěšení z sexu než obvykle. Libido během tohoto období se právě převrací. To je spojeno se zvýšenou hladinou estrogenu v krvi.
