Přehled
Vaše tělo se vydává za to, co ho krmíte. Nejlepší způsob, jak získat co nejvíce energie z vašeho jídla, je zajistit, aby jste si dali nejlepší jídlo.
Kromě toho, co jíte, může při vaší stravě ovlivnit vaši energii. Všimli jste si někdy, jak se po velkém obědě nebo večeři cítíte pomalu? Je to proto, že vaše tělo využívá svou energii k tomu, aby trápilo toto velké jídlo místo toho, aby napájelo zbytek vašeho těla.
Nejsnazší způsob, jak se vyhnout kómatu po jídle, je jíst několik jídel menších porcí po celý den. To bude udržovat vaše tělo poháněné pravidelně a dokonce vám pomůže zhubnout.
1. Nezpracované potraviny
Zatímco cheeseburger a hranolky mohou být příjemné při jídle, je nutriční hodnota nízká. Zpracované potraviny, například některé balené nebo konzervované potraviny, bonbóny, krabice a předvařené maso jsou typicky plné konzervačních látek, přísad, sodíku, trans tuku a umělých složek, které mohou zpomalit.
2. Čerstvé, sezónní ovoce a zelenina
Čím čerstvější je vaše jídlo, tím více živin bude obsahovat. Na rozdíl od zpracovaných potravin, které mohou být zbaveny živin pro delší skladovatelnost, čerstvé potraviny obvykle obsahují vyšší výživné látky. Stravování v sezóně ovoce a zeleniny znamená, že dozrály přirozeně.
3. Nekofeinované nápoje
Kofein je v pořádku, a bylo prokázáno, že má některé přínosy pro zdraví. Přestože poskytuje krátkodobou podporu, ve skutečnosti neposkytuje tělu energii. První sips vám může způsobit otřes, ale pokud neposkytnete tělu dobrou výživu a vyvážené pokrmy a občerstvení, budete se nakonec cítit spadnout.
Pokud musíte mít opravu, zvolte černou kávu nebo nesladený čaj. Sody a energetické nápoje mohou být plné rafinovaného cukru a umělých přísad, které mohou způsobit havárii a vést k dalším zdravotním problémům při nadměrné konzumaci.
4. Lean proteinů
Červené maso mramorované v tuku přidává nasycené tuky do vaší stravy. Čistější maso, jako kuře, krůtí a ryby, stále poskytuje kvalitní bílkoviny, ale obsahuje méně nasycených tuků. Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako je losos a tuňák, mohou přidávat příznivé, zdravé tuky v srdci.
5. Celozrnné a složité sacharidy
Stejně jako zpracované potraviny, rafinované sacharidy jako cukry a bílá mouka dodávají malou výživu. Výběr celozrnných potravin a komplexních sacharidů zajišťuje, že vaše tělo získá plné výhody trupu zrna, které dodává vlákninu do vaší stravy.
6. Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou některé z nejlepších potravin, které dokážou vyčerpat a bojovat s hladem. Získání různých druhů ořechů a semen ve vaší stravě může poskytnout zdravé živiny a energii. Vyzkoušejte mandle, brazilské ořechy, kešu, lískové ořechy, pekanové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka. Je doporučeno konzumovat syrové, nesolené verze. A jsou to perfektní střednědobé občerstvení.
7. Voda
Pitná voda je nezbytná pro optimální fungování těla. Přestože voda neposkytuje energii ve formě kalorií, pomáhá usnadňovat energetické procesy v těle, což je samo o sobě zvýšením energie. Popíjeli po vodě po celý den a pokusili se vyměnit sodovky, kávu a další nápoje pro sklenici vody. Tato jednoduchá změna může mít velký rozdíl, a budete se cítit lépe, než to budete vědět.
8. Vitamíny a doplňky
Pokud nedostanete vše, co potřebujete z jídla, možná budete chtít vzít v úvahu denní příjem vitamínu. Konzultace s odborníkem na výživu nebo homeopatickým lékařem vám může pomoci začít s výživovým doplňkem. Ujistěte se, že s lékařem promluvte o všech a všech doplňcích výživy, o kterých uvažujete.
9. Banány
Výzkumníci srovnávali banány s sacharidovými sportovními nápoji u cyklistů, kteří potřebovali trvalou energii pro své dlouhé jízdy. Zjistili, že banán nabízejí jezdcům tolik paliva jako nápoj. Banány, ne? Ukázalo se, že banány jsou plné draslíku, vlákniny, vitamínů a dokonalého množství sacharidů, které vám poskytují velkou podporu přírodní energie. Navíc, banány jsou často méně než jeden dolar na ovoce, a to je cena, kterou nemůžeš porazit za tolik extra energie.
10. Oves
Nejsou jen na snídani. Velká miska s ovesem zabalí plný vlákniny a dokonce i trochu bílkovin. Navíc je to dobré pro lidi, kteří mají krevní cukr hroty a kapky s jinými zpracovanými cereáliemi. Volba jednoduchých verzí okamžitých balíků z ovesných vloček, ovesného strouhaného ovesu nebo staromódního ovesu je nejlepší, protože není naplněný extra cukrem. Potom můžete mít kontrolu nad tím, co jste do něj vložili, jako je mléko, trochu medu a některé smíšené bobule. Pak můžete být na cestě s více energie, aby vás přes den.
11. Semena Chia
Zatímco možná nebudete trénovat na cvičení na vytrvalostní cvičení, chia semena mohou být vynikajícím zdrojem prodloužené energie díky obsahu karbohydrátů, zdravým tukům a plnitelným vláknům. Dvě lžíce chia poskytují asi 24 gramů sacharidů a neuvěřitelných 4.800 gramů omega-3, které jsou zdravé a protizánětlivé. Podle jedné malé studie, která se týkala šesti vytrvalostních sportovců, jíst semena chia nabízí jen tolik energie, než jaké jsou sportovní nápoje s uhlovodíky. Pro každodenní účely můžete postříkat několik polévkových lžic chia se se svým ranním lívancem nebo přidáním lžíce k vašemu odpolednímu jogurtu může poskytnout dostatek energie na to, abyste udrželi únavu v zálivu.
Odnést
Být vědomí toho, co je na vašem talíři, může být zdravým a efektivním způsobem, jak udržet vaši energii. S pravidelným cvičením a dobrou výživou můžete během depresivních epizod udržovat zdravou energii.
