Co jsou traumatické události?
Traumatickou událostí je událost, která způsobuje fyzické, emocionální, duchovní nebo psychické ublížení. Osoba, která zažívá utrpení, se může v důsledku toho cítit ohrožena, úzkostná nebo vyděšená. V některých případech nemusí vědět, jak reagovat, nebo mohou popřít účinek, který taková událost měla. Osoba bude potřebovat podporu a čas, aby se ztratila z traumatické události a znovu získala emoční a duševní stabilitu.
Příklady traumatických událostí zahrnují:
- smrt člena rodiny, milovník, přítel, učitel nebo mazlíček
- rozvod
- fyzická bolest nebo zranění (např. závažná dopravní nehoda)
- vážná nemoc
- válka
- přírodní katastrofy
- terorismus
- přesun na nové místo
- opuštění rodičů
- svědky smrti
- znásilnění
- domácí násilí
- vězeňský pobyt
Jak lidé reagují na traumatické události?
Lidé reagují na traumatické události různými způsoby. Často nejsou žádné viditelné známky, ale lidé mohou mít vážné emoční reakce. Šok a popírání krátce po události je normální reakcí. Šok a popírání se často používají k ochraně před emocionálním dopadem události. Můžete se cítit necitlivě nebo odděleně. Nemusíte cítit plnou intenzitu události hned.
Jakmile jste překročili počáteční šok, reakce na traumatickou událost se mohou lišit. Mezi běžné odpovědi patří:
- podrážděnost
- náhlé dramatické změny nálady
- úzkost a nervozita
- hněv
- odmítnutí
- Deprese
- přehlídky nebo opakované vzpomínky na událost
- obtížnost soustředění
- změněný spánek nebo nespavost
- změny chuti k jídlu
- intenzivní strach, že traumatická událost se objeví, zejména kolem výročí události (nebo při návratu na místo původní události)
- stažení a oddělení od každodenních činností
- fyzické příznaky stresu, jako jsou bolesti hlavy a nevolnost
- zhoršení stávajícího zdravotního stavu
Stav, známý jako posttraumatická stresová porucha (PTSD), se může někdy vyskytnout až po životě ohrožující události nebo smrti. PTSD je typ úzkostné poruchy, která ovlivňuje stresové hormony a mění reakci těla na stres. Lidé s touto poruchou vyžadují silnou sociální podporu a pokračující terapii. Mnoho veteránů, kteří se vracejí z války, trpí PTSD.
PTSD může způsobit intenzivní fyzickou a emocionální reakci na jakoukoli myšlenku nebo paměť události. To může trvat měsíce nebo roky po traumatu. Odborníci nevědí, proč někteří lidé po traumatické události zažívají PTSD, zatímco jiní ne. Historie trauma spolu s dalšími fyzickými, genetickými, psychologickými a sociálními faktory může hrát roli ve vývoji PTSD.
Jak můžete zvládat traumatický stres?
Existuje několik způsobů, jak pomoci obnovit svou emocionální stabilitu po traumatické události:
- Komunikujte zkušenosti s rodinou nebo blízkými přáteli nebo v deníku nebo online deníku.
- Dejte si čas a uvědomte si, že nemůžete vše ovládat.
- Požádejte o podporu od lidí, kteří o vás záleží, nebo se zúčastněte místní skupiny podpory pro osoby, které mají podobné zkušenosti.
- Najděte podpůrnou skupinu vedenou vyškoleným odborníkem, který může usnadnit diskuze.
- Jíst dobře vyváženou stravu, cvičit, získat dostatečný odpočinek a vyhnout se alkoholu a drogám.
- Udržujte denní rutinu se strukturovanými činnostmi.
- Vyhýbejte se velkým životním rozhodnutím, jako je změna kariéry nebo stěhování brzy po události.
- Provádějte koníčky nebo jiné zájmy, ale nepřehánějte je.
- Strávte čas s ostatními, abyste se vyhnuli stáhnutí, a to i tehdy, když se na to necítíte.
Kdy byste měli kontaktovat profesionála?
Měl byste vyhledat odbornou pomoc, pokud příznaky přetrvávají a narušují každodenní činnosti, školní či pracovní výkon nebo osobní vztahy.
Známky, že dítě může potřebovat odbornou pomoc, aby se vyrovnaly s traumatickou událostí, patří:
- emocionální výbuchy
- agresivní chování
- odnětí
- přetrvávající potíže se spánkem
- pokračující posedlost traumatickou událostí
- vážné problémy ve škole
Psychologové a poskytovatelé duševního zdraví mohou pracovat s lidmi, aby našli způsob, jak se vyrovnat se stresem. Mohou pomoci dětem i rodičům pochopit, jak se vyrovnat s emočním dopadem traumatické události.
