Prevence koronární arteriální nemoci (CAD)

Send

Co je onemocnění koronární arterie (CAD)?

CAD se vyvíjí, když se v hlavních cévách, které dodávají krev do srdce, ukládají vklady, které obsahují cholesterol. Tyto usazeniny jsou známé jako plak. Když se tato deska rozrůstá, vaše tepny se stávají úzkými a do krevního oběhu dochází méně krev.

Vyberte cvičení, které vám rádi

Nemusíte se věnovat životu vzpírání a maratónovému tréninku, abyste vedli zdravější životní styl. Pokud se vám nelíbí běh, vyzkoušejte taneční třídu nebo si zahrajte další sport, který se vám líbí. Pokud se vám nelíbí jóga nebo Jazzercise, zvolte si běžecký trenažér, projděte se živou procházkou kolem svého místního parku nebo jděte na běžku se svým psem. Můžete si také nastavit výcvikový kolečko před televizním přístrojem a dát si cvičení s oblíbenými postavami. Udělat smysluplné změny, které vám rádi, abyste se s nimi drželi.

Změny ve vaší stravě

Věnujte pozornost vaší stravě, protože ovlivňuje vaše riziko:

obezita
vysoký krevní tlak
diabetes
vysoký cholesterol

Méně cholesterolu s nízkou hustotou (LDL), který cirkuluje ve vaší krvi, se přenáší na menší tvorbu cholesterolu ve vašich tepnách. Mnoho dalších faktorů je zapotřebí, ale užívání vysokých hladin cholesterolu z rovnice snižuje riziko vzniku CAD. Při přepracování svého stravovacího plánu zvážte následující:

Potraviny, které byste si měli vybrat

Když sledujete svůj cholesterol, vyberte následující potraviny:

rostlinné potraviny, které jsou přirozeně prosté cholesterolu
potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a celozrnné
matice
olivový olej
některé ryby, jako jsou losos, sardinky a pstruhy, které obsahují omega-3 mastné kyseliny zdravé srdci

Potraviny, které byste měli omezit

LDL cholesterol pochází z masa a mléčných výrobků. Měli byste omezit příjem následujících látek:

trans-tuky nalezené v pečených výrobcích, včetně některých krekrů
plnotučné mléko
zakysaná smetana
tučné kusy masa
jiné zdroje nasycených tuků

Hrajte s kořením, nízkotučným omáčkou a kořením, abyste chuťové profily zajímavé, ale dávejte pozor na sodík v salátových dresinkách, hotových omáčkách, polévkách a koření.

Jak můžete jíst lépe?

Vaše strava by měla mít nízký obsah tuku a cholesterolu a měla by obsahovat také mnoho zeleniny a celých zrn. Zde jsou některé způsoby, jak se ujistit, že je:

Jezte pět porcí ovoce a zeleniny denně. Nemáte-li čas na přípravu čerstvé zeleniny, nakupujte konzumovanou nebo zmrazenou zeleninu s nízkým obsahem sodíku, abyste se vyhnuli přeskakování.
Omezte sůl. Podívejte se na verze s nízkým obsahem soli, které si oblíbíte, a přidejte do jídelníčku méně soli.
Vyberte celozrnný chléb, obiloviny, těstoviny a rýži a vařte s celozrnnými obilovinami, jako je ovesné vločky a ječmen.
Projděte kolem jednotky. Vystřihování rychlého občerstvení jako hranolky, hamburgery, sendviče se snídaní a šišky je skvělý způsob, jak snížit příjem nasycených tuků, což zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Co můžete dělat, abyste zabránili koronárním onemocněním?

Můžete zabránit vzniku CAD tím, že provedete významné změny v životním stylu, jako je zlepšení stravy a aktivní životní styl.

Pokud kouříte, požádejte svého lékaře, aby vám pomohl ukončit léčbu. Kouření ztěžuje a méně příjemné cvičit nebo se účastnit sportu. To zvyšuje váš krevní tlak a zvyšuje pravděpodobnost vzniku nebezpečné krevní sraženiny.

Pokud jste nebyli schopni přestat sami, poraďte se s lékařem nebo navštívte zdravotní středisko místní komunity. Mnoho států nabízí programy k zastavení kouření, které jsou financovány ze strany tabákových společností. Zkontrolujte online a zjistěte, zda jsou tyto bezplatné nebo nízkorozpočtové zdroje dostupné ve vaší zemi.

Dlouhodobé přínosy změn zdravého životního stylu

Nejenže se budete cítit více energie po provedení nepatrných změn ve vaší stravě a získání více cvičení, ale také zvýšíte svou dlouhověkost. Výplata bude snížena riziko vzniku srdečních problémů, včetně CAD. Zobrazí se také následující výhody: