Přehled
Růst vlasů může mít doslova vzestupy a pády v průběhu života. Když jste mladí a máte celkově dobré zdraví, zdá se, že vaše vlasy rychle rostou.
S věkem se proces růstu může zpomalit díky snížení metabolismu a změnám vlasových folikulů, které jsou zodpovědné za tvorbu nových vlasů.
Přesto je fakt, že zdravé vlasy závisí hodně na výživě. Stejně jako získávání správných živin pomáhá udržet pokožku a vnitřní orgány zdravé, živiny mohou ovlivnit i růst vlasů. Kyselina listová (vitamín B-9), užívaná pravidelně, jak je doporučeno, je jen jednou z živin, které mohou podporovat zdravé vlasy. Zjistěte, co další může pomoci podpořit zdravější, plnohodnotnější vlasy.
Co dělá kyselina listová?
Kyselina listová je primárně zodpovědná za zdravý růst buněk. Tyto buňky se nacházejí uvnitř kožních tkání, vlasů a nehtů. Takové účinky na vaše vlasy vyvolaly zájem o kyselinu listovou jako možné opatření pro léčbu růstu vlasů. Navíc kyselina listová pomáhá udržet zdravé červené krvinky.
Kyselina listová je syntetická forma folátu, druh vitamínu B. Když se přirozeně vyskytuje v potravinách, tato živina se nazývá folát. Folát v obohacených potravinách a doplňcích se vyrábí a nazývá se kyselina listová. I když jsou známy dvěma různými názvy, funkce folátu a kyseliny listové funguje stejným způsobem.
Co říká výzkum?
Výzkum, který stanoví kyselinu listovou jako metodu růstu vlasů, je minimální. Jedna studie, publikovaná počátkem roku 2017, se zaměřila na 52 dospělých s předčasným šedáním. Výzkumní pracovníci studie zjistili nedostatky v kyselině listové a vitaminů B-7 a B-12. Nicméně další kontrolované studie jsou potřebné k určení, zda samotná kyselina listová může pomoci při růstu vlasů.
Kolik to má být
Doporučená denní dávka kyseliny listové je podle Úřadu pro zdraví žen 400 mikrogramů (mcg). Pokud nedostanete dostatek folátu z celé potraviny ve vaší stravě, možná budete muset zvážit doplnění. Příliš málo folátů může vést k stavu nazývanému anémie s nedostatkem folátů. To může způsobit příznaky, například:
- bolesti hlavy
- podrážděnost
- bledá kůže
- změny pigmentace ve vlasech a nehty
- těžká únava
- bolest v ústech
- řídnutí vlasů
Pokud nemáte nedostatek kyseliny listové, nemusíte užívat doplňky kyseliny listové pro zdravé vlasy. Více než 400 mikrogramů denně nezpůsobí rychlejší růst vlasů. Ve skutečnosti může být příliš mnoho kyseliny listové nebezpečné. K předávkování kyselinou listovou může dojít, když užíváte příliš mnoho doplňků stravy nebo jíte velké množství opevněných potravin, ale ne pokud jedíte folát v přírodních potravinách. Užívání více než 1 000 mcg denně může podle úřadu pro zdraví žen vést k poškození nervů.
Zatímco kyselina listová je technicky vitamín B, není obsažena v mnoha doplňcích vitaminu B. Místo toho je třeba hledat živiny v multivitaminách. Je k dispozici také jako samostatný doplněk. Ujistěte se, že příloha obsahuje 100 procent denní hodnoty, kterou potřebujete.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby ženy užívaly 400 mikrogramů kyseliny listové denně během těhotenství. Navrhují zahájení léčby jeden měsíc před koncepcí, pokud je to možné.
Možná jste si všimli, že mnoho žen, které jsou těhotné, mají zdravější růst vlasů. To je pravděpodobně kvůli kyselině listové a nikoli samotnému těhotenství.
Ještě důležitější však je, že kyselina listová pomáhá udržovat zdravou matku i dítě, a současně předcházet případným neurologickým vrozeným vadám. Váš lékař pravděpodobně navrhne denní prenatální vitamin, který obsahuje kyselinu listovou.
Co k jídlu
Dodatek je k dispozici, pokud máte nedostatek kyseliny listové. Pro většinu lidí je však poměrně snadné získat dost vitamínu B-9 prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy.
Některé celé potraviny jsou přírodní zdroje folátu, jako jsou:
- fazole
- brokolice
- citrusové plody
- zelená listová zelenina
- maso
- matice
- drůbež
- pšeničné klíčky
Mějte na paměti, že čím více jsou vaše potraviny zpracovány, tím méně množství folátu a dalších živin, které pravděpodobně obsahují.
Nicméně, pokud chcete získat více kyseliny listové ve vaší stravě, můžete se podívat na určité obohacené potraviny, které mají 100 procent denní hodnoty této živiny a další. Možnosti zahrnují obohacené obiloviny, bílou rýži a chleby.
Pomerančová šťáva je dalším dobrým zdrojem kyseliny listové, ale obsahuje také mnoho přírodního cukru.
Toulec
Zatímco kyselina listová je nedílnou součástí živin, které vaše tělo potřebuje k tvorbě nových buněk, tato živina nemusí léčit samotný růst vlasů. Místo toho se zaměřte na to, abyste získali dostatek kyseliny listové pro vaše celkové zdraví. Na oplátku budou mít prospěšné i vaše vlasy.
Pokud máte specifické obavy ohledně růstu vlasů, navštivte svého lékaře. Pokud náhle ztrácíte velké množství vlasů a máte holé skvrny, mohlo by to znamenat základní zdravotní problém, jako je alopécia nebo hormonální nerovnováha. Tyto stavy nelze ošetřit kyselinou listovou.
