Proč jsem vytvořil 30denní program
Zveřejnění: Autor je tvůrcem cesty do úžasné a obdrží příjmy z produktu.
Po porodu mému synovi jsem se ocitl bez času nebo vůle, abych šel do posilovny, vycvičil se a pak jsem se vrátil domů znovu.
Osm mil nevypadá moc, ale v Los Angeles, 8 mil znamená potenciální výdaje až 20 až 60 minut v autě, v závislosti na provozu. Zdálo se být hloupé, že tráví více času v autě než skutečně pracující, zvláště když jsem měl novorozence, který potřeboval krmení po celý den, změna plenky a kudlanky.
Tehdy jsem věděla, že kdyby se k tobě dostavil tento směr myšlení, byli by pravděpodobně jiní po celém světě, kteří potřebovali snadnější způsob, jak cvičit.
Tolik programů se zaměřuje na cílovou čáru, ale je to cesta, která opravdu dělá rozdíl. Změna se děje, když se držíte nějaké rutiny po dobu 30 dní, ale tato změna není skutečnou dohodou, pokud si neponecháte tyto nové návyky po tom, co je vše řečeno a hotovo. Takže to, co někdo zamiluje do práce? Zamilujete se do procesu a nemáte pocit, že jste "selhali".
Přečtěte si, jak se tyto každodenní ženy transformovaly do sebe a venku, když následovaly 30denní průvodce, který poskytoval komunitní podporu, nové myšlení a pohodlí.
Fyzické a duševní přeměny přitisknutí
Eileen Rosete, matka a zakladatelka našich posvátných žen
Foto fotografie Caroline Tran
Jak se práce na 30 dní mění způsob, jakým přistupujete ke zdraví? Skutečnost, že jsem se vrátila třikrát, mluví o Angie teplé a přívětivé povaze, protože jsem se dokázal přesvědčit o tom, že jsem "neuspěl." Angie's Road to Awesome mi pomohla přinést odhodlání a soucit v mém přístupu ke zdraví . Naučila jsem se soustředit se na mé cíle a také odpouštět sebe, když jsem nedostatek. Takže spíš než abych se nedokázal vypořádat s tím, že na pár dní nepracuji a nelíbí se o mém ztraceném momentu, nyní se zapojuji do mnohem pozitivnějšího vnitřního dialogu. Je to jako kdybych slyšela Angiein hlas v hlavě, když mi říkal: "Bude to v pořádku, příště se budete moci rozhodnout jinak a budete pokračovat!"
Jak dlouho do průvodce jste opravdu začali zaznamenávat výhody? Vzhledem k tomu, že jsem několikrát pracovala prostřednictvím průvodce, obvykle se začínám po čtvrtém dni cítit lépe. V této situaci jsem cítil ještě silnější pozitivní posuny v mém emocionálním a fyzickém stavu do konce druhého týdne. Je to neuvěřitelně uvolněné, abych se přestala myslet na to by měl pracovat a jíst zdravěji opravdu chci pracovat a jíst zdravější.
Tami Berezayová, matka
Jak se práce na 30 dní mění způsob, jakým přistupujete ke zdraví? Pro mě jsem se časem naučil, že podle dobře navrženého průvodce je lepší, aby se vrátil na cestu s cvičením a během. Existuje důvod, proč existují průvodci bez ohledu na to, jak dobře jste, nebo ne. A když najdete jednu jako Road to Awesome, která má všechny složky výživy a tělesného a duševního zdraví, může to být hrací měnič.
Jak dlouho do průvodce jste opravdu začali zaznamenávat výhody? Udělal jsem tento program třikrát za několik let a zdá se mi, že když jde do posledního týdne, už se nemění. Existuje však řada výhod pro průvodce, která přesahují fyzickou stránku. Spojení s ostatními a jejich úspěchy, podpora a inspirace od všech, kteří program dělají, a zejména Angie. Všechno vás vede zodpovědně. Ano, dělám práci a dělám změny, ale skupina mi také pomohla dostat se tam.
Danielle Irvin, vedoucí oddělení pro rozvoj lidí, Infineon Technologies
Jaká je nejvýraznější změna, kterou jste zaznamenali po dokončení této příručky? Oh wow - Ztratil jsem více než 80 liber po těhotenství ne jednou, ale dvakrát s tímto plánem a novým myšlením. Stal jsem se zdravějším, rychlejším a silnějším, než jsem kdy měl, a měl k dispozici srovnávací cvičení s údaji, které podpořily toto tvrzení. Tento plán měří vaše změny s vědou a chováním a strategickými úmysly. Nejen že jsem splnil své cíle, tak jsem je překonal! Ostatně ve skupině také udělali!
Jak dlouho do průvodce jste opravdu začali zaznamenávat výhody? Okamžitě jsem si všiml změn. Za prvé, s energetickou úrovní, můj nový AOG - postoj vděčnosti, jak ji Angie nazývá - a pak docela rychle se ztrátou hmotnosti, posilováním svalů a zvýšeným metabolizmem. Celkově jsem se cítila méně stresující, trpělivější a schopnější dosáhnout rodinné rovnováhy pracovního a rodinného života.
Sandra Moralesová, matka
Jaká je nejvýraznější změna, kterou jste zaznamenali po dokončení této příručky? Začala jsem RTA téměř před dvěma lety. Tato příručka změnila způsob přístupu ke zdraví. Jsem si více vědoma toho, co jíst, takže jím zdravější - více zelených, zeleniny, fazolí, rostlin, mandlového mléka - což jsem nikdy předtím neudělal, což zlepšilo mojí imunitní systém.
Po dokončení této příručky nejpozoruhodnější změna, kterou jsem zažil, je, že jsem ztratil 20 liber. Cítím se energičtější, naučil jsem se milovat své tělo a hlavně se naučil milovat sebe. Po šesti měsících jsem opravdu začal sklízet a pozorovat výhody. Potřeboval jsem nový šatník, protože jsem ztratil tolik centimetrů. Šel jsem z velikosti 11 do velikosti 5! Budu opravdu doporučit RTA. Skupina soukromé komunity je zábavná a Angie je tak užitečná.
Co vypadají 2 dny cesty do Awesome
Začala jsem dokumentovat své vlastní cvičení, vytvářet videozáznamy a žurnály každý den a vytvářet cvičební plán pro ženy v pohodlí svého vlastního domova.Průvodce, který jsem vytvořil, obsahuje recepty, více úrovní výcviku (takže se můžete cvičit znovu a znovu) a dokonce i podpůrná skupina, kde vás i mnoho dalších žen rozveselí!
Týden 2, třetí den
Warmup: Celé tělo
Proveďte každý pohyb po dobu 60 sekund, poté opakujte.
- Otáčení běhu běžícího
- Čtyři otvírače
- Zapalování jádra
Cesta do Awesome Angie Stewart
Bezbolestný bojovník
Proveďte každé cvičení po dobu 60 sekund zpět a bez plánovaného odpočinku.
- Výztuže: použijte činky vhodné pro váhu
- V-ups: Vypněte nohy za 30 sekund. Aby to bylo náročnější, zvedněte dvě nohy dohromady současně.
- Plankové kliky: alternativní olověné olovo.
- Rovné nohy zvyšují: uvolněte hlavu na rohoži, abyste to ulehčili. Zvedněte ramena nad hlavou, aby bylo těžší.
Úrovně výcviku
- Začátečník: Opakujte 2 krát. Odpočívejte 2 minuty mezi jednotlivými kolemi.
- Rookie: Opakujte třikrát. Odpočívejte 1 minutu mezi jednotlivými kolemi.
- Pro: Opakujte 4 krát bez odpočinku.
Rostlinný plán jídel
- Snídaně: Kale Yeah Smoothie
- Oběd: 5 minutové občerstvení a občerstvení ze seznamu občerstvení
- Večeře: Křupavé nabídky s pečenou zeleninou a smetanou zeleninou
Motivace "Zjistil jsem, že každý úspěšný člověk, s kým jsem kdy mluvil, měl bod prolomení, a to bylo místo, kde jednoznačně, jednoznačně a jednoznačně rozhodlo, že už takhle nebude žít. Někteří lidé učiní toto rozhodnutí v 15 letech a někteří lidé to učiní na 50 let a většina z nich vůbec nikdy nevyjde. "- Brian Tracy
Tři slova: Tágo. Rutinní. Odměna.
Chcete-li vytvořit nové, musíte pochopit následující:
- Máte rutinu, zda si to uvědomujete nebo ne.
- Ty jsi zvyk. Stejně snadno, jak jste vytvořili ne tak dobré návyky, je stejně snadné, jako vědomě vytvářet nové, skvělé návyky.
- Vytvořte obrat ve starých návycích. Procvičte si své nové návyky a pamatujte na zásady, které jsem diskutoval ve videu. Toto nové chování se nemusí stát přes noc. Ale budou probíhat s důslednou praxí, trpělivostí a pozitivitou.
Otázka dne
Jaký je první zvyk, který byste mohli přestat dělat, což by mělo nejpříznivější dopad na váš život? (Když se k tomuto programu připojíte, obdržíte soukromý odkaz a sdílet odpověď s komunitou.)
2. týden, 4. den
Zahřát
Proveďte každý pohyb po dobu 60 sekund, poté opakujte.
- Tahle kopnutí
- Kolena do hrudníku
- Cradle dítěte
- Vojáčci
30-20-10
- Běh po 30 vteřin, zvednutí tempa po dobu 20 sekund a poté zatlačit tvrdé - ne docela sprintu, ale rychlým tempem po dobu 10 sekund. Okamžitě opakujte tento cyklus ještě 4krát, přičemž vytvoříte nepřetržitý 5minutový interval.
- Jog lehce po dobu 2 minut mezi každým 5minutovým intervalem.
- Opakujte 5minutovou sekvenci 30-20-10, podle vaší kondice.
Úrovně výcviku
- Začátečník: Během prvních 30 sekund běžíte nebo kráčete, zvedněte tempo po dobu 20 sekund a poté zatlačte na další 10 sekund. Tento cyklus opakujte ještě 2 krát.
- Rookie: Opakujte 5-minutovou sekvenci čtyřikrát.
- Pro: 5minutovou sekvenci opakujte 5krát.
Rostlinný plán jídel
- Snídaně: PB Cup Smoothie
- Oběd: Špenátový salát s domácím jahodovým dresinkem
- Večeře: Pizza s vegetariánským parmezánem a zeleninovým salátem
Cesta do Awesome Angie Stewart
Motivace Pokud vás něco zajímá, uděláte to, co je vhodné. Pokud jste něco pověření, uděláte vše, co je potřeba.
Znovu se připojte k dennímu plánu a zveřejnění a sdílení v soukromé skupině. Vědět, že sdílíte a interagujete s ostatními - dokonce i když jste neudělali cvičení nebo nereagovali na plán jídla - skutečně pomáhá zvýšit pravděpodobnost, že budete chtít požadované chování. Je to jak zodpovědnost a podpora funguje!
Otázka dne
Cítíte a vidíte rozdíl 11 dní do tohoto plánu? Jak to? (Když se k tomuto programu připojíte, obdržíte soukromý odkaz a sdílet odpověď s komunitou.)
Získejte svůj slevový kód na 30denní plán
Cesta do úžasu má vše, co potřebujete, abyste získali tělo, které chcete, a proto jsem se spojil se společností Healthline, aby nabídla 50 procent z celých 30 dní. Chceme, abyste uspěl! A budete dělat to, co jste kdysi mysleli, že je nemožné - dříve, než si myslíte.
Kliknutím sem se zaregistrujte. Použijte kód HEALTHLINEFIT získat 50 procent off až do 11. května 2018. Váš nejlepší život čeká!
Angie Stewart, MPH, je certifikovaným specialistou v oblasti pevnosti a kondicionování. Je to bývalá kolektivní atleta divize I z Gruzie a nyní je celebritním trenérem v Los Angeles. Jako máma Angie vytvořila online fitness plán nazvaný Cesta k úžasnému pomáhat ženám přistupovat k fitness a výživovým plánům z pohodlí svého domova.
