Přinejmenším jednou za rok pravděpodobně slibujete, že se zavazujete k cvičebnímu programu. Máte-li však potíže s touto činností, jste určitě v dobré společnosti. Existuje však tolik důvodů, proč se závazek znovu podaří a držet se.
Každý má jiný důvod pro ztrátu hybnosti. Důležité je, že pokud je to pro vás důležité, nikdy není příliš pozdě na to, abyste zahájili fitness režim. Můžete se vejít do denního tréninku v kratším čase, než je potřeba k procházení vašeho Facebooku.
Ve skutečnosti to můžete udělat, když se díváte na televizi. Pokud se budete řídit doporučeními organizací, jako je Americká rada pro výkon (ACE) a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), vše, co potřebujete ke zlepšení srdečního zdraví a snížení rizika všech druhů dalších onemocnění, je celkem 150 minut cvičení týdně. Kdy a jak se hodíte těmto minutám do pravidelné rutiny, je zcela na vás.
Takže začněte dnes a použijte tyto tipy, které vám pomohou vykonávat část své rutiny.
Nastavte cíl SMART
Podle ACE je cíl SMART ten, který je:
- charakteristický
- měřitelný
- dosažitelný
- relevantní
- čas (splnil termín a provedl v určitém čase)
Nastavení cílů pomáhá zaměřit a strukturovat to, co chcete dosáhnout. Cíle setkání jsou uspokojivé a odborníci na fitness říkají, že pomáhají budovat dynamiku. Stačí věnovat pozornost "dosažitelné" části této rovnice.
Nerealistický cíl vás pouze znemožní. Místo toho, abyste se cvičili každý den po dobu 30 minut každý den v týdnu, kdy se v některých dnech ani nemůžete dostat do 15 let, podívejte se na svůj plán a najděte dva dny, kdy můžete realisticky zvýšit svůj tréninkový čas na 30 minut. Všechno se přidává k dosažení cíle 150 minut pro tento týden.
Slibně dělat další kroky každý den
Po téměř desetiletí experti na veřejnou zdravotní péči v CDC vyzvali Američany, aby denně podnikli 10 000 kroků. Značka 10 000 vyjde zhruba 5 mil denně a lidé, kteří chodí tak hodně, jsou považováni za "aktivní". Ti, kteří dostanou 12 500 kroků denně, jsou "vysoce aktivní".
Dokonce i když ztráta hmotnosti není vaším cílem, měli byste se snažit zvýšit svůj denní kilometrový výkon, abyste dosáhli nebo udržovali celkové dobré zdraví.
Udělejte si způsobilost životním stylem, není to mód
Mnoho lidí dělá chybu, že jde tvrdě na fitness cíle, ale ustoupí, jakmile budou dosaženy. Vidí fitness jako prostředek ke konci, ne způsob, jak žít svůj život. To může vést ke zdravotním potížím a zvýšení hmotnosti. Nedostatek fitness jako volba životního stylu znamená, že nebudete těžit z dlouhodobých výhod pravidelného cvičení.
Jistě, cvičení vám pomůže ztratit nebo udržet váhu v krátkodobém horizontu. Ale aktivní životní styl poskytuje trvalé výhody. Může snížit riziko možných zdravotních komplikací, včetně:
- vysoký krevní tlak
- diabetes
- srdeční choroba
- obezita
Cvičení přispívá ke zlepšení zdraví a pohody, takže je prioritou - nikdy není příliš pozdě.
