Co můžete udělat, abyste předešli nebo zvrátili srdeční onemocnění? Studie ukazují, že párování zdravé výživy s pravidelným cvičením je nejlepším způsobem nejen prevence srdečních chorob, ale i zvrácení některých rizikových faktorů.
Je nutné, aby míle v posilovně každý den, nebo to jednoduché 30 minut chůze udělat trik? Vždy je nejlepší se poradit se svým lékařem, ale většina výzkumů ukazuje, že jakýkoli typ cvičení, který těší a bude provádět pravidelně, je nejlepší.
Proč se cvičí
Srdce potřebuje cvičení stejně jako každý jiný sval. Svaly, které se používají, se stávají silnějšími a zdravějšími, zatímco svaly, které se nepoužívají, oslabují a atrofují. Když se cvičí, může srdce pumpovat více krve v těle a pokračovat v práci s optimální účinností s malým napětím. To mu pravděpodobně pomůže zůstat zdravější déle. Pravidelné cvičení také pomáhá udržovat tepny a jiné krevní cévy pružné, zajišťující dobrý průtok krve a normální krevní tlak.
Nebezpečí nečinnosti
Podle časopisu American Heart Association Oběh, až 250 000 úmrtí za rok ve Spojených státech lze připsat nedostatku pravidelného cvičení. Žijící sedavý nebo neaktivní životní styl je stále jedním z prvních pěti rizikových faktorů pro srdeční onemocnění. Mezi další rizikové faktory patří vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, kouření a obezita. Ti s nízkou úrovní fyzické kondice také zaznamenávají vyšší míru kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt a úmrtí.
Podle výzkumu z University of South Carolina muži, kteří hlásili více než 23 hodin týdně sedavé aktivity, měli o 64 procent vyšší riziko úmrtí na srdeční onemocnění než ti, kteří hlásili méně než 11 hodin. Nečinnost ovlivňuje i další rizikové faktory pro srdeční onemocnění. Například podle zdravotnického centra v Marylanské univerzitě mají sedavé osoby o 35 procent vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku než fyzicky aktivní lidé.
Výhody cvičení
Zatímco nedostatek fyzické aktivity zvyšuje riziko onemocnění srdce, zapojení do pravidelného cvičení to snižuje. Zvažte následující:
- Podle Elijah Saunders, MD, vedoucího oddělení hypertenze v oddělení kardiologie University School of Medicine v Marylandu, pomáhá cvičení řídit krevní tlak, protože stimuluje "oxid dusnatý", který udržuje krevní cévy otevřené.
- Studie publikovaná v British Medical Journal zjistila, že ženy, které se dopouštěly pravidelných procházek, zvýšily hladinu HDL ("dobrého") cholesterolu. Toto pravidelné cvičení souviselo s více než 50% snížením koronárních příhod.
- Výzkumníci zjistili, že pacienti s infarktem, kteří se účastnili formálního cvičebního programu, zaznamenali sníženou míru úmrtí o 20 až 25 procent. Některé studie ukázaly ještě vyšší míru redukce. Několik rozsáhlých přehledů minulých výzkumů také dospělo k závěru, že pacienti, kteří se po srdeční ataku účastní rehabilitace založeného na cvičení, mají větší pravděpodobnost, že budou žít déle.
- Přehled studií za poslední pololetí ukazuje, že fyzická aktivita snižuje riziko onemocnění koronární arterie. Nejvíce fyzicky aktivní subjekty obecně měly míry onemocnění o 50 procent nižší než ti, kteří seděli.
- Metaanalýza 52 studií o tréninku s téměř 5000 subjekty prokázala snížení hladin triglyceridů a LDL ("špatných") cholesterolu.
- Dokonce i pacienti se srdečním selháním měli prospěch z cvičení, což zvyšuje schopnost srdce pumpovat krev v průběhu času a zlepšuje kvalitu života. V 15 kontrolovaných studiích bylo například zjištěno, že trénink cvičení zvyšuje špičkový srdeční výkon o více než 20 procent.
Kolik je dost?
Podle American Heart Association, cvičení 30 minut denně pět dní v týdnu zlepší vaše zdraví srdce a pomůže snížit riziko srdečních onemocnění. Definují "fyzickou aktivitu" jako něco, co vás přiměje k pohybu těla a spalování kalorií. To zahrnuje: lezení po schodech, sportování, pěší turistiku, jogging, plavání, cyklistiku a další.
Bez ohledu na to, co děláte, všechny studie naznačují, že některé cvičení jsou lepší než žádné. Podle recenze zveřejněného v Oběh, lidé, kteří se týkali 150 minut mírně intenzivní volnočasové aktivity týdně, měli o 14 procent nižší riziko onemocnění srdce než pacienti, kteří neuvedli žádné cvičení. Čím více cvičíte, tím nižší riziko. Klinika Mayo naznačuje, že můžete dokonce těžit z 10-minutových intervalů několikrát denně.
Vždy zkontrolujte svého lékaře před zahájením cvičebního programu. Mohou vám pomoci najít aktivity, které zvýší vaše zdraví srdce bez rizika zranění.
