Co je závislost?
Závislost může mít mnoho podob. Drogy, alkohol, hazard, pornografie, nikotin, jídlo a mnoho dalších podnětů může být zdrojem závislosti. Závažná závislost může vést k problémům s vaším zdravím, financí, vztahy a téměř každým aspektem vašeho života.
Pravá závislost je onemocnění postihující obvody v mozku. Když závislost trvá, vaše chování ovládání trpí. Ztrácíte schopnost trvale se vyhýbat zdrojům vaší závislosti. Máte také tendenci minimalizovat, do jaké míry závislost poškozuje vaši kvalitu života.
Nicméně závislost může být překonána různými strategiemi a odhodláním. Níže je seznam tipů, které můžete sledovat, abyste překonali závislost nebo pomohli někomu blízké, aby zvítězil ve svých závislých bitvách.
Rozhodněte se o zastavení
Vaše genetika, vaše okolí a vaše vlastní biologie všechny přispívají k pravděpodobnosti, že se můžete stát závislým. Nicméně, vaše volby jsou také to, co paliva závislosti. Rozhodnout se zkusit nový lék, například, může být první nezdravá volba v tom, co se stane těžký-kopat zvyk. Ale rozhodování konfrontovat a překonat vaši závislost je první pozitivní volbou, co bude muset být životem zdravých rozhodnutí.
Teprve když poznáte, že máte závislost, můžete začít opravdu začít. Je běžné, že lidé se závislostmi popírají, že mají problém. Mohou skutečně uvědomit, že jejich chování je nezdravé, ale přesvědčit se, že jsou pod kontrolou. Pokud nepoznáte svou závislost na tom, co je, mohou vaši přátelé a rodina potřebovat vstoupit a konfrontovat vás s pravdou. Tyto konfrontace jsou často známé jako "zásahy". Jsou určeny k tomu, aby pomohly přesvědčit závislého, aby se jejich chování změnilo.
Ať už vás čeká problém a rozhodnete se překonat závislost, je to správný začátek. Další kroky jsou však také velmi důležité. Mohou vám poskytnout nástroje, které vám pomohou nakopat vaši závislost a žít zdravější život.
Získejte léčbu
Některé závislosti mohou být překonány prostřednictvím vůle a disciplíny. Ukončení "studené krůty" může pro některé lidi fungovat, zvláště pokud je závislost mírná nebo již dlouhou dobu nekončí. Pokud je vaše úroveň závislostí vážná, můžete být nejlépe podáván účastí na ambulantním nebo hospitalizačním léčebném programu. Můžete dokonce potřebovat léky a další lékařskou pomoc, která vám pomohou vypořádat se s abstinenční příznaky.
Léčebné programy vás naučí o své závislosti a jak se vyhnout návratu k návykovému chování. Jedním z klíčů k úspěšné léčbě je přetrvávání programu po dostatečně dlouhou dobu. Měli byste se také ujistit, že program řeší víc než jen závislost. Můžete mít depresi nebo jinou formu duševního onemocnění vedle vaší závislosti. Ujistěte se, že váš program léčby závislostí je komplexní.
Získejte terapii
Možná budete mít pocit, že se nechcete vypořádat se svou závislostí po léčbě nebo po ukončení destruktivního chování. Možná je skutečně užitečné diskutovat o závislostech, stejně jako o jejich důsledcích, s terapeutem. Někteří lidé také zjistili, že svépomocné skupiny a podpůrné skupiny, jako Anonymní alkoholici nebo anonymní narkotika, poskytují bezpečné prostředí, kde můžete sdílet své pocity a zkušenosti.
Léčba, buď s vyškoleným profesionálem v oblasti duševního zdraví nebo prostřednictvím podpůrných skupin, vám pomůže lépe porozumět vaší závislosti. Léčba vás také vyzbroje nástroji, aby nedošlo k relapsu. Efektivní terapie lze provádět v individuálních jednáních s terapeutem nebo jako součást rodinného poradenství. Skupina terapie je také široce používána k řešení závislostí.
Závislost je chronická recidivující nemoc. Terapie, skupina podpory nebo obojí vám pomohou na vaší pokračující cestě k oživení.
Bojujte s nutností
Pochopte, že závislost může zahrnovat období, kdy dochází k relapsu a chcete se vrátit k nezdravému chování. Naléhavá potřeba mít další nápoj nebo jinou cigaretu, například, se může často vrátit.
Budete se muset naučit, jak bojovat s touto touhou. Jednou z možností je mít interní konverzaci. Když cítíte nutkání udělat špatnou volbu, věnujte si chvíli a připomenete si, že máte kontrolu. Budete mít chytrý výběr. Tyto naléhavé potíže se mohou vyskytnout často, ale mohou být letmé.
Můžete také považovat za užitečné rozptýlit se jinými, zdravějšími zájmy. Místo zahájení svého dne s cigaretou a kávou například jděte na běh. Cvičení je vlastně běžně doporučovanou činností pro každého, kdo překoná závislost. Někteří lidé s "návykovými osobnostmi" mohou skončit se zaměřením na stejnou intenzivní energii, kterou používali k tomu, aby směřovali k negativním snahám o bojové umění, běh nebo jiné fyzické aktivity.
Vyhněte se spouštěčům
Dalším způsobem, jak rozptýlit sebe, je vyhnout se místům a okolnostem, které často vyvolaly vaše návykové chování. Nepředpokládejme, že se můžete vydat ve svém oblíbeném baru a ne napít se. Najděte nové, zdravější místa, abyste mohli trávit čas. To může znamenat nutnost nalézt nové lidi, s nimiž byste mohli věnovat svůj čas.
Chcete-li zabránit spouštěčům, mohlo by to pomoci při vytváření seznamu situací, které vyvolaly návykové chování. Mějte na paměti tyto spouštěče, když začnete přesouvat svůj životní styl pryč od chování spojeného s vaší závislostí.
Můžete obnovit kontrolu
Když se ocitnete v závislosti na závislostech, můžete se cítit, jako byste nikdy znovu neměli kontrolu nad svým životem. Pamatujte, že jiní prošli podobnými závislostmi a úspěšně je překonali. Také si pamatujte, že existují zdroje, které vám pomohou. Můžeš se cítit, jako bys byl sám ve světě, ale jsou tu jiní, kteří vydrželi svůj boj.
Obnova závislostí je dlouhodobý proces. Část převzetí kontroly má plán, pokud relapsujete. Pokud se znovu ocitnete v boji se závislostí, vězte, kdo kontaktovat a kde můžete pomoci.
Překonávání závislostí může být náročné, ale vycházející z druhé strany s vaším zdravím a pozitivnější výhled na život je více než vynaložení úsilí.
