Co je osobní hygiena?
Osobní hygiena je, jak se staráte o své tělo. Tato praxe zahrnuje koupání, mytí rukou, čištění zubů a další.
Každý den přicházíte do kontaktu s miliony vnějších bakterií a virů. Mohou zůstat na těle a v některých případech vás mohou zhoršit. Osobní hygienické postupy mohou pomoci vám a lidem kolem vás předcházet nemocem. Mohou vám také pomoci, abyste se cítili dobře.
Dozvíte se více o tom, proč je hygiena tak důležitá, co nejlepší způsob, jak ji praktikovat, a jak můžete změnit své návyky, abyste se cítili a vypadali lépe.
Druhy osobní hygieny
Myšlenka osobní hygieny každého člověka se liší. Tyto hlavní kategorie jsou užitečným místem pro začátek budování dobrých hygienických návyků:
Toaletní hygiena
Po použití toalety umyjte ruce. Vyčistěte mýdlem po dobu 20 až 30 sekund a ujistěte se, že jste mezi prsty, na zadní straně rukou a pod nehty vyčistili. Opláchněte je teplou vodou a vysušte čistou utěrkou.
Pokud nemáte tekoucí vodu nebo mýdlo, bude fungovat i alkoholový dezinfekční prostředek na ruce. Použijte jeden, který je nejméně 60 procent alkoholu.
Hygiena sprchy
Osobní preference mohou diktovat, jak často se chcete sprchovat, ale většina lidí bude těžit z oplachování alespoň každý druhý den. Sprchování s mýdlem pomáhá opláchnout mrtvé kožní buňky, bakterie a oleje.
Měli byste také své vlasy umyt alespoň dvakrát týdně. Šamponování vlasů a vlasové pokožky pomáhá odstranit tvorbu pokožky a chrání před mastnými zbytky, které mohou dráždit pokožku.
Hygiena nehtů
Pravidelně ořízněte nehty, aby byly krátké a čisté. Pod nimi kartáčte kartáčem na nehty nebo žínkou, aby se odstranily nahromadění, špína a bakterie.
Ukládání nehtů pomáhá zabránit šíření zárodků do úst a dalších tělesných otvorů. Měli byste se také vyhnout kousání nehtů.
Hygiena zubů
Dobrá zubní hygiena je více než jen perlově bílé zuby. Péče o vaše zuby a dásně je chytrý způsob, jak zabránit onemocnění dásní a dutin.
Kartu nejméně dvakrát za den po dobu 2 minut. Zaměřte se, když se probudíte a před spaním. Pokud se vám to podaří, po každém jídle si také kartáčte. Zuby mezi zuby denně a zeptejte se svého zubaře na používání antibakteriální ústní vody.
Tyto dva kroky mohou pomoci zabránit zubnímu kazu a odstranit kapsy, kde mohou bakterie a bakterie vytvářet.
Hygiena nemocí
Pokud se necítíte dobře, měli byste podniknout kroky, abyste zabránili šíření bakterií jiným osobám. To zahrnuje pokrytí úst a nosu při kýchání, utření společných povrchů antibakteriálním utěrením a neúčtování nádobí nebo elektroniky. Také okamžitě vyhazujte všechny znečištěné tkáně.
Hygiena rukou
Bakterie na vašich rukou mohou snadno vstoupit do těla ústy, nosem, očima nebo ušima. Umyj si ruce:
- při manipulaci s potravinami
- než budete jíst
- pokud zpracováváte odpadky
- když kýcháte
- kdykoliv se dotknete zvířete
Stejně tak si umyjte ruce po výměně dětské pleny, pomáhají někoho očistit se, či při čištění řezu nebo rány.
Osobní hygiena pro děti
Dobrá osobní hygiena pomůže vašim dětem zůstat zdraví, odvrátit nemoci a budovat lepší sebevědomí.
Nikdy není příliš brzy začít učit hygienu. Můžete si otřít ruce dítěte po výměně plenky nebo před jídlem, vyčistit zuby a dásně před spaním a dostat je do každodenní procedury. To vám pomůže zahájit proces a pomalu je učí, jak rostou a přebírají proces.
Zde je seznam hygienických aktivit, jak je můžete představit a kdy je vhodný čas začít:
Čištění zubů
Můžete začít čistit zuby dítěte a dásně v okamžiku, kdy se objeví první zub. Mohou si zuby starat asi o 3 roky. Nicméně možná budete muset zůstat u nich, abyste se ujistili, že dělají dobrou práci a čistit dostatečně dlouho.
Přehrávejte 2minutovou skladbu, když je čas vyčistit zuby. To umožní, aby vaše malá věděla, jak dlouho budou muset kartáčovat, a zvyknou si na tento proces. Stejně možná budete muset pokračovat v práci s nimi, dokud nebudou starší a dokážou lépe zvládnout tento úkol, kolem 7 let.
Koupání
Budete pravidelně dávat svým detským lázím, ale asi do 5 let by měli být schopni zvládnout tento úkol samy. Jak rostou a máte dohled nad dobou koupání, měli byste využít příležitost k učení o tom, jak umýt všechny části těla, zejména:
- podpaží
- slabiny
- krk
- břicho
- kolena
- lokty
- zadní
- nohy
Můžete také použít tuto dobu, abyste je naučili, jak si umýt vlasy, aniž by si v jejich očích udělali pěnu - a co dělat, když to udělají.
Mytí rukou
Před jídlem, po jídle a po výměně plenky utírejte dítěti ruce teplým žínkem. Během výcviku na nočníky udělejte mycí ruce integrální krok v procesu.
Můžete své dítě naučit zpívat píseň ABC během umývání - je to 20 sekund, což je ideální doba praní.
Představte si přednost tomu, abyste požádali vaše dítě, aby si umylo ruce, kdykoli budete chtít podpořit správnou hygienu, například před jídlem, poté, co si zahrajete venku, poté, co jste zvítězil o zvíře nebo po blízkém nemocném příteli.
Hygiena nehtů
Nechte si nechat své nehty, když jsou dítě, ale jakmile zestárnou, můžete jim pomoct starat se o vlastní nehty. Povzbuzujte své děti, aby si u každé sprchy umyly pod nehty - pomůže jim to fun funky na nehty. Poté sedněte s nimi týdenně po sprchování na ozdobu. Vaše nehty jsou měkčí a splétají snadněji po sprchování.
Ve věku 7 let by většina dětí měla být pro tento úkol sama.
Nežádoucí účinky špatné osobní hygieny
Dobré osobní hygienické návyky jsou přímo spojeny s menším počtem nemocí a lepšího zdraví.Špatné osobní hygienické návyky však mohou vést k některým vedlejším účinkům, jako je tělesný zápach a mastná pleť. Mohou také vést k problémům, které jsou obtížné nebo dokonce závažné.
Například pokud si často neumývejte ruce, můžete snadno přenášet bakterie a bakterie na ústa nebo oči. To může vést k jakémukoli počtu otázek, od žaludečních virů až po růžové oči.
Nečistění zubů může vést k problémům se zuby a ztuhnutí plaku. Špatná péče o zuby je také rizikovým faktorem pro několik vážných zdravotních problémů, včetně onemocnění srdce.
Špatné hygienické návyky mohou také ovlivnit vaši sebeúctu. Pohled a pocit představitelnosti vám mohou poskytnout zvýšenou důvěru a pocit hrdosti na váš vzhled.
Mohou se zabránit dalším podmínkám nebo minimalizovat riziko tím, že se bude provádět dobrá osobní hygiena. Toto jsou některé příklady:
- svrab
- všední vši
- vši
- tělové vši
- průjem
- atletova noha
- ringworm
- pinworms
- plavecké ucho
- horká vana vyrážka
Vytvoření rutiny osobní hygieny
Pokud chcete zlepšit osobní hygienu nebo pomoci dětem vyvíjet lepší návyky, mohou být tyto strategie užitečné:
Nastavte připomenutí
Pokud si nedokážete vzpomenout na to, jako třeba sprchování, umyjte si vlasy, sponkujte si nehty, nebo si zuby vyčistěte a na telefonu nastavte připomenutí. Cíle vás povede k aktivitě a časem to začnete dělat sami.
Použijte znaky
Zavěste v koupelně připomenutí, abyste si umyli ruce po použití toalety. Položte malou značku u desek nebo misky v kuchyni, abyste si sami umyli ruce před jídlem. Tyto příznaky vám pomohou uklidnit paměť a zlepšit své zvyky. Pomáhají vám i vašim dětem.
Cvičení dělá mistra
Trvá to načtení nového návyku. Začněte s novým zvykem na začátku týdne a učinte z něj svou prioritu. Cvičí to na týden nebo dva. Pokud se s ním cítíte dobře, přidejte nový. Přesčas, vytvoříte zvyky, které chcete mít.
Expertní Q & A
Otázka:
Je lepší sprchovat se ráno nebo v noci?
A:
Rozhodnutí o sprchování ráno nebo v noci je založeno především na osobní preferenci. Někteří lidé mají pocit, že ranní sprcha jim pomáhá "vzbudit" a zlepšuje ostražitost. Může se také stát, abyste se cítili klidně a čerstvě na další den, což může snížit zánět a stresový hormon kortizol. Jiní dávají přednost sprchování nebo koupání ve večerních hodinách jako uvolnění a odstranění jakékoliv nečistoty, bakterií nebo alergenů před spaním. Někteří odborníci tvrdí, že koupání v noci pomáhá člověku spát lépe.
Jednotlivci by měli zvážit své osobní tělo a preference. Například, pokud máte spánek během spánku, může být nejlepší ranní sprcha. Nicméně, pokud máte tendenci stisknout tlačítko snooze, dokud nebudete spát později, zvážit noční koupání rutinní, aby se zabránilo spěchání. Někteří lidé se rozhodnou koupat dvakrát denně. Může to však vysušit kůži. Volba je na vás, stačí si uvědomit, že vybudovat zdravý zvyk osobní hygieny.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers reprezentují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.Odnést
Budování kvalitních návyků osobní hygieny trvá celý život učením a honováním. Péče o sebe v těchto způsobech je dobrá pro vaše fyzické zdraví, stejně jako vaše duševní zdraví. Pokud se vám obtížné přizpůsobit těmto praktikám, poraďte se s lékařem nebo zubním lékařem.
Někdy jsou vysvětlení a demonstrace dobrým skokem pro lepší péči o sebe. To platí zejména pro děti. Lékař může lépe vysvětlit důsledky toho, že se o sebe nezajímá, a rodiče je může použít jako zálohu na stavební zvyky, které vydrží celý život.
