Jenom proto, že je teplejší venku, neznamená, že byste měli každý den relaxovat na své oblíbené židli. Léto je ideální období pro plánování nějaké rodinné kondiční doby. S trochou kreativity se můžete bavit a užít si navzájem svou společnost a současně zlepšit svou úroveň zdraví jako rodinu.
Fyzické cvičení je pro děti stejně důležité jako u dospělých. Tím, že strávili nějakou dobu společnou roli, rodiče a děti mohou získat všechny výhody, které by se mohly stát aktivnějšími, včetně:
- Kontrola váhy
- Nižší krevní tlak
- Snížení rizika některých onemocnění, jako jsou některé typy rakoviny a diabetu
- Vyšší "dobrý" (lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL) cholesterolu
- Zlepšená důvěra a sebeúcta
British Heart Foundation (BHA) radí, že "děti a mladí lidé by se měli každodenně snažit účastnit 60 minut fyzické aktivity, jako je chůze, tanec, plavání, cyklistika, aktivní hra či jiné sporty". Pokyny pro dospělé naznačují, že by měly usilovat o to, aby každý týden vytvářeli celkem 150 minut aktivity s mírnou intenzitou. Takže využijte skvělého letního počasí k naplánování outdoorových aktivit, díky nimž budou všichni aktivní, energičtí a zábavní!
Udělejte si denní výletPokud děti stráví příliš mnoho času před televizí nebo počítačem, může to být čas, aby se věci otřásly a dostaly se do pohybu. Denní výlet může nabídnout skvělou příležitost pro rodinnou zábavu - ve skutečnosti vaše mladé gaučové brambory možná ani neuvědomují, že tato zábava je také fitness!
Místo toho, abyste založili svůj denní výlet na sedavé aktivity, jako je kino nebo arkáda, přemýšlejte o výletech, které zahrnují určitý druh pohybu:
- Navštivte místní turistickou stezku a na konci si promluvte s piknikem.
- Zajděte létání na kite a ujistěte se, že všichni začnou běhat, aby spustili kite.
- Vydejte se na výlet do parku nebo do zoo a trávit čas procházkou kolem poznávání všeho, co je tam vidět.
Naplánujte si den fotbaluProč jít na zápasy, abyste mohli sledovat ostatní, když se můžete zúčastnit sami? Místo toho, abyste léto strávili jako diváci, využijte lásku vaší rodiny k hře na odpolední fotbal.
Vše, co potřebujete, je míč a něco, co se bude chovat jako markery. láhve na vodu nebo dokonce vyřazené bundy udělají trik. Mnoho parků má brankové tyče již na místě, takže vše, co potřebujete, je míč a jste připraveni jít. Pravidla jsou méně důležitá, než jen dostat všechny běží kolem, honí míč a zaměřit se na cíl! Jakýkoliv velký trávnatý prostor bude dělat, jen se ujistěte, že nejste příliš blízko žádnému oknu!
Rezervujte jízdu na lodi a začněte plavat!Zatímco vaše děti mohou mít ráda myšlenku sedět na motorovém člunu, jak se přibližuje přes jezero, ukažte jim, že používání vlastní páry k napájení lodi může být ještě vzrušující.
Podívejte se na místní možnosti plavby lodí ve vaší oblasti, jako je kanoistika, jízda na kajaku nebo plavba na kajaku. Mnoho parků a aktivitních center si najme na lodích hodiny a poskytne vám pádla a vesty na výcvik. Zvažte možnosti pro více cestujících, abyste měli členy rodiny společně. Vyberte například dva dvojité kajaky pro čtyři osoby než čtyři jednotlivé.
HealthAhead Tip: Udělejte Fitness zábavaPodle NHS musí děti i dospělí dostat dostatek cvičení, aby zůstali zdraví. Výzkum ukázal, že cvičení je spojeno s větší délkou života a snížením rizika srdečních onemocnění. Nepoužívejte léto jako výmluvu k salonku nebo vyhýbejte se teplu tím, že zůstáváte v domě. Vyjděte ven s rodinou, zůstaňte aktivní a využijte přírodního hřiště, které nabízí venkovní.
