Přehled
Mnoho lidí se cítí ohromeno stresem, zvláště když je život zaneprázdněn. Spousta relaxačních aktivit a exkurzí, jako je den v lázních nebo víkendová dovolená, je spojen s velkou cenou. To může znamenat, že jsou nad rámec vašeho rozpočtu. Naštěstí nemusíte utrácet spoustu peněz, abyste uvolnili malý tlak. Existuje mnoho levných způsobů, jak si mysl nastavit. Udělejte si trochu času, abyste vyzkoušeli tyto jednoduché strategie, abyste zmírnili stres a obavy.
Přemýšlet
Možná si myslíte, že meditace vyžaduje, abyste "vyčistili svou mysl" ze všech myšlenek a starostí. Ale to není vždycky případ. V mnoha populárních formách meditace řídíte svou duševní energii určitým způsobem. Můžete se například soustředit na jediný zvuk, slovo nebo frázi nazvanou "mantra", a to opakováním opakování během meditace. Populární mantry zahrnují zvuky "om" nebo "so-ham". Pokud se vaše mysl potuluje, když meditujete, prostě na chvíli si všimněte myšlenek, které vás rozptýlily, než se vrátíte do mantry.
Pokud mantra meditace zní příliš složitě, můžete jednoduše najít jednoduché dýchací cvičení. Posaďte se pohodlně, zavřete oči a zaměřte svou pozornost na dech. Snažte se zpomalit dýchání tím, že se dlouze dejte a pomalu vydechujte.
Stres může zvýšit vaše srdeční frekvence a nechat váš závod mysli. Tím, že se soustředíte na delší, pomalejší dechy nebo meditační mantry, můžete zpomalit srdeční frekvenci a cítit se v pohodě.
Cvičení
Mnoho lidí hledá emoční uvolnění prostřednictvím fyzické aktivity. Zapojení vašeho těla zaujímá vaši mysl a odvádí vás od seznamů úkolů a zneklidňující situace na chvíli. Cvičení také snižuje tvorbu kortizolu ve vašem těle - stresový hormon. Spouští produkci chemických látek, které se nazývají endorfiny, vaše tělo.
Když jste stresovaní a zaneprázdněni, cvičení může být poslední věc, kterou máte pocit. Ale dobrý trénink vám pomůže zvednout náladu a zklidnit vaši mysl. Naplánujte čas, jděte do posilovny nebo se aktivujte venku. Třída aerobiku, jóga úsek, nebo živé procházky kolem bloku může být právě to, co musíte vypustit nějakou páru.
Jít na procházku
Zatímco intenzivní chůze může být skvělou formou cvičení, pomalá procházka může pomoci uprostřed vaší mysli. Fyzické odstranění sebe sama ze stresující situace při procházce může pomoci vymazat svou mysl a vytvořit pocit vzdálenosti od vašich starostí. Můžete také najít přírodní scenérii, které mnohé turistické stezky poskytují uklidnění.
Příště, kdy se budete cítit stresově nebo úzkostlivě, zvažte návštěvu okolního parku, místní zahrady nebo nedaleké turistické stezky. Pokud máte jen čas na rychlou procházku, věnujte chvíli procházce kolem vlastního bloku. Někdy je potřeba čerstvého vzduchu.
Hrát hru
Dokonce i když se váš plán zdá být těsný, je důležité věnovat čas své rodině nebo přátelům. Hra na zábavné hře společně vám může pomoci cítit méně stresu. Jednoduché karetní hry, jako je Crazy Eights, mohou být jen dost náročné, aby vás zajímaly, aniž by došlo k přílišné konkurenci. Pomalé, ale přemýšlivé deskové hry, jako je Scrabble, mohou také pomoci rozptýlit vaši mysl od jiných stresorů. Aktivní hry, jako je golf Frisbee, spojují sílu hry a cvičení.
Hra pro více hráčů také nabízí společenský čas. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit náladu, je obklopit si lidi, které milujete.
Útěk do knihy
Je to důvod, proč J.K. Rowling, Stephen King a Suzanne Collins jsou nejprodávanějšími autory - jejich knihy vytvářejí celosvětové čtenáře, které mají uniknout. Bez ohledu na to, jaký typ příběhu se vám líbí, téměř každý může najít alespoň jednoho spisovatele, který inspiroval jejich představivost.
Pokud se nepovažujete za čtenáře, vydejte se do místní knihovny a požádejte knihovníka o radu. Často mají čtenářské seznamy se širokou paletou návrhů knih, včetně thrillerů, romantiky, drama, komedie, pamětí a knih z jiných žánrů. Pokud se vám nelíbí romány nebo poezie, mohou se neoficiální knihy odvolat. Pokud dáváte přednost obrázkům slovům, grafickým románům nebo komiksům, může to být více váš styl. Pokud nemáte čas na čtení, audiokniha se může vejít do vašeho rozvrhu. Audioknihy vám umožňují poslouchat příběhy, zatímco se staráte o další úkoly, jako je například večeře nebo provozování služeb v autě.
Učinit relaxaci prioritou
Stres může zanechat pocit únavy, úzkosti a únavy. Časem může negativně ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví.
Pravděpodobně nebudete schopni úplně odstranit stres ze svého života, ale můžete učinit kroky k jeho zmírnění. Nemusíte strávit malé jmění, abyste se začali cítit lépe. Jednoduché vyčkávání pro snadnou a uvolněnou aktivitu může znamenat pro váš nádech svět rozdíl. Časem se může stát, že váš stres není tak ohromující. To vám může pomoci čelit další výzvě, která vám pomůže.
