Základy testosteronu
Hormon testosteron hraje důležitou roli v mužském zdraví. Pro začátek pomáhá udržovat svalovou hmotu, hustotu kostí a pohlavní styk. Produkce testosteronu je na nejvyšší úrovni v raném dospělém věku člověka a poté klesá trochu každý rok poté.
Když tělo nevytvoří správné množství testosteronu, stav se nazývá hypogonadismus. Někdy se říká "nízké T". Muži s diagnózou hypogonadismu mohou těžit z léčby testosteronem. Léčba se obvykle nedoporučuje, pokud hladiny testosteronu v normálním rozmezí pro váš věk.
Neexistuje žádné magické řešení pro zvýšení testosteronu, ale některé přírodní léky mohou pomoci.
Získejte spánek dobré noci
Není přirozenější, než spánkovat. Výzkum publikovaný ve Journal of the American Medical Association ukázal, že nedostatek spánku může výrazně snížit hladinu testosteronu v zdravém mladém muži. Tento účinek je jasný po jediném týdnu sníženého spánku. Hladiny testosteronu byly zvláště nízké mezi 2 a 10 p.m. na dnech s omezením spánku. Účastníci studie také zaznamenali snížený pocit blahobytu, neboť jejich hladina testosteronu v krvi klesla.
Kolik spánku vaše tělo potřebuje závisí na mnoha faktorech. Většina dospělých lidí obvykle potřebuje sedm až devět hodin za noc, aby fungovala dobře a vedla zdravý život.
Ztrácejte nadměrnou hmotnost
Nadváha, muži ve středním věku s prediabetem mají pravděpodobně nízkou hladinu testosteronu. Studie z časopisu Journal of Endocrinology ukázala, že nízký T a cukrovka jsou úzce spojeny. Muži, kteří udržují normální hmotnost, mají nižší riziko vzniku plnoletého diabetu i hypogonadismu.
Výzkum zveřejněný v Evropském žurnálu endokrinologie potvrzuje, že ztráta určité hmotnosti může pomoci zvýšit váš testosteron. Tato zjištění neznamenají, že musíte jít na strašlivou stravu. Nejlepší způsob, jak dosáhnout a udržet zdravou váhu, je rozumná strava a pravidelné cvičení.
Získejte dostatek zinku
Muži s hypogonadismem mají často nedostatky zinku. Studie naznačují, že zinek hraje důležitou roli při regulaci hladin testosteronu v séru u zdravých mužů.
Konzumace potravin bohatých na tuto zásadní živinu může pomoci. Ústřice mají hodně zinku; červené maso a drůbež. Jiné zdroje potravin zinku zahrnují:
- fazole
- matice
- krab
- humr
- celozrnné
Dospělí muži by se měli snažit dostat denně 11 mg zinku.
Jděte snadno na cukr
Zinek nestačí, abyste získali veškerou výživu, kterou potřebujete. Lidské tělo je složitý systém, který pro zajištění hladkého provozu vyžaduje širokou škálu vitaminů a minerálů.
Endokrinní společnost uvádí, že glukóza (cukr) snižuje hladinu testosteronu v krvi až o 25 procent. To platí pro účastníky studie, zda mají prediabetes, cukrovku nebo normální toleranci na glukózu.
Získejte nějaké dobré starodávné cvičení
ukazují, že celková hladina testosteronu vzrůstá po cvičení, zejména po tréninku na odpor. Nízká hladina testosteronu může ovlivnit váš pohlavní styk a náladu. Dobrou zprávou je, že cvičení zlepšuje náladu a stimuluje mozkové chemické látky, které vám pomohou cítit se šťastnější a jistější. Cvičení také zvyšuje energii a vytrvalost a pomáhá vám spát lépe. Fitness odborníci doporučují každý den 30 minut cvičení.
Jak zjistím, že jsem měl nízký testosteron?
Nízká hladina testosteronu může přispět ke snížení pohlavního styku, erektilní dysfunkce, křehkých kostí a dalších zdravotních problémů. Nízká hladina testosteronu může také naznačovat základní zdravotní stav. Pokud máte podezření, že máte nízký testosteron, navštivte svého lékaře. Jednoduchý krevní test je vše, co potřebujete, abyste zkontrolovali, zda váš testosteron spadá do normálního rozmezí.
Sečteno a podtrženo
Uvědomte si, že váš testosteron je nízký, může být znepokojující, ale není to odraz mužnosti nebo "mužství" vůbec. Mluvte s lékařem o vašich léčebných možnostech, ale několik změn životního stylu může být vše, co potřebujete k re-energizaci, tělu a duše.
