Nic v životě není jisté. Ale pokud žijete s endometriózou, můžete si sázet na jednu věc: Budete bolet.
Vaše období bude bolet. Sex bude bolet. Mohlo by to dokonce ublížit i při použití toalety. Někdy je bolest tak intenzivní, zjistíte, že se zdvojnásobíte v posteli a modlíte se za úlevu.
Když se bolest začne zhoršovat, zkuste tyto 10 životních hacků najít pohodlí.
1. Namočte do ní
Pokud máte endometriózu, teplo je váš přítel - zejména mokré teplo. Ponoření břicha do teplé vody uvolní napjaté svaly a zmírní křeče.
Jakmile naplníte vaňu, hodí se do některých solí Epsom. Kromě účinných léků proti bolesti jsou tyto krystaly vysoké v hořčíku, což je dobré pro vaše kosti.
Nebo vložte některé esenciální oleje ve vaně nebo v minerálním oleji. Křehký esenciální olej by mohl být jedním z pokusů, protože ukazuje slib jako léčbu endometriózy. Esenciální oleje mají být inhalovány nebo zředěny nosným olejem a topicky aplikovány.
Popuňte do uší a zapněte uklidňující hudbu a přeměňte vaši koupelnu na lázeňské útěk. Vyladit svět a namočit nejméně 15 minut, abyste získali maximální užitek.
2. Uvolněte
Břicho nadýchání je ojediněle mluveno, ale velmi potíže, symptom endometriózy. Vzhledem k tomu, že většina žen s tímto onemocněním v určitém okamžiku během svého menstruačního cyklu vyklouzne břicho, stojí za to řešit.
Můžeš truchlit kvůli tvému břicho, ale nikdy se nesnažte stlačit do svých oblíbených džínů. Bude to bolet.
Připomeňte si, že změna je dočasná a načistěte na volně padnoucích kalhotách a pyžamových dnách, do kterých se můžete dostat, když se vaše džínsy stanou nesnesitelně napjaté.
Chcete-li vypadat vhodný pro práci nebo jinou akci, hodte nadměrnou špičku přes pohodlné legíny.
3. Jděte zeleně
Čím lépe jíte, tím lépe se budete cítit. To platí zejména tehdy, když máte endometriózu. Ženy, které jedí stravu s vysokým obsahem masa a zeleniny, mají vyšší pravděpodobnost, že dostanou endometriózu, než ti, kteří jedí především z uličky. Zůstaňte pryč od stravy s vysokým obsahem tuku. Poraďte se s lékařem o bezlepkové dietě.
Jaké je spojení mezi endometriózou a dieta? Odborníci mají několik teorií. Jednou možností je, že extra tuk ve vašem těle stimuluje produkci estrogenu. Více estrogenů znamená mnohem bolestivější ložiska endometria. Tuk také zvyšuje tvorbu prostaglandinů v těle - chemikálie, které stimulují kontrakce dělohy (čtení: křeče).
4. Zvyšte
Když jste na lůžku zahříni v posteli s ohřívací podložkou na břiše, jdete na běh kolem okolí nebo si vezmete krok ve třídě nemusí být v horní části vašeho seznamu úkolů. Cvičení by však mělo být alespoň někde v mysli. Zde je důvod, proč:
- Cvičení udržuje vaši váhu pod kontrolou. Extra tělesný tuk znamená více estrogenu, což znamená horší příznaky endometriózy.
- Cvičení uvolňuje bolest-uvolňující chemikálie, nazývané endorfiny. Po 10 minutách kickboxu, běhu nebo dalšího aerobního cvičení se tyto silné přírodní léky proti bolesti vrhnou. Výsledek: Vaše bolest klesá a získáte euforický pocit jako bonus.
- Cvičení vám přivádí krev. Více krve bohaté na kyslík činí zdravější orgány.
- Cvičení snižuje stres. Čím méně se stresujete, tím méně bude váš svaly - a tím lépe se budete cítit.
5. Jezte své omega-3
Máte ryby? Pokud ne, pravděpodobně byste měli. Jejich vysoký obsah mastných kyselin omega-3 by měl činit tyto obyvatele vody základem na talíři. V jedné studii byly ženy, které často jedly potraviny s vysokým obsahem omega-3s, o 22 procent nižší pravděpodobnost vývoje endometriózy než ženy, které konzumovaly méně těchto potravin.
Jak mohou ryby pomoci s endometriózou? Rybí olej je spojen s nižšími hladinami prostaglandinů a zánětem - oba jsou bolesti.
Chcete-li maximalizovat příjem omega-3, vyberte si ryby s nejvyšší úrovní, včetně:
- losos
- konzervovaný světlý tuňák
- pollock
- sumec
- sardinek
- pstruh
- sleď
6. Udělejte chlad
Je těžké uniknout stresu, když jeho spouštěče jsou všude - od dopravní špičky až po hromadu práce na stole. Když stres dosáhne nekontrolovatelných úrovní, pocítíte to ve vašem břiše.
Studie krys s endometriózou zjistila, že vystavení stresu způsobilo, že endometrióza - a její příznaky - jsou horší. I když nejste jako potkan, stres by mohl mít podobné účinky na vaše tělo.
Stresová úleva může mít mnoho podob - včetně masáže, meditace, jógy a hlubokého dýchání. Vyberte způsob, který se vám líbí, ale držte se s ní. Nastupte se do rutiny úlevy od stresu a vaše tělo i duše zůstanou dlouhodobě v relaxační zóně. Najděte si nasnímané snímky s průvodcem online. Přemýšlejte o tom, že budete mít třídu řízení stresu.
7. Vyšroubujte
Jehlu se může zdát nepravděpodobné místo, kde můžete najít úlevu od bolesti, ale akupunktura není vaší průměrnou jehlou. Stimulace různých bodů kolem těla s velmi tenkými jehlami spouští uvolňování chemikálií vyvolávajících bolest. Mohlo by také zablokovat cesty, které vám způsobují nepohodlné pocity. Výzkum zjistil, že tento alternativní lék se sponou pomáhá s několika různými typy bolesti - včetně bolesti endometriózy.
8. Uchovávejte odlehčovače bolesti
Láhev nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je ibuprofen (Motrin, Advil) nebo naproxen (Aleve), může být vaším nejlepším přítelem, když vaše břicho zadržuje křeče.
Použijte tyto léky proti bolesti, když je budete potřebovat, ale buďte opatrní. Užívání příliš mnoha léků proti bolesti může vést k nežádoucím účinkům, jako jsou žaludeční vředy, problémy s játry a ledvinami a krvácení. Pokud máte pocit, že potřebujete více než doporučenou dávku, poraďte se s lékařem o dalších možnostech úlevy od bolesti.
9. Najděte lékaře, kterému důvěřujete
Léčba endometriózy znamená, že musíte diskutovat o svých osobních, důvěrných zkušenostech s lékařem. Musíte najít někoho, komu důvěřujete, a cítit se, že se vám otevře. Můžete také chtít lékaře, který bere příznaky vážně. Pokud váš současný poskytovatel zdravotní péče nesplňuje tato kritéria, začněte rozhovory s novými kandidáty.
10. Získejte podporu
Když jste ve vzrušení, může se zdát, že jste v téhle bolest jako jediná osoba na světě. Nejsi. Vyhledejte online nebo se zaregistrujte u organizace s endometriózou pro skupinu podporující vaši oblast. Najdete spoustu dalších žen, jejichž zkušenosti zrcadlí vaše vlastní.
Je tu skutečný smysl pro solidaritu při pohledu do místnosti a při pohledu na celou skupinu žen, které se potýkaly se stejnými bolestivými příznaky jako vy. Členové skupiny podpory, kteří na nějakou dobu žili s endometriózou, mohou nabízet i jiné užitečné životy, které jste možná nevěnovali.
